سالاد ماکارونی برنجی با بروکلی
ارزش غذایی
کالری
192 کالری
چربی
10 g
چربی اشباع شده
2 g
کلسترول
8 mg
کربوهیدرات
20 g
فیبر
6 g
پتاسیم
247 mg
پروتئین
8 g
| مواد اولیه | مقدار |
| ماکارونی | 1/2 فنجان مدل برنجی و از نوع آرد کامل باشد |
| بروکلی | 1 دسته با ساقه خرد شود |
| روغن زیتون | 2 قاشق غذاخوری |
| سیر | 2 حبه خرد شده |
| پونه | 2 قاشق غذاخوری تازه خرد شده |
| نمک | 1/4 قاشق چایخوری |
| فلفل سیاه | 1/4 قاشق چایخوری |
| پنیر فتا | 1/4 فنجان ریز شده |
| آبلیمو | 2 قاشق غذاخوری |
لیمو و پونه به بروکلی طعم عالی می دهند و ترکیب این دو با ماکارونی برنجی یک وعده کامل را می سازد.
- یک قابلمه بزرگ را جوش آورده ، ماکارونی برنجی را اضافه کرده و حدود ۳ دقیقه بپزید ، بروکلی را اضافه کرده و حدود ۳ دقیقه بعد آبکش کنید و آب اضافی آن را تا جای ممکن بگیرید.
- روغن را روی حرارت متوسط گرم کرده، سیر را اضافه کنید و بعد از حدود ۳۰ ثانیه ، پونه ، نمک ، فلفل ، بروکلی و ماکارونی را ریخته و مخلوط کنید ، حدود ۲ دقیقه بماند و بعد از روی حرارت بردارید و با آب لیمو و پنیر فتا سرو کنید.
مصرف بیش از حد این ۸ ماده غذایی بینهایت خطرناک است
قبل از اهدای خون چه چیزی بخوریم و چه چیزی نخوریم
چند نکته مهم در تعیین اهداف و رشد شخصی (بخش اول)
بهترین کلینیک زیبایی تهران (لیست ۴ تایی)
لیست بهترین دندانپزشک کودکان در تهران
لیست بهترین متخصص ارتودنسی در کامرانیه تهران
کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت نسخه می باشد. طراحی وب سایت و سئو توسط استدیو نت ابزار