روز دویست و سی و ششم بارداری

روز دویست و سی و ششم بارداری – الان هفته ی ۳۳ ام  و روز پنجم  چرخه است – ۴۴ روز مانده تا زمان زایمان

وضعیت کودک شما در این روز از بارداری چگونه است

در این مرحله از بارداری جنین ممکن است قرار عرضی نسبت به رحم شما داشته باشد ولی برخی از وضعیت ها کمتر با پیشرفت بارداری همراه  هستند. جنین ها باید قراری داشته باشند که وضعیت رحم و لگن اجازه ی زایمان را بدهد.

در کلاس های پیش  از بارداری شما ممکن است تکنیک های ریلکسیشن و نفس کشیدن را یاد بگیرید ولی آن ها را در خانه هم تمرین کنید.

اگر شما ترسیده باشید درد شما ممکن است بد تر شود پس سعی کنید تا خودتان را آرام کنید. ۶ هفته ی بعد شما می توانید تکنیک های ریلکسیشن و نفس کشیدن را یاد بگیرید تا در زمان زایمان به شما کمک کند.

سعی کنید تا در خانه هم تمریناتی داشته باشید تا تصوری وضعیت بدن خودتان داشته باشید و بتوانید در زمان زایمان از این تکنیک ها استفاده کنید.

ممکن است شما از همسرتان بخواهید تا تنفس های شما را بشمارد و یا در انجام این تکنیک ها به شما کمک کند.

در مورد تغذیه – سوخت برای تناسب اندام

نیاز به ریز مغذی ها در زمان ورزش و تمرین بیشتر است وحتی در زمان بارداری هم بیشتر می شود.  الان زمان این نیست که  مقدار کمی مواد مغذی دریافت کنید، بلکه باید کالری بدن شما به حد کافی و آن هم از مواد مفید باشد.

باید پیش از ورزش میان وعده های مناسبی داشته باشید شامل قند و پروتئین.

باید به حد کافی وعده ی اصلی و میان وعده در زمان گرسنگی داشته باشید.

می توانید برای میان وعده از موز یا سیب و یا پنیر و هویج استفاده کنید.

موز یک میوه ای است که انرژی زا است و می توانید پیش از ورزش از آن استفاده کنید تا انرژی شما بیشتر شود.

روز دویست و سی و هفتم بارداری

روز دویست و سی و پنجم بارداری

هفته سی و پنجم بارداری