قدرت و استقامت در کودکان

قدرت و استقامت در کودکان

تیر ۲۳, ۱۳۹۸ نسخه کاردرمانی نظرات

در واژه های عملی توان ماهیچه ایی یعنی قدرت ماهیچه ایی تا چه حد است و تحمل ماهیچه ایی یعنی تا چه مدت ماهیچه کودک می تواند کار کند .

در واژه های کلی تر :

توان ماهیچه ایی ، توانایی اعمال نیرو در برابر مقاومت است . اعمال نیرو ممکن به معنای حرکت مفاصل بدن باشد و یا ممکن است به این صورت نباشد . ممکن است شئی را از جلوی پایتان بردارید و ماهیچه های دوسر را منقبض کنید اما بازوهایتان نه بالا بیاید و نه پایین بیاید . این انقباض ایزومتریک است . وقتی ماهیچه ها منقبض می شوند حرکتی در مفاصل وجود دارد که به ان انقباض ایزوتونیک می گویند .

تحمل ماهیچه ایی توان ماهیچه یا گروهی از ماهیچه ها برای اعمال مکرر نیرو می باشد . تحمل ماهیچه ایی مشابه توان ماهیچه ایی است با این تفاوت که قدرت برای شروع حرکتها لازم  است اما  با ظرفیت تحمل ماهیچه ایی ، فرد می تواند تلاشهای بیشتری برای استمرار و ادامه کار کند .


چرا توان و تحمل مهم است ؟

توان و تحمل فاکتورهای مهمی هستند که به کودک کمک می کنند تا فعالیتهای روزمره مثل مهارتهای حرکتی ظریف ( مثل نگه داشتن مداد به درستی و مسواک زدن ) ، مهارتهای حرکتی درشت ( مثل حمل کیف های سنگین مدرسه ، راه رفتن ، دویدن ، لی لی کردن ، مهارتهای زمین بازی مثل پریدن و گرفتن و ضربه زدن به توپ با راکت ) انجام دهد . تحمل ماهیچه ایی به حفظ ژست درست در تمام طول روز کمک می کند .

بهتر شدن توان و تحمل به متابولیسم بالاتر در ارتباط است که استفاده از کالری حین کار و استراحت را افزایش می دهد در مقابل خطر چاقی را کاهش می دهد . مزیت مهم دیگر این است که وقتی کودک توان و قدرت خوبی داشته باشد به احتمال زیاد تاندونها ، رباط های قویتری با سلامت مفصلی بهتر خواهد داشت که خطر آسیب جدی را کاهش می دهد .


بلوکهای سازنده لازم برای پیشرفت توانمندی و تحمل بهتر چیست ؟

  • آگاهی بدنی: شناخت بخش­ های بدن و درک حرکات بدن در فضا در رابطه با سایر اعضا و اشیا برای ارتباط با اعضای دیگر بدن و اشیا برای بهتر شدن حرکات
  • هماهنگی : توانایی تلفیق چند حرکت در یک حرکت کارآمد مثل بازیهای توپی
  • پردازش حسی: پردازش دقیق تحریک حسی در محیط و همچنین در بدن ما برای پاسخ های فیزیکی مناسب و سریع به حرکت
  • تونوس ماهیچه : انقباض ماهیچه ایی باقیمانده  که آمادگی ماهیچه برای کار را نشان می دهد.
  • کنترل وضعی : توانایی ثابت نگه  داشتن تنه و گردن تا هماهنگی مناسبی برای انجام  کار میان اعضای بدن ایجاد شود ( مثل دوچرخه سواری )
  • عبور از خط وسط: توانایی عبور دادن اندام ها از خطی فرضی که از نوک بینی تا لگن کودک می گذرد و آنرا به دو قسمت چپ و راست تقسیم می کند تا حرکت در جهات مختلف آسانتر شود .

چطور می توانم بگویم کودکم مشکلاتی در رابطه با توان و تحمل دارد ؟

کودکی که مشکلاتی در رابطه با توان و تحمل دارد ممکن است :

  • تاخیر در رسیدن به مراحل برجسته­ نمو (به عنوان مثال، سینه خیز رفتن و راه رفتن).
  • حرکت سفت و عدم حرکت سیال بدن  در حالیکه این حرکات خشن و ناآزموده به نظر می رسند .
  • اجتناب از فعالیتهای فیزیکی
  • شرکت در فعالیتهای فیزیکی برای دوره های کوتاه ( به علت تحمل کم )
  • ناتوانی در انجام مهارتهای مشابه در مقایسه با همسالان ( مثل گرفتن ، لی لی کردن ، پریدن )
  • در انجام بی خطر حرکتهایی مثل بالارفتن مشکل دارد
  • نسبت به همسالانش برای انجام کار به انرژی و کار بیشتری نیاز دارد .
  • حین فعالیت فیزیکی اغلب خسته  می شود.
  • در نشستن و برخاستن از زمین مشکل دارد.
  • در حفظ وضعیت در حالت نشسته روی زمین یا پشت میز مشکل دارد .

