روز دویست و دوم بارداری

روز دویست و دوم بارداری – الان هفته ی ۲۸ ام و روز ششم چرخه است – ۷۸ روز مانده تا زمان زایمان

وضعیت کودک شما در این روز از بارداری چگونه است

نمای خارجی جنین شما به طور کامل شکل گرفته است ولی درون رحم هنوز فعالیت زیادی برای شکل گیری اندام های دیگر وجود دارد. حتی پس از بارداری هم نمو ادامه دارد بویژه نمو ریوی و مغزی و رشدی.

کمر درد جزء جدایی ناپذیر بارداری است. راه زیادی وجود دارد که می تواند به پیشگیری و تسکین این درد کمک کند.

یوگا و ورزش های کششی در طی باردای مهم هستند بویژه این که لیگامان ها را تقویت می کنند. اگر چه به نظر راحت است و در زمان ایجاد درد شما استراحت می کنید ( بویژه در مورد کمر درد) ولی باید از ورزش های شدید هم بپرهیزید.

ورزش های ملایم و حساب شده باعث بهبود حرکات کمر می شود و عملکرد ستون فقرات را بهتر می کند و اسپاسم عضلات را هم کاهش می دهد، در نتیجه کمردرد هم کم می شود.

سعی کنید تا تکنیک های ریلکسیشن و کشش را یاد بگیرید.

اگر این درد شدید باشد از همسر خود بخواهید تا این ناحیه را ماساژ دهد. می توانید از پزشک هم بخواهید تا به شما مسکن بدهد. اگر محل درد ملتهب شود و دردناک باشد، سعی کنید تا کیسه آّب یخ در این ناحیه قرار دهید و هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه محل درد را با کیسه سرد کنید.

تمرکز بر روی وضعیت بدنی – به حداقل رساندن کشش وارده به کمر

شکم بزرگ شما مرکز ثقل بدن شما را جابجا می کند. وقتی که جنین عضلات شکم شما را می کشد، و هورمون های بارداری لیگامان ها را شل می کنند، شکم شما کمتر تحت حمایت ستون فقرات قرار می گیرد. خم شدن و بلند کردن اشیاء درد شما را تشدید می کند.

برای بلند کردن شی ء ای از روی زمین باید روبروی جسم بایستید و یک پا در جلوی دیگری باشد. در این حالت عضلات آماده هستند. زانو ها را قفل نکنید. همیشه از کمر خم شوید.

اگر شی ء سنگینی را جابجا می کنید هل بدهید.

برای خارج شدن از اتومبیل و یا تخت خواب، لگن و کمر را در یک تراز قرار دهید.

برای بلند کردن اشیاء همواره زانو ها را خم کنید تا از فشار و کشش روی کمر شما پیشگیری شود.