11 ماده غذایی برای درمان یبوست

در این مقاله قصد داریم در مورد یبوست بحث کنیم. مشکلی که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند و یا مواجه می شوند. این مشکل مخصوصا در خانم های باردار بیشتر شایع است. ما در این مقاله سعی می کنیم درباره برخی مواد غذایی که می توانند به کاهش علایم این مشکل به شما کمک کنند بپردازیم.

1 . غذای غنی فیبر

همانطور که بارها در سایت نسخه توضیح داده ایم، مواد غذایی حاوی فیبر به تسهیل عبور مدفوع کمک زیادی می کنند. بنابراین افرادی که از یبوست مخصوصا از نوع مزمن رنج می برند، باید یک رژیم غذایی سالم و حاوی مقادیر بالایی فیبر داشته باشند. البته خوردن مواد غذایی مختلف و متنوع که حاوی فیبر هستند بصورت همزمان و با هم توصیه نمی‌شود. بهتر است در هر وعده تنها یک نوع ماده فیبردار بخورید.

2 . دانه کتان

این دانه های قهوه ای کوچک می توانند در کاهش یبوست شگفتی هایی برای شما ایجاد کنند. علاوه بر اینکه حاوی مقادیر بالایی از فیبر است، بلکه بسیار خوشمزه نیز هست. در ترکیب با سایر غلات و یا ماست می تواند مشکل شما را حل کند.

3 . لوبیا

هرچند که مصرف بیش از حد لوبیا می تواند باعث افزایش گاز روده و معده شود، اما صرف به اندازه آن با توجه به میزان فیبر بالایی که دارد می تواند برای مشکل شما کارساز باشد.

4 . آب آناناس

به طور کلی سعی کنید که بیشتر میوه هایی که آب دار هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آب موجود در این میوه ها فواید زیادی برای سیستم گوارشی و کل بدن دارند.

5 . دانه های کامل

جو دوسر و غلات کامل سرشار از فیبر هستند. و به راحتی با مشکلات گوارشی مثل یبوست مبارزه می کنند.

6 . موز با شیر گرم

ترکیب موز با یک لیوان شیر ولرم می تواند برای افرادی که یبوست دارند معجزه کند. فقط فراموش نکنید که موز باید رسیده باشد. اگر به موز حساسیت دارید یا بعد از خوردن آن به اصطلاح مردم دچار رودل می شوید موز این مورد را امتحان نکنید.

7 . اجتناب از مصرف غذاهای چرب و غذا غنی شده با قند

یبوست می تواند ناشی از مصرف بیش از حد چربی و قند باشد. بنابراین شما باید از مصرف غذاهایی که باعث یبوست می شوند اجتناب کنید. آب نبات، کوکی ها، پنیر، نان سفید، تخم مرغ پخته شده، چیپس و کراکر، غذای یخ زده، کوکی ها، دونات، حلقه پیاز، سیب زمینی سرخ شده، کره، بستنی، گوشت قرمز، برنج سفید باید در صورتی که مشکل شما جدی است از برنامه غذایی شما حذف شوند.

8 . روزانه مقدار زیادی آب بنوشید

کم آبی بدن نیز می‌تواند باعث بروز یبوست شود. بنابراین باید آب بدن را تامین کنید. بهتر است که علاوه بر نوشیدن 8 لیوان آب در طول شبانه روز، روزانه یک بار دوش بگیرید یا آب تنی کنید. شاید برای کسانی که بصورت مزمن و درازمدت از این مشکل رنج می برند، مقدار آب مصرفی در روز نیز باید بیشتر شود. سعی کنید در اویل صبح نیز یک تا دو لیوان آب ولرم بخورید. آب ولرم علاوه بر کاهش مشکلات گوارشی، موجب سم زدایی از بدن و لوله گوارشی می شود.

9 . بروکلی

بروکلی از جمله سبزیجات بسیار خوشمزه است که نه تنها به تنهایی خورده می‌شود، بلکه به صورت سالاد یا در برخی غذاهای دیگر نیز قابل استفاده است. کلم بروکلی نیز سرشار از فیبر است و به راحتی باعث کاهش علایم و دردسرهای یبوست می شود. خوردن کلم به تنهایی یا آب بروکلی می تواند به کسانی که از این مشکل دفعی گوارشی رنج می برند کمک زیادی بکند.

10 . گلابی

میوه گلابی می تواند حرکت روده ها را تسهیل کند. زمانی که روده ها حرکات روان و خوبی داشته باشند، فشرده شدن مدفوع و حرکت آن از روده ها و رکتوم بهتر صورت می گیرد. و درنتیجه یبوست در کار نخواهد بود. اگر یبوست مزمن دارید و اگر می توانید هر روز یک گلابی در اوایل صبح یا بعد از ظهر بخورید.

11 . انجیر

انجیرها واقعا غنی از فیبر هستند و به درمان مشکل یبوست کمک زیادی می کنند.

خلاصه

با خوردن غذاهای ذکر شده در این مقاله و همچنین با اجتناب از خوردن برخی مواد غذایی فرآوری شده و الکل، می توانید از مشکلاتی مثل یبوست و سایر مشکلات گوارشی دوری کنید. فراموش نکنید که خوردن این غذاها به معنای رفع کامل مشکل نیست. شما باید در کار این مواد غذایی سبک زندگی و برخی عادات مضر خود را تغییر دهید. همواره انجام تمرینات منظم ورزشی می تواند بیشتر از هر چیزی در کنار یک رژیم غذایی مناسب به شما کمک کند تا مشکلات گوارشی خود را حل کنید.

ترجمه شده از وبسایت: stylesatlife.com