چطور می توانم بگویم کودکم مشکلاتی در رابطه با توان و تحمل دارد ؟

چه مشکلات دیگری ممکن است رخ دهد وقتی کودک مشکلاتی  در رابطه با توان و تحمل دارد ؟

وقتی کودک مشکلاتی در رابطه با توان و تحمل دارد ممکن است مشکلات زیر در او جلب توجه کند :

  • نوشتن و نقاشی کردن برای مدت زمان طولانی
  • خود مراقبتی برای انجام کارهای روزمره و آماده شدن برای شرکت در کارهایی مثل غذا خوردن ، لباس پوشیدن و مسواک زدن
  • وظایف دست مثل نگه داشتن و حرکت دادن مدادها و قیچی ها با کنترل ، مهارتهای ساختنی و بستن بند کفش ها
  • کنترل وضعی : توانایی ثابت نگه  داشتن تنه و گردن تا هماهنگی مناسبی برای انجام  کار میان اعضای بدن ایجاد شود
  • سطح هوشیاری پایین : توانایی کودک برای حفظ هوشیاری تا هماهنگی میان اطلاعات قبلی و جدید و یادگیری آنها بهتر شود .
  • پردازش حسی: پردازش دقیق تحریک حسی در محیط و همچنین در بدن ما برای پاسخ­ های فیزیکی مناسب و سریع به حرکت های بدن
  • جویدن و بلعیدن مکرر غذا
  • پا به پا کردن بیش از حد توپ
  • تعادل : توانایی حفظ موقعیت چه در حالت ایستا ، دینامیک یا چرخشی
  • هماهنگی : توانایی تلفیق چند حرکت در یک حرکت کارآمد
  • تسلط دست: استفاده­ سازگار از یک دست برای انجام کاری که برای پیشرفت مهارت­ های اصلاح شده ضروری است.
  • گرفتن مداد : درست گرفتن و حرکت دادن مداد متناسب با سن کودک برای نقاشی کردن و نوشتن
  • مهارتهای پیش نوشتاری : کشیدن خطوط درهم برهم که در نهایت حروف ، اعداد و نقاشی ابتدایی را می سازد.

برای بهتر شدن توان و تحمل چه کاری می توان انجام داد ؟

  • تقویت مرکز یعنی عضلات مرکزی بدن، پایداری بیشتری را در بدن (به ویژه تنه) فراهم کنند.
  • بهبود قدرت عضلانی به منظور کنترل عضلانی بهتر برای سرعت و جهت حرکت
  • ساده کردن کارها برای تمرکز روی یک حرکت در یک زمان، تا زمانی که کودک برای انجام چند کار در آن واحد حاضر شود و سپس مولفه های دیگری به آنها افزوده می شود برای مثال لی لی کردن با گام برداشتن به جلو آغاز می شود و سپس پریدن انجام  می شود.
  • به تدریج استمرار و شدت فعالیت بیشتر می شود تا تحمل کودک بالا رود.
  • درست کردن بازیهای ورزشی جالب : ورزشهایی را انتخاب کنید که کل خانواده بتوانند در آن شرکت کنند یا در جاییکه کودک با دوستانش بازی کند و مجبور نباشد سخت کار کند
  • برنامه تمرین بدنی : تعیین یک دوره زمانی  تمرین بدنی والدین و بچه ها مثل یوگا و یا تمرینات ورزشی
  • جایزه ها : از کارتهای جایزه بعد از هر فعالیت استفاده  کنید .

