ویتامین های خوب برای موهای خشک

موهای خشک چربی و رطوبت کمی برای حفظ بافت و سلامت طبیعی دارند. براساس مدلاین پلاس، مصرف نرم کننده وعدم استفاده از سشوار یا دیگر محصولات مربوط به آرایش مو می تواند در بهبود خشکی مو موثر باشد. همچنین در صورت عدم بهبود خشکی، مشاهده ریزش یا علائم غیرطبیعی همزمان با خشکی مو به پزشک مراجعه کنید. از طرفی بهبود انتخاب های رژیم غذایی و دریافت مکمل های تغذیه ای می تواند برای کمک به سلامت مو موثر باشد.

ویتامین A

براساس مرکز پزشکی دانشگاه ایالتی پیتزبورگ، خشکی می تواند از نشانه های کمبود ویتامین A باشد. ویتامین A از عملکرد کراتین (پروتئین مو) حمایت می کند. دریافت مکمل یا اضافه کردن منابع این ویتامین به رژیم غذایی ممکن است در بهبود خشکی مو موثر باشد. فرم ایمن ویتامین A، بتاکاروتن است که در بدن به این ویتامین تبدیل می شود. منابع غذایی ویتامین A شامل جگر، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین، کلم کیل، گوجه فرنگی، پرتغال و پاپایا است.

بیوتین

ویتامین B7 یا بیوتین یکی از ویتامین های گروه B است. این ویتامین برای متابولیسم موادغذایی ضروری می باشد، به طوریکه موادمغذی را برای سلامت موهای طبیعی فراهم می کند. خشکی مو یکی از علائم کمبود بیوتین است. همچنین مصرف مکمل ویتامین B کمپلکس محتوی ۵۰ میکروگرم بیوتین و سایر ویتامین های اصلی B توصیه می شود. از منابع غذایی بیوتین می توان به مخمرآبجو، ذرت، تخم مرغ، بروکلی، گل کلم، سویا، سبوس گندم، ماهی، حبوبات و قارچ ها اشاره کرد.

ویتامین E

مکمل های ویتامین E ممکن است در بهبود خشکی مو موثر باشند. ویتامین E باعث کاهش تجمع پلاکتی و بهبود جریان خون در پوست سر می شود که اکسیژن و موادمغذی را برای حمایت از سلامت مو فراهم می کند. این ویتامین همچنین حاوی میزان بالایی آنتی اکسیدان بوده که در خنثی کردن رادیکال های آزاد و سموم که با سلامت موها تداخل دارند موثر است. مصرف روزانه ۲۰۰ واحد بین الملل از این ویتامین به صورت آلفا توکوفرول توصیه می شود. همچنین منابع غذایی ویتامین E شامل لوبیا سویا، جوانه گندم، مغزهای آجیل، دانه ها و روغن سبزیجات است.

ترجمه شده از وب سایت: www.livestrong.com