رژیم غذایی لبریز از میوه

سه روز را صرف خوردن میوه، سالاد و پروتئین کنید و سیستم بدنتان را پاک‌ سازی کنید، اعتیادهای غذایی را از بین ببرید و ۹ پوند وزن کم کنید.

خالق این برنامه جی راب که یک متخصص تغذیه‌ ی بالینی است می‌گوید: این رژیم غذایی به سیستم گوارشی شما استراحت می‌ دهد تا مدتی از خوردن غذاهای بیش‌ از حد فراوری شده راحت شود، کالری کمتری مصرف کند، میوه‌های (و سبزیجات) غنی از فیبر سیستم بدن شما را پاک‌ سازی کرده و بدنتان را در حالت چربی سوزی قرار می‌ دهد.

آیا این رژیم مؤثر است؟

بیشتر وزنی که از دست می‌ دهید وزن آب خواهد بود و به احتمال زیاد پس از کنار گذاشتن رژیم این وزن مجدداً بازمی‌ گردد. این برنامه یک راه‌ حل یا سبک زندگی برای درازمدت نیست. میوه‌ها و سبزیجات بخش‌ های کلیدی یک رژیم غذایی سالم هستند و بیشتر آمریکایی‌ها مقدار کافی از این مواد را مصرف نمی‌ کنند. هنوز اثبات نشده است که تنها خوردن غذاهای گیاهی می‌ تواند به شما در سم‌ زدایی یا سوزاندن چربی کمک کند یا خیر.

چه چیزی می‌ توانید و چه چیزی نمی‌ توانید بخورید

روز اول رژیم مملو از میوه شامل یک شیک پروتئینی هر دو ساعت یک بار بین ساعات ۸ صبح تا ۴ بعدازظهر است که با ۸ تا ۱۲ اونس آب ادامه می‌ یابد. شام عبارت است از سالاد خام (بدون سبزیجات نشاسته دار) به همراه روغن بذر کتان یا روغن زیتون یا نیمی از یک آووکادو به همراه ۳ تا ۶ اونس از پروتئین بدون چربی یا سفیده‌ ی تخم‌ مرغ.

دو روز بعد ی تماماً دربردارنده‌ ی خوردن میوه از ۸ صبح تا ۴ بعد ازظهر است: یک وعده‌ی میوه به میزان ۱۰۰ کالری هر دو ساعت یک بار. شام هم یا سالاد یا نیمی از آووکادو به همراه یک شیک پروتئینی است. اگر شما عادت به مصرف کافئین دارید، در این زمینه بدشانس هستید. خوردن ادویه‌ جات، ترشی جات، شیرین‌ کننده‌ها و نمک در این برنامه ممنوع است.

سطح تلاش: متوسط

اگرچه چارچوب زمانی این رژیم کوتاه است، تمرکز لیزر این برنامه به معنای تعهد آن است. پس از سه روز اول که همراه با انتخاب غذاهای رژیمی و خاص است، آزادی بسیار زیادی در انواع قوانین این رژیم وجود دارد.

محدودیت‌ها: لیست مواد غذایی مجاز و زمان‌های خاصی که باید آن‌ها را مصرف کرد ممکن است رفتن به رستوران را برای شما عذاب‌ آور کند. همچنین شما نیاز به تنظیم فعالیت‌هایتان پیرامون زمانی دارید که خوردن غذا را در آن برنامه‌ ریزی نموده‌اید.

پخت‌ وپز و خرید: علاوه بر خرید میوه‌های و سبزیجات، شما نیاز به خرید میکس شیک پروتئین بر مبنای توصیه‌ های راب دارید. به خاطر داشته باشید که آب‌ میوه، میوه خشک شده و میوه‌ی کنسروی و هرچیزی که پخته شده یا به شکل دیگری آماده شده باشد، در این رژیم به حساب آورده نمی‌ شود.

مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: راب شیک‌های پروتئین را وب سایتش به فروش می‌ رساند اما لازم نیست که شما آن‌ها را خریداری کنید. شما مجاز به انتخاب برند غذایی موردعلاقه‌ تان هستید تا جایی که این برند خاص الزامات خاص مواد تشکیل‌ دهنده را برآورده سازد.

در جلسات حضوری: خیر.

ورزش: این برنامه ورزشی را تشویق می‌کند که شدیدتر از یک پیاده‌ روی در اوقات فراغت باشد. سطح انرژی شما نیز ممکن است پایین باشد زیرا کالری کمتری را دریافت می‌کنید.

بیشتر بخوانید : طرز تهییه سالاد یونانی رژیمی 

آیا محدودیت‌ها یا ارجحیت‌هایی برای رژیم غذایی مجاز است؟

گیاه‌ خواران: این برنامه برای رژیم گیرندگان گیاه‌خوار مؤثر واقع می‌شود. برای گیاه خوران به دنبال پودرهای پروتئینی باشید که شامل پروتئین آب پنیر، تخم‌ مرغ یا دیگر محصولات حیوانی نباشد. (برخی گزینه‌ها عبارت‌اند از: شاهدانه، برنج قهوه‌ای، نخود زرد یا سویا).

رژیم کم‌ نمک: بله. این رژیم به طور طبیعی کم‌ نمک است.

رژیم کم‌ چربی: نوع و مقدار چربی (به عنوان مثال، تک اشباع شده در مقابل چند اشباع شده) می‌تواند برای برطرف نمودن نیازهای شما تنظیم گردد. شما دارای مقداری آزادی عمل برای انتخاب شیک و یا گنجاندن آووکادو در این رژیم دارید.

نکات دیگری که باید بدانید

هزینه: علاوه بر صرف هزینه برای خرید سبزی و میوه، شما باید میکس شیک‌های پروتئینی که برای ۱۰ وعده کافی باشد را خریداری کنید. (برند راب حدود ۲۴ دلار برای یک بسته‌ ی ۱۱ وعده‌ای هزینه برمی‌ دارد)

پشتیبانی: رژیم غذایی مملو از میوه پشتیبانی انجمن‌های آنلاین را به شما پیشنهاد نمی‌دهد. وب‌ سایت دانلودهای کتاب را به شما ارائه می‌دهد.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com