راه‌ حل نهایی دکتر فیل برای کاهش وزن

روانشناس مشهور تلویزیون دکتر فیل مک گراو می‌گوید: راز کاهش وزن در حقیقت یک راز نیست. اگر شما پیش از این تلاش کرده‌اید که وزن کم کنید باید بدانید که نیاز به انجام چه کاری دارید.

این مسئله در مورد اراده نیست بلکه در مورد تغییر دادن چیزی است که می‌خورید، چرا می‌ خورید، کجا می‌خورید و چگونه می‌خورید و انجام دادن تمامی این‌ها به شیوه‌ای است که سفارشی باشد، به طوری که برای شما طبیعی باشد. دکتر فیل در کتاب خود موسوم به راه‌ حل نهایی کاهش وزن می‌ نویسد.

۷ کلید برای آزادی کاهش وزن عبارت‌اند از:

تفکر درست: خلاص شدن از شر افکار منفی و جایگزین نمودن آن‌ها با افکار مثبت
احساسات التیام‌ بخش: نگاه کردن به مواد غذایی را برای تسکین دردهای احساسی خود متوقف سازید.
یک محیط بدون شکست: محیط پیرامون خود را تغییر دهید تا از شر مواد غذایی و گزینه‌های خوراکی خلاص شوید.
تسلط بر غذا و غذا خوردن انگیزشی: الگوی غذا خوردن بدون فکر را کنار بگذارید.
هزینه‌ های بالای واکنش، تغذیه با عملکرد بالا: مواد غذایی را انتخاب کنید که به تداوم کاهش وزن شما کمک کنند.
ورزش عمدی: ورزش کردن منظم به شما انرژی می‌بخشد و به بدن شما برای کاهش وزن طولانی مدت شکل می‌دهد.
دایره‌ ی پشتیبانی شما: روابطی را ایجاد کنید که وقتی زندگی‌ تان را تغییر می‌دهید به شما کمک کند.

آیا این رویه مؤثر است؟

شکی نیست که تغییر دادن نحوه‌ی برقراری ارتباط شما با غذا باعث ایجاد تفاوت می‌ شود و کتاب دربرگیرنده‌ ی برخی از مشاوره‌های خوب به خصوص در زمینه‌ ی ورزش است.

اما آکادمی تغذیه و رژیم‌ های غذایی می‌گوید: تمام توصیه‌های این کتاب در زمینه‌ ی تغذیه و رژیم درمانی صحیح نیست و این کتاب ممکن است نحوه‌ی تعامل با غذا خوردن پیچیده و موضوعات احساسی را بیش از حد ساده انگارد.

چه چیزی می‌ توانید و چه چیزی نمی‌ توانید بخورید

برنامه‌ی غذایی مک گراو بر روی میوه‌ها و سبزی‌های تازه، حبوبات و بنشن، گوشت‌ها، مرغ، ماهی، غلات سبوس‌دار و بعضی غلات تأکید می‌کند.

این برنامه غذاهایی که دارای کالری خالی هستند یا مملو از قند، چربی اضافی، نمک بیش از حد یا افزودنی‌های خاص هستند را کم‌اهمیت جلوه می‌دهد. شما روزانه سه وعده غذا و دو میان وعده را می‌خورید. خوردن نوشیدنی‌های جایگزین غذایی و بارها یک بار در لحظه موردی ندارند.

شما باید بر اساس این برنامه روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. مک گراو همچنین استفاده از یک مکمل مولتی‌ ویتامین و مواد معدنی را با کیفیت بالا توصیه می‌کند.

سطح تلاش: متوسط

هیچ غذایی واقعاً ممنوع نیست اما همه چیز مربوط به انتخاب گزینه‌های بهتر است.

سطح تلاش: همچنان متوسط

محدودیت‌ها: مک گراو می‌گوید: به خودتان اجازه دهید برخی رفتارهای موقعیتی را داشته باشید تا جایی که به الگوی غذا خوردن کاملاً آزاد بازگردید. همچنین می‌ توانید مواد غذایی برای لاغر شدن مانند بستنی بدون قند به جای بستنی معمولی و میوه‌های خشک شده به جای آب‌ نبات را انتخاب نمایید.

پخت‌ وپز و خرید: شما باید برای هر چیزی که قرار است در طول روز بخورید برنامه‌ ریزی داشته باشید. استفاده از یک استراتژی غذایی که به خوبی طراحی شده باشد شما را از اتخاذ تصمیم در آخرین لحظات در مورد چیزی که می‌خواهید بخورید، رها می‌ کند و مانع از کندوکاو انگیزه‌های ناگهانی پرخوری توسط شما می‌ شود. در این کتاب دکتر فیل یک منوی هفت روزه را قرار می‌ دهد اما می‌ گوید «برای تغییر دادن وعده‌های غذایی در اطراف این منوها احساس آزادی کنید.»

مواد غذایی یا غذاهای بسته‌ بندی‌شده: لازم نیست.

در جلسات حضوری: خیر

ورزش: حداقل ۳ تا ۴ ساعت در هفته را به فعالیت متوسط و حداقل ۲ تا ۳ ساعت در هفته را به فعالیت شدید بپردازید.

آیا اولویت‌ها یا محدودیت‌هایی برای رژیم غذایی وجود دارد؟

گیاه‌خواران: این برنامه برای گیاه‌ خواران کار می‌ کند. اگر شما گیاه‌ خوار هستید، باید دستور پخت غذاها را طوری تنظیم کنید که شامل محصولات حیوانی باشد.

فاقد گلوتن: کربوهیدرات باید در روز در منوی غذایی شما باشد. شما می‌توانید آن‌ هایی را انتخاب کنید که بدون گلوتن باشند اما این رژیم به‌ خودی‌ خود خوردن گلوتن را ممنوع نمی‌ کند.