بهترین تمرینات ورزشی برای از بین بردن چربی گردن

بهترین تمرینات ورزشی برای از بین بردن چربی گردن

شهریور ۱۳, ۱۳۹۸ نسخه بهداشت و زیبایی نظرات

انباشت چربی در هر بخشی از بدن یک دردسر بزرگ است. چربی و چاقی علاوه بر مشکلاتی که برای سلامتی انسان دارند، به نوعی برای ظاهر و زیبایی نیز مساله ساز هستند. چربی در هر جایی از بدن می تواند وجود داشته باشد. اگر در شکم و یا جاهای دیگر چربی دارید، شاید چندان برایتان مساله ای نداشته باشد. اما چربی زیر گلو و گردن واقعا غیر قابل تحمل است. انباشت چربی اضافی در ناحیه گردن و زیر چانه زیبایی را از انسان می‌گیرد. برای آقایان شاید این مساله زیاد مهم نباشد اما برای یک خانم قضیه کاملا فرق می‌کند.

اگر شما با مشکل چربی و چاقی گردن خود مواجه هستید و به دنبال راهی برای حذف آن هستید، حتما این مقاله را از وبسایت نسخه مطالعه بفرمایید.

۷ تمرین برای خلاص شدن از شر چربی گردن

در ادامه با نوع تمرینات و چگونگی انجام آن ها آشنا خواهید شد:

۱ . دراز و نشست گردنی

در این تمرین مشابه تصویر، باید به حالت تمرین موسوم به، دراز و نشست قرار بگیرد. تنها کافی است که یک پد یا یک پتوی نرم زیر خود قرار دهید و به آرامی تمرین را آغاز کنید.

نحوه انجام تمرین دراز و نشست گردنی:

  • به پشت دراز بکشید
  • پاهای خود را از زانو خم کنید
  • گردن خود را بالا بیاورید
  • دست های خود را پشت سر قرار دهید و سر را نگه دارید
  • سپس سر و گردن را با کمک دست به جلو هل دهید
  • در انتها سر و گردن را با عضلات خودشان و بدون دخالت دست به عقب باز گردانید
  • این کار را در سه نوبت بصورت روزانه انجام دهید.

1 . دراز و نشست گردنی

۲ . خم کردن گردن به بالا و پایین

این تمرین در واقع نوعی حرکت کششی گردنی است که با انجام آن برای روزی حداق ۳ بار، میتوانید به کاهش چربی گردن خود کمک کنید.

نحوه انجام تمرین:

  • روی یک سطح بنشینید (برای احتیاط که مثلا تعادل خود را از دست ندهید)
  • گردن خود را به آرامی به سمت پایین و بالا حرکت دهید.
  • زمانی که سر خود را به سمت بالا بردید ۱۰ ثانیه مکث کنید
  • سپس به آرامی گردن خود را به سمت پایین بکشید و ۱۰ ثانیه دیگر صبر کنید
  • روزی ۳ بار این تمرین را انجام دهید

2 . خم کردن گردن به بالا و پایین

۳ . تمرین خم کردن گردن به چپ و راست

برای آب کردن چربی گردن می توانید از این تمرین در هر کجای و هر زمان کمک بگیرید.

نحوه انجام تمرین:

  • ترجیحا روی زمین یا روی یک سطح دیگر بنشینید
  • گردن و کمر خود را صاف کنید
  • آرام آرام گردن خود را به سمت چپ و راست خم کنید
  • با خم کردن گردن به هر طرف ۱۰ ثانیه صبر کنید تا گردن و عضلاتش تحت فشار قرار بگیرند
  • سپس گردن را به آرامی به سمت دیگر خم کنید و ۱۰ ثانیه دیگر صبر کنید.

2 . خم کردن گردن به بالا و پایین

۴ . تمرین بازو بسته کردن دهان

زمانی که دهان باز و بسته می شود علاوه بر عضلات صورت برخی از عضلات گردن نیز درگیر می شوند. بنابراین با انجام تمرین باز و بسته کردن دهان، چربی های زیر گردن نیز تحت تاثیر قرار می گیرند.

نحوه انجام تمرین:

  • مطابق شکل سعی کنید که دهان خود را برای ۱۰ بار باز و بسته کنید.

 

4 . تمرین بازو بسته کردن دهان


۵ . حرکات کششی به طرفین

چربی زیر گردن تنها با حرکات عمودی برطرف نمی شود. لازم است که حرکات عرضی گردنی نیز انجام دهید. در این تمرین شما می توانید بصورت یکنواخت پس از مدتی از چاقی گردن خود خلاص شوید.

نحوه انجام تمرین :

  • تنها کافی است که یک جا بنشینید و به آرامی گردن خود را به چپ و راست بچرخانید. هر زمان که به انتهای چرخش رسیدید سعی کنید که به مدت ۱۰ ثانیه صبر کنید تا گردن به اندازه کافی تحت کشش قرار بگیرد سپس گردن را به سمت دیگر بچرخانید.

 

5 . حرکات کششی به طرفین


۶ . تمرین حوله

یکی دیگر از تمرینات آسان که برای کاهش چربی و چاقی گردن مفید است، استفاده از تمرین حوله است.

نحوه انجام تمرین حوله گردن برای کم کردن چربی گردن :

  • حوله را آماده کنید و آن را تا بزنید
  • یکی از تکنیک های حوله گردن، این است که حوله را از پشت مطابق شکل زیر روی شانه ها بی‌اندازید
  • سپس با هر دو دست حوله را بگیرید و به سمت جلو فشار دهید
  • همزمان با گردن خود سعی کنید که بر فشار حوله غلبه پیدا کنید
  • برای چند دقیقه به آرامی و با احتیاط این تمرین را انجام دهید.

 

6 . تمرین حوله


۷ . حرکت نک گلیدز (Neck Glides)

این حرکت برخلاف نام عجیب و غریبش بسیار ساده است. در واقع شما تنها کافی است که به آرامی گردن خود را به عقب و جلو حرکت دهید.

نحوه انجام تمرین:

برای انجام این تمرین میتوانید در حالت ایستاده قرار بگیرید. یا روی یک سطح مثل صندلی و نیمکت بنشینید. حرکت بسیار ساده ای است و شامل دو حرکت اصلی است:

  • حرکت رو به جلو گردن
  • حرکت رو به عقب گردن

در هر دو حالت زمانی که گردن مثلا در به سمت عقب حرکت میکند، به مدت ۵ ثانیه پوزیشن گردن را حفظ کنید. سپس با گردن را به سمت جلو ببرید. و باز هم ۵ ثانیه گردن را در جلو نگه دارید. برای ۲۰ بار این تمرین را انجام دهید.

7 . حرکت نک گلیدز (Neck Glides)


ترجمه شده از وبسایت: stylesatlife.com

مقالات مرتبط
نظر بدهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. وارد کردن موارد ستاره دار الزامی است