چه نوع فعالیتهایی می تواند به بهتر شدن توان و تحمل کمک کند ؟

  • بازی لی لی برای  پریدن و جست و خیز کردن و بازیهای دیگر
  • بازی ” سیمون می گوید ” برای هوشیاری بدن و برنامه ریزی حرکت
  • راه رفتن با چرخ دستی در جاییکه کودک بر روی دست راه می رود  و بزرگتر پاهایش را نگه می دارد تا توان نیم تنه بالا بیشتر شود .
  • بارفیکس یا حرکات شنا : از  ایستادن در مقابل دیوار یا روی میز و یا بالابردن دست ها یا زانو درجه بندی شود که در نهایت روی پا هم انجام  می شود . این فعالیت بسیاری از ماهیچه ها را درگیر می کند در نتیجه مزایای بسیار زیادی دارد .
  • سطوح متزلزل (ناپایدار): قدم زدن روی سطوح متزلزل (به عنوان مثال، بالش، کیسه ­های لوبیا یا پتو روی تختخواب) که به تلاش بیشتری نیاز است در نتیجه توان کلی بدن را بالا می برد .
  • دوره های با مانع : دوره های با مانع متناسب با سن کودک ، تحمل را بالا می برد.
  • چرخیدن و بالا پریدن در زمین
  • شنا کردن:  فعالیتی است که کل بدن را درگیر می کند و به تقویت توان  و تحمل کودک کمک می کند وقتی کودک مدام در برابر فشار آب مقاومت می کند.
  • راه  رفتن شبیه حیوانات : را ه رفتن به شکل قورباغه ، خرس و خرچنگ به تقویت توان و بالارفتن تحمل بدنی کمک می کند.
  • پرتاب کردن کیسه های لوبیا :  وزن اضافی کیسه لوبیا و پرتاب کردن آن توان و تحمل را بالا می برد.
  • تنیس با بادبادک : در این فعالیت از ماهیچه های شانه استفاده  می شود  کودک به توپ بالای شانه اش مدام ضربه میزند و آن را به طرف .مقابل برمی گرداند .

چرا باید به دنبال درمان باشم اگر متوجه شوم کودک مشکلاتی استقامت و تحمل دارد ؟

مداخلات درمانی مهم برای کمک به تقویت توان و تحمل کودک به این ترتیب می باشد :

  • افزایش توان برای ورزش کردن و بالابردن اعتماد به نفس کودک برای شرکت در ورزش ها  . با شرکت در ورزش کودک با افراد مثبتی تعامل برقرار می کند و زندگی اش پر بار شده و توان و استقامتش بالا می رود .
  • به کودک کمک شود تا توان و تحمل خود را برای مدیریت و کنترل یک روز کامل مدرسه ، بالا ببرد .
  • به کودک کمک شود بدنش  با ثبات نگه دارد و بتواند برای تعامل اجتماعی ( مثل غذا خوردن با خانواده ) و وظابف پشت میز نشینی به مدت طولانی به خوبی آنرا حفظ کند .
  • اطمینان حاصل کنید کودک می تواند مداد یا ابزار دیگری را متناسب  با سنش برای فعالیت آموزشی و وظایف خود مراقبتی دیگر نگه دارد و یا آن را حرکت دهد .
  • کمک کنید تا انجام کارهای روزمره با سهولت بیشتری و با توانمندی انجام شود مثل باز کردن ظروف نهار ، مرتب کردن رختخواب ، حمل کیف مدرسه و یا لباس پوشیدن

اگر درمان نشده رها شود، مشکلات مربوط به توان و تحمل سبب چه مشکلات دیگری می شود ؟

وقتی کودک مشکلاتی در رابطه با توان و تحمل داشته باشد ممکن است مشکلاتی دیگری به شرح زیر هم داشته باشد :

  • مدیریت برای تامین نیازهای فیزیکی یک روز کامل مدرسه
  • شرکت در فعالیتهای ورزشی برای دوره طولانی تر
  • وقتی کودک بفهمد مهارتهایش با همسالانش تطابق ندارد ، عزت نفسش پایین می آید .
  • وقتی کودکان دیگر از مشکلات کودک با خبر شوند برای او قلدری می کنند.
  • ضعیف شدن مهارتهای حرکتی ظریف ( مثل نوشتن ، طراحی و چیدن ) به دلیل ثبات پایین مرکز ، یعنی کودک تکیه گاه قوی برای استفاده کنترل شده از بازو و دست ها ندارد
  • به سختی بالارفتن از پله ها  در حالیکه ممکن است در مدرسه ، خانه و یا ویزیت دکتر ممکن است لازم باشد .
  • سبک زندگی غیر فعال ، ریسک مباحث مرتبط با سلامتی مثل چاقی ، دیابتها و بیماری قلبی عروقی و مشکلات مشابه را بیشتر می کند

چه نوع درمانی برای مشکلات مربوط به توان و تحمل توصیه می شود ؟

اگر کودک مشکلاتی در رابطه با توان و تحمل دارد ، مشاوره با کار درمانگر توصیه  می شود .

مقالات مرتبط
نظر بدهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. وارد کردن موارد ستاره دار الزامی است