رژیم غذایی 4 روز
این یک رژیم پرسروصدای 4 روز نیست. در واقع این رژیم یک برنامه ی یک ماهه است که شما در 4 روز طوفانی با آن در کشمش هستید و شما میتوانید هر کاری را تنها برای 4 روز در یک زمان انجام دهید. درست است؟
پیش از آغاز کردن رژیم با رژیم 4 روز که توسط دکتر لن اسمیت تدوین شده است، کمی مقدمات لازم است. شما باید غذاهای روزانهی خود را ثبت کرده و میزان ورزشی که انجام میدهید و خلق وخوی خود را برای 10 روز پیش از آغاز رژیم ثبت نمایید.
همچنین باید خودتان را ارزیابی کنید، تلاش کنید که کشف کنید چرا اضافه وزن دارید، چرا در زمینه ی کاهش وزن مشکل دارید و چالشهای شما چه هستند.
زمانی که هدف از کاهش وزنتان را تنظیم کردید، رژیم واقعی را آغاز کنید. این رژیم متشکل از هفت مرحله است که هر یک 4 روز به طول میانجامد. هر مرحله دارای تمرکزی متفاوت به همراه گزینههای فراوان غذایی است بنابراین در این رژیم دچار خستگی نمی شوید.
هفت مرحله ی مذکور به شرح ذیل است:
- القا: اولین مرحله پیرامون خلاص شدن از شر مواد سمی است که بیشتر توسط خوردن میوهها، سبزیجات، لوبیا و حبوبات انجام میشود.
- گذار: شما با ورود مجدد غذاها بدون انجام مجدد آنها شروع میکنید.
- کشش پروتئین: شروع به مصرف پروتئین مانند گوشتهای بدون چربی، ماهی و تخممرغ میکنید.
- هموار: این مرحله زمانی است که شما میتوانید در آن اندکی تقلب کنید. شما میتوانید مقداری پیتزا، پاستا، برگر یا هاتداگ به غذاهای خود اضافه کنید. فقط در خوردن آنها افراط نکنید.
- فشار: این یک قسمت سخت است. شما نیاز به تمام انرژی ذهنی خود برای قرار گرفتن در 4 روزی دارید که مصرف کالری در آن محدود بوده و باید حداقل یک ساعت ورزش قلبی انجام دهید.
- گامهای آهسته: باید به ورزش مداوم و رژیم غذایی متعادل ادامه دهید.
- شدید: این مرحله سختترین بخش این رژیم است، 4 روزی که باید در آن بیشتر میوه و سبزیجات خورده و ورزشهای قلبی انجام دهید.
بیشتر بخوانید :
رژیم شوک سه روزه
رژیم لاغری 7 روزه
چه چیزی می توانید و چه چیزی نمی توانید بخورید
انتخابهای غذایی بین مراحل ذکر شده متفاوت است اما اسمیت کارها را با لیستی از مواد غذایی و میزانی که شما میتوانید در هر وعدهی غذایی میل کنید ساده کرده است. تا زمانی که راضی شوید غذا بخورید نه تا زمانی که پر شوید.
سطح تلاش: متوسط
محدودیت ها: شما میتوانید به طریقی هوشمندانه برای برخی از غذاهای موجود در لیست روزانه تان جایگزین هایی داشته باشید اما به طور کلی، نمیتوانید غذاهای پرچرب و با کربوهیدرات بالا را مصرف کنید.
پخت وپز و آشپزی: شما میتوانید مطابق معمول همیشه غذا پخته یا بیرون از منزل غذا بخورید تا جایی که از رهنمودهای رژیم پیروی کنید.
مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر.
در جلسات حضوری: خیر
ورزش: مورد نیاز است. هر روز دارای اهداف ورزشی خاصی از جمله قلبی، قدرتی و تمرینات استقامتی است که بین 40 تا 70 دقیقه در هر روز به استثنای روز استراحت به طول میانجامد.
آیا محدودیتها یا ارجحیتهایی برای رژیم غذایی مجاز است؟
رژیم غذایی 4 روز به طور کلی گرایش به سمت غذاهای کم نمک و کم چرب دارد. شما میتوانید به سادگی این رژیم را با نیازهای گیاهخواری یا بدون گلوتن خود منطبق سازید.
ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com
