چگونه مانع پیشرفت پیش دیابت شویم ؟

هنگامی که دکتر به شما می گوید که به پری دیابت مبتلا هستید، ممکن است فکر کنید هیچ دلیلی هنوز وجود ندارد که اقدامی انجام دهید. یا ممکن است فرض کنید که قطعا به سمت دیابت می روید. نه چندان! شما باید پری دیابت را جدی بگیرید، چون هنوز هم به نوبه خود زمان برای تغییر وجود دارد – اگر شما همین حالا شروع کنید.
هدف این است که  سطح قند خون خود را از محدوده پری دیابت خارج کنید، وآن را به همین صورت نگه دارید.

شما هر روز باید یک تفاوت بزرگ انجام دهید . ایجاد تغییرات در شیوه زندگی ممکن است حتی قوی تر از مصرف دارو عمل کند.

این چیزی است که در یک مطالعه بزرگ به نام برنامه پیشگیری از دیابت اتفاق افتاده است: افراد مبتلا به پری دیابت که مقدار کمی از وزن خود را از طریق رژیم غذایی و ورزش از دست داده و شانس خود را در ابتلا به دیابت نوع ۲ تا ۵۸ درصد کاهش دادند، در مقایسه با کاهش شانس ابتلای ۳۱% افرادی که تنها از نسخه داروی متفورمین استفاده کردند.

با ساخت این سه تغییر شروع کنید:

۱. از دست دادن وزن اضافی.

اگر اضافه وزن دارید، لاغر شدن کلید چرخش شانس به نفع شما است.

تحقیقات نشان می دهد که کاهش فقط ۵٪ تا ۱۰٪ از وزن بدن شما  اغلب کافی است که سطح قند خون خود را به محدوده طبیعی برگردانید و از دیابت جلوگیری کنید و یا حداقل شروع آن را به تاخیر بیاندازید.

برای رسیدن به هدف، سهمیه خوراکی های خود را  محدود کنید.مصرف کالری ها را قطع کنید؛ و خوردن غذاهای  دارای چربی (مخصوصا چربی اشباع)، شکر و کربوهیدرات را کاهش دهید.

شما همچنین باید طیف گسترده ای از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های مکمل و غلات سبوس دار را مصرف کنید.

۲. به ورزش عادت کنید.

داشتن یک زندگی فعال ضروری است. هدف ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی (چیزی که ضربان قلب را افزایش می دهد، مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا) ۵ روز در هفته (۱۵۰ دقیقه در هفته) است. به علاوه، انجام برخی از تمرینات قدرتی، مانند بلند کردن وزنه و یا استفاده از باند های مقاومتی، حداقل دو بار در هفته .

کار قدرتی عضلات را می سازد، که این  به پایین آوردن سطح قند خون، و همچنین پاسخ بهتر بدن به انسولین(کنترل کننده قند خون) کمک می کند، و کالری ها را حتی زمانی که شما در حال حرکت نیستید، می سوزاند.

۳. اگر سیگار می کشید،آن را متوقف کنید.

سیگار کشیدن به شدت با دیابت ارتباط دارد: افرادی که سیگار می کشند احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را ۳۰٪ تا ۴۰٪ بیشتر از افرادی که نمیکشند،دارند و افراد مبتلا به دیابت که سیگار کشیدن را ادامه میدهند بیشتر احتمال ابتلا به عوارضی مانند بیماری های قلبی و کوری را دارند. بنابراین هر چه زودتر، بهتر است سیگار را ترک کنید.

چه وقت شما نیاز به دارو دارید

در حالی که تغییر در شیوه زندگی می تواند معجزه کند، برخی از مردم مبتلا به پری دیابت همچنین نیاز به دارو دارند.

دکتر ممکن است رای شما متفورمین تجویز کند اگر شما برخی از عوامل خطر، مانند سطوح پایین HDL (کلسترول “خوب”) ، تری گلیسیرید بالا (یک نوع چربی خون)، پدر و مادر یا خواهر و برادر مبتلا به دیابت و یا اضافه وزن ،داشته باشید.

اگر شما متفورمین مصرف کنید، نیاز است که با دکتر همواره وضعیت خود را پیگیری کنید. شما همچنین باید یک شیوه زندگی سالم را نگه دارید.

در حال حاضر اقدام کنید، و علاوه بر دکتر خود از یک متخصص تغذیه یا مربی خصوصی کمک بگیرید، اگر شما به آن نیاز دارید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com