اختلالات خواب

اختلالات خواب

آذر ۲۵, ۱۳۹۶ نسخه

اختلالات خواب شامل خروپف کردن در خواب، آپنه در خواب ، بی خوابی، کمبود خواب و سندروم پای بی قرارو… می شودکه اختلالات شایعی هستند. خوب خوابیدن برای حفظ سلامت ضروری است و می تواند روی سطح هورمون ها ،خلق و خو و وزن تأثیر بگذارد. خواب خوب شبانه، کلید داشتن بهترین عملکرد در روز بعد است. یاد بگیرید که چگونه مقدار کافی استراحت را در شب ها داشته باشید.

  • آیا شما به اندازه کافی می خوابید؟ مقدار خوابی که هر فرد نیاز دارد به عوامل مختلفی مثل سن بستگی دارد.
  • اطلاعاتی درباره رویا دیدن. رویاها می توانند سرگرم کننده ، مختل کننده خواب و یا حتی تهدیدکننده سلامت باشند. همه ی ما رویا می بینیم حتی اگر روز بعد آن را به خاطر نیاوریم.اما چرا ما رویا می بینیمو رویاها چه معنایی دارند؟
  • مراحل خواب. مراحل خواب به دو بخش خواب با حرکات چشمی سریع (REM) و خواب بدون حرکات چشمی سریع (non REM) تقسیم می شوند.
  • داشتن یادداشت خواب. با داشتن یک دفترچه یادداشت خواب، در مورد عادات و الگوی خوابتان اطلاعات بیشتری کسب کنید.این روش به شماو پزشکتان برای تشخیص اختلال خوابتان و نحوه ی درمان آن کمک خواهد کرد.
  • خواب مربوط به شخصیت. یک رابطه بین شخصیت شما وترجیح شما برای نحوه ی خوابیدن وجود دارد.
  • آیا شما خواب خوبی دارید؟ مداخلات ارزیابنده می توانند عادات خواب شما و کیفیت آن را بررسی کنندو نکات مفیدی برای بهتر کردن استراحت شبانه تان به شما ارائه دهند.

مشکلات خواب

اگر به خواب رفتن با خوابیدن یکسره در طول شب برایتان دشوار است، اگر صبح ها خیلی زود بیدار می شوید یا بیدار شدن برایتان مشکل است یا اگر در طول روز احساس خستگی زیادی دارید، احتمالاً یکی از مشکلات زیر را داشته باشید.

