یائسگی و اختلالات خواب

شهریور ۵, ۱۳۹۶ نسخه بهداشت بانوان نظرات

خیلی از خانم ها هنگامی که یائسگی را تجربه می کنند ، دچار بی خوابی های شبانه هم می شوند . این یک اثر جانبی نرمال ناشی از یائسگی است و به دلیل علائمی مثل گرگرفتگی ایجاد می شود .

من شب ها خوب نمی خوابم . آیا « بی خوابی » دارم ؟

علائم بی خوابی شامل وارد زیر است :

  • مشکل در به خواب رفتن
  • در طول شب چند بار از خواب بیدار شوید و به سختی دوباره به خواب بروید
  • خیلی زود صبح ها از خواب بیدار شوید
  • بعد از خواب احساس تازگی نکنید و در طول روز احساس خستگی کنید

آیا نوشیدن الکل و یا شیر گرم به من کمک می کند که راحت تر بخوابم ؟

الکل می تواند به شما کمک کند که آرام شوید و بخوابید اما نباید به عنوان خواب آور مصرف شود زیرا اثراتی دارد و ممکن است بعدها مشکل ایجاد کند و یا حتی در نیمه شب باعث شود شما از خواب بیدار شوید .

شیر یامل ماده ای به نام تریپتوفان ( یک اسید آمینه ) است .بدن از تریپتوفان استفاده می کند تا سروتونین بسازد که یک ماده شیمیایی در مغز است . سروتونین ، الگوی خواب ، اشتها ، درد و دیگر عملکردها را کنترل می کند . اما شیر آنقدر تریپتوفان ندارد که بتواند الگوی خواب را تغییر دهد اما نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب می تواند باعث آرامش شما شود .


بی خوابی چگونه درمان می شود ؟

یکسری راه ها وجود دارد که انجام آن ها می تواند باعث خوب خوابیدن در شب شود :

  • در طی روز نخوابید و چرت نزنید
  • روزانه ورزش کنید
  • از کافئین ، الکل و نیکوتین بپرهیزید
  • رختخواب و اتاق خواب خود را خنک نگه دارید تا دچار تعریق شبانه نشوید
  • تا زمانیکه احساس خستگی نکرده اید به رختخواب نروید
  • قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید
  • در رختخواب به تلویزیون نگاه نکنید ، چیزی نخوانید و چیزی نخورید . این کارها را قبل از به رختخواب رفتن در اتاق دیگری انجام دهید
  • هر شب سرساعت مشخصی بخوابید
  • از قرص های خواب آور استفاده نکنید

اگر این راه ها جواب نداد ، به پزشک مراجعه کنید تا راه دیگری را مثل داروهای موقتی خواب آور به شما پیشنهاد کند . همچنین پزشک می تواند علت بی خوابی شما را بفهمد . مثلا شاید علت بی خوابی شما افسردگی باشد . پزشک به آن پی می برد و داروی ضد افسردگی تجویز می کند . اگر علت بی خوابی شما یائسگی باشد ، پزشک ممکن است درمان با جایگزینی هورمونی ( HRT ) را به شما تجویز کند تا علائم را کاهش دهد .


ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com

مقالات مرتبط
نظر بدهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. وارد کردن موارد ستاره دار الزامی است