11 مکمل برای یائسگی

11 مکمل برای یائسگی عبارتند از:

کوهوش سیاه ( black cohosh ) : کمک برای گرگرفتگی

کوهوش سیاه یکی از موادی است که برای یائسگی به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است . از ریشه گیاه کوهوش امریکای شمالی درست شده است . اما اگر مشکلات کبدی دارید از آن استفاده ننمایید .

دانه بذرک ( دانه کتان ) : کمک برای رفع تعریق شبانه

دانه بذرک و یا روغن دانه بذرک می تواند به خانم هایی که علائم ملایم یائسگی را دارند کمک کند . این دانه ها منبع خوبی از لیگنان هستند که به حفظ توازن هورمونی خانم ها کمک می کنند . بعضی از مطالعات نشان داده که این دانه می تواند گرگرفتگی را نیز کاهش دهد .

کلسیم : جلوگیری از مشکلات استخوانی

از دست دادن استخوان ها و پوکی استخوان یکی از مشکلات عمده ای است که به دلیل کاهش هورمونی پس از یائسگی رخ می دهد . این ضروری است که کلسیم کافی دریافت کنید . خانم های زیر 51 سال باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنند . خانم های 51 ساله و پیرتر هم باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت نمایند . البته بهتر است که کلسیم را از طریق غذایتان دریافت کنید . اگر غذایتان کلسیم دارد اما کم تر از 1000 یا 1200 میلی گرم در روز است ، برای پر کردن جاهای خالی و تکمیل کردن مقدار مورد نیاز ، از دوزهای کم تر کلسیم مثل مکمل های کم تر از 500 میلی گرم استفاده کنید . اینگونه بهتر جذب می شود .

شبدر قرمز : محبوب ولی ثابت نشده

بیشتر خانم ها از شبدر قرمز استفاده می کنند به اسن امید که استروژن این داروی طبیعی ، علائم یائسگی آن ها را کاهش دهد . برخلاف نگرانی ها ، تحقیقات نشان نداد که خانم ها پس از مصرف سه ماهه شبدر سیاه ، خطر سرطان رحم در ان ها زیاد شود . اما بهتر است اگر نگرانید با پزشک مشورت کنید .

ویتامین D : آفتاب

ویتامین D هم به اندازه کلسیم برای سلامت استخوان ها ضروری است . بدون ویتامین D ، بدن شما نمی تواند کلسیم جذب کند . بیشتر بزرگسالان روزانه به 600 IU ویتامین D نیاز دارند . افراد بالای 71 سال هم روزانه به 800 IU ویتامین D نیاز دارند . ویتامین D در بسیاری از غذاها و مکمل ها وجود دارد اما منبع دیگری برای آن وجود دارد و آن « خورشید » است . حتما شنیده اید که وقتی در معرض نور خورشید قرار می گیرید ، بدنتان ویتامین D تولید می کند . این درست است اما حتی مقدار کم نور خورشید هم می تواند به پوست آسیب برساند . پس بهتر است ویتامین D را از طریق غذا و مکمل دریافت نمایید.

سیب زمینی وحشی : جایگزین هورمون

قرص ها و کرم های تهیه شده از گونه های خاصی از سیب زمینی وحشی ، جایگزین های محبوبی برای هورمون درمانی در طول یائسگی هستند . بعضی مواد طبیعی موجود در این سیب زمینی ها شبیه استروژن و پروژسترون هستند اما ممکن است در انسن فعال نباشند . مطالعات کلینیکی نشان نداده که آن ها علائم یائسگی را کم کنند .

درخت جنسه یا جنسان

مطالعات کمی نشان داده که انواع مختلفی از درخت جنسه می توانند کیفیت زندگی را در طول یائسگی بالا ببرند . گیاه این درخت می تواند باعث بهبود روحیه و کیفیت خواب فرد شود . اما مطالعات علمی نشان نداده که گیاه این درخت ، چه امریکایی و چه کره ای آن ، بتواند علائم فیزیکی یائسگی مثل گرگرفتگی را کاهش دهد .

St.john wort : کنترل دل آشوبه

یک داروی درمانی شناخته شده برای افسردگی ضعیف است . اما می تواند در طول یائسگی برای خانم ها فوایدی داشته باشد . نشان داده شده که مخصوصا اگر این ماده با کوهوش سیاه مخلوط شود ، باعث بهتر شدن روحیه و از بین رفتن استرس و دل آشوبه در طول یائسگی می شود .

DHEA : هورمون جوانی

سطح طبیعی DHEA پس از سی سالگی در بدن شما کاهش می یابد . بعضی از تحقیقات نشان داده که منابع و مکمل های DHEA باعث کاهش بعضی از علائم یائسگی مثل پایین بودن میل جنسی و گرگرفتگی می شود . البته شواهد کامل نیستند و متناقض اند . بعضی دیگر از مطالعات نشان داده که DHEA هیچ سودی ندارد . بعضی نگرانی ها وجود دارد که شاید مصرف طولانی مدت از DHEA و یا استفاده از دوزهای بالای آن ، باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه شود .

Dong Quai : امپراطور گیاهان

هزاران سال در طب چین از Dong Quai برای سلامت زنان استفاده شده است . اما تحقیقات اخیر ، هیچ شواهدی را برای مفید بودن آن نشان نداده است . چون مصرف بلند مدت از این ماده باعث افزایش خطر سرطان می شود ، قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید .

سویا : غذایی شگفت انگیز

زنان ایالات متحده امریکا حدود 8 برابر بیشتر از زنان کشورهای آسیایی به گرگرفتگی گرفتار می شوند . آیا این تفاوت می تواند به دلیل استفاده زنان آسیایی از سویا باشد ؟ بله ، این امکان دارد ، زیرا سویا برای رهایی از گرگرفتگی بسیار موثر است .

با پزشک یا داروساز درباره مکمل ها و منابعی که استفاده می کنید مشورت نمایید و یادتان باشد که :

• همه مکمل ها یکسری عوارض جانبی دارند
• مکمل ها و مواد گیاهی ای که دریافت می کنید ممکن است با داروهایی که مصرف می کنید میانکنش داشته باشند
• بعضی از مواد گیاهی می توانند باعث بروز واکنش آلرژیک شوند.

ترجمه شده از وبسایت : www.webmd.com