میزان مناسب کلسیم روزانه چه مقدار است؟

میزان مناسب کلسیم روزانه چه مقدار است؟

نهاد های پزشکی مقادیر خاصی را برای مصرف کلسیم مطرح کرده اند که دریافت این مقدار از طریق رژیم غذایی با استفاده یا بدون استفاده از مکمل ها می باشد .

( هشدار: توجه کنید که این مقادیر فرضی هستند، و به هیچ وجه معیار عددی کاملی برای مصرف شما نمی باشد، بدون نظر پزشک به این اعداد اتکا نکنید. )

6-0 ماهگی: 210 میلی گرم / روز

12-7 ماهگی: 270 میلی گرم / روز

3-1 سالگی: 700 میلی گرم / روز

8-4 سالگی: 1000 میلی گرم / روز

18-9 سالگی: 1300 میلی گرم / روز

50-19 سالگی: 1000 میلی گرم / روز

51 سال به بالا: 1200 میلی گرم / روز

زنان باردار و شیرده نیاز به کلسیم اضافی ندارند.

بالاترین سطح قابل تحمل از یک مکمل بیشترین مقداری است که اکثر مردم می توانند بدون خطر از آن استفاده کنند که شامل کلسیم 2500 میلی گرم برای بالغین و بچه های بالای یک سال است.

بطور کلی بهتر است مکمل کلسیم با غذا مصرف شود . برای بهتر جذب شدن بهتر است بیشتر از 500 میلی گرم در یک زمان استفاده نکنید.

دوزهای کلسیم مصرفی را در طول روز تقسیم کنید.

برای استفاده ی درست بدن از کلسیم، شما نیاز به دریافت کافی ویتامین دی و منیزیم دارید.

منابع مناسب برای کلسیم عبارتند از: