روی زمین دراز بکشید و یکی از زانوها را خم کنید. حوله ای را دور کف پا بپیچید. زانو را صاف کنید و به آرامی و به کمک حوله پا را به سمت خود بکشید. در این حالت باید کشش نرمی را پایین پای خود احساس کنید. 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و 2 تا 4 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
