بهترین ویتامین ها یا مکمل ها برای خشکی پوست

پوست به سایر اندام ها در مقابل سموم و بیماری ها کمک می کند. خشکی پوست ممکن است نتیجه عوامل بسیاری از جمله بهداشت ضعیف، وراثت و قرارگیری در معرض نور خورشید باشد. علاوه بر عادات سبک زندگی سالم مانند بهداشت درست و اجتناب از مصرف سیگار، برخی از موادمغذی می توانند حامی سلامت پوست و کاهش خشکی پوست باشند. همچنین قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

گاما لینولنیک اسید

گاما لینولنیک اسید یا GLA، اسیدهای چرب ضروری هستند که به بدن در تولید پروستاگلاندین ها (موادی شبه هورمون حامی بسیاری از عملکردهای بدن) کمک می کنند. براساس انستیتوی لینوس پاولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان، GLA یک ماده مغذی خوب برای انعطاف پذیری و نرمی پوست است. GLA را می توان از روغن گل مغربی، روغن گل گاوزبان و روغن دانه انگور فرنگی سیاه یا مویز سیاه به دست آورد.

روغن ماهی

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ یا چربی های سالمی برای کاهش التهاب و حمایت از سلامت سیستم قلبی-عروقی و عملکرد مغز است. دریافت روغن ماهی ممکن است به بهبود خشکی پوست کمک کند. میزان کافی از اسیدهای چرب امگا ۳ را می توان با مصرف ماهی های چربی از جمله سالمون، تن آلباکور، شاه ماهی و ساردین، حداقل دو بار در هفته یا به صورت مکمل های رژیمی روغن ماهی به دست آورد. در صورت عدم تمایل به مصرف ماهی نیز می توان خواص مشابه را از طریق مصرف دانه بذرکتان، روغن بذرکتان، گردو، روغن گردو و روغن کانولا دریافت کرد. همچنین مکمل های اسیدهای چرب امگا ۳ با منشاء گیاهی نیز در دسترس است.

ویتامین B6

ویتامین B6 یک ویتامین محلول در آب است که از تولید آنزیم ها، متابولیسم و انتقال اکسیژن در بدن حمایت می کند. براساس انجمن پوست امریکا، دریافت کافی این ویتامین می تواند از مشکلات پوستی از جمله خشکی و ترک پوست اطراف دهان جلوگیری کند. از منابع ارزشمند این ویتامین می توان به سیب زمینی با پوست، موز، نخود، سینه مرغ، جودوسر، گوشت گاو کبابی، دانه آفتابگردان، روغن آفتابگردان، غلات غنی شده با ویتامین B6 و قزل آلای رنگین کمان اشاره کرد. همچنین در صورت کمبود این ویتامین، مکمل های ویتامین B6 نیز قابل دسترسی است.

سایر ویتامین ها

براساس انجمن پوست امریکا، سایر ویتامین های موثر در خشکی پوست شامل ویتامین A، ریبوفلاوین، ویتامین C و ویتامین D است. پیروی از یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها و سبزیجاتی از جمله هویج، پرتغال و سبزیجات برگ سبز می تواند به افزایش دریافت این موادمغذی در بدن کمک کند.

ترجمه شده از وب سایت: www.livestrong.com