  • مرور کلی مشکلات خواب. در مورد بعضی از مشکلات رایج خواب بیشتر بدانید.
  • مشکلات خواب در کودکان. کودکان و نوجوان حداقل ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.مشکلات خواب و کمبود خواب اثرات منفی روی عملکرد کودکان در مدرسه خواهد داشت. همچنین توانایی های لازم و روابط اجتماعی آن تحت تأثیر قرار خواهد گرفت.
  • عوارض جسمانی خواب بیش از حد. آیا در طول شبانه روز زیاد می خوابید؟ این مطلب اتفاقاتی که برایتان ممکن است بیافتد (عوارض آن روی جسم شما) را تشریح می کند.
  • خروپف کردن. خروپف کردن گهگاهی نمی تواند یک مشکل جدی باشد و بیشتر هم اتاقی شما را اذیت خواهد کرد. به هر حال اگر خروپف کردن شما بیش تر از حد معمول باشد، این مشکل فقط هم اتاقی تان را آزرده نمی کندبلکه می تواندروی کیفیت خواب شما هم تأثیرگذار باشد.
  • پاراسومینا. مجموعه ای از اختلالات مختل کننده ی خواب هستند که به صورت برانگیختگی از خواب REM یا برانگیختگی نسبی در طول خواب غیرREM اتفاق می افتند. پاراسومینا شامل کابوس های شبانه، وحشت های شبانه، راه رفتن در خواب برانگیختگی همراه با گیجی و تعداد زیادی از مشکلات دیگر می شود.
  • کابوس های شبانه در بزرگسالان. زمانی که شما وحشت زده از یک رویای ترسناک از خواب می پرید، ممکن است تصور کنید شما تنها فردی هستید که این گونه خواب ها را تجربه می کنید.به طور کلی آیا بزرگسالان در معرض کابوس های شبانه قرار می گیرند؟ چگونه؟
  • وحشت های شبانه. در کودکان وحشت های شبانه را به راحتی می توان از کابوس های شبانه که بیشتر شایع هستند، افتراق داد. علائم وحشت های شبانه به صورت درجاتی از گریه های شدید و ترسیدن کودک در طول شب است که چندین بار تکرار خواهد شدو کودک به سختی از خواب بیدار  می شود (در زمان حمله ها).
  • آپنه در خواب انسدادی . در اینجا اطلاعاتی درباره چگونگی ایجاد آپنه در خواب انسدادی و اثرات آن بر روی کیفیت زندگیتان و راه حل های آن صحبت خواهد شد.
  • آپنه در خواب مرکزی . در آپنه در خواب مرکزی ، به دلیل نقص عملکرد مغز ، تنفس شما به طور منظم در طول خواب متوقف خواهد شد و دوباره از سر گرفته می شود.
  • بی خوابی. بی خوابی یک نوع اختلال خواب است که با دشوار بودن به خواب رفتن در شب یا نداشتن خواب چندساعته ،شناخته می شود.
  • علامت راه رفتن در خواب. علامت راه رفتن درخواب آن قدر که به نظرمی رسد مشهود نخواهد بود. جزئیات آن را در اینجا بیاموزید.
  • شب ادراری. در حالی که شب ادراری نشان دهنده یک بیماری زمینه ای است، تعداد زیادی از کودکانی که شب ادراری دارند فاقد هرگونه بیماری زمینه ای هستند.
  • نارکولپسی. نارکولپسی یک اختلال نورولوژیک (عصبی) است که طی آن فرد کنترل خواب و بیدار ماندن خود را از دست می دهد.
  • دندان قروچه (بروکسیسم). اگر گاهی دندان هایتان را روی هم می فشارید، در علم پزشکی به آن بروکسیسم گفته می شود و همیشه مضر نیست اما اگر دندان قروچه به طور مکرر اتفاق بیافتد، احتمال آسیب دیدن دندان ها و عوارض دیگر مانند گرفتگی عضلات فک و درد TMJ وجود دارد.
  • اختلال رفتاری خواب REM. در یک فرد که به اختلال رفتاری خواب REM (RBD) مبتلا است، فلج عضلانی که به صورت طبیعی در خواب REM ایجاد می شود، وجود ندارد و به فرد اجازه می دهد تا در رویای خودش حرکت کند و برایش می تواند خطرناک باشد.
  • اختلال ریتم شبانه روزی خواب. اختلال های ریتم شبانه روزی مربوط به نقص عملکرد سیستمی در مغز به نام ساعت داخلی بدن ایجاد می شوند این ساعت داخلی باعث تنظیم چرخه ی ۲۴ ساعته فعالیت های بدن می شود که در حیوانات و گیاهان هم وجود دارد.
  • اختلال چرخه خواب و بیداری غیر ۲۴ ساعته. این اختلال نوع خاصی از اختلالات چرخه شبانه روزی است که به طور ویژه ای در افراد نابینا شایع است. این افراد که مبتلا به اختلال غیر ۲۴ ساعته شده اند هرشب دیرتر به خواب می روند و روز بعد دیرتر بیدار می شوند و اینگونه است که دیگر تطابقی با شبانه روز نخواهد داشت.
  • اختلال حرکات دوره ای اندام (PLMD) . اختلال حرکات دوره ای اندام یک اختلال خواب است که با حرکات مقطعی اندام در طول خواب مشخص می شود.
  • پرخوابی یا خوابیدن زیاد در طول روز. پرخوابی یا خوابیدن بیش از حد، وضعیتی است که در آن فرد برای بیدار ماندن در طول روز مشکل دارد. افرادی که به این اختلال دچار می شوند در هر زمانی از طول روز ممکن است به خواب بروند. برای مثال سرکار یا هنگام رانندگی.
  • فلج خواب. آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که احساس کنید بیدار هستید ولی نمی توانید حرکت کنید؟ حتی ممکن است احساس وحشت کنید اما نتوانید فریاد بزنید و کمک بخواهید. این وضعیت فلج خواب نام دارد.
  • اختلالات تغذیه ای مربوط به خواب. اختلالات تغذیه ای مربوط به خواب به صورت الگوهای تغذیه ای غیرطبیعی در طول شب مشخص می شوند.
  • اختلال خواب کارهای شیفتی . اختلال خواب کارهای شیفتی زمانی بوجود می آید که شما به دلیل کارکردن در شب ها یا داشتن شغلی با شیفت چرخشی نمی توانید در شب خوب بخوابید. اگر این مشکل را داشته باشید ممکن است علائمی مانند: دشوار بودن هوشیار بودن و تمرکز کردن در طول روز یا هنگام کار را تجربه کنید.

وضعیت هایی که روی خواب اثر می گذارند

  • خواب و بیماری های مزمن. مشکلات خواب ممکن است ناشی از بیماری های مزمن مانند دیابت، التهاب مفاصل، ایدز، لوپوس، بیماری پارکینسون، آلزایمر و MS باشد.
  • خواب و اختلالات روانی. هیچ شواهدی مبنی بر این که اختلالات خواب یکی از علت های اختلالات روانی باشد، وجود ندارد. اما خواب و مشکلات روانی مانند شیزوفرنی و افسردگی در ارتباط تنگاتنگی با هم هستند.
  • استرس و اختلالات خواب. اگر سطح بالای استرس ناخواسته به درستی مدیریت نشوند، سلامت و حس خوب بودن شما صدمه می بیند. بنابراین مهم است که بتوانید استرس خود را کنترل کنید.
  • خواب و یائسگی. حدود ۷۵ تا ۸۵ درصد از زنان یائسه گرگرفتگی را تجربه می کنند که معمولاً می تواند تا ۵ سال وجود داشته باشد. گرگرفتگی و  تعریق خوابیدن را برای این افراد مشکل می کند.
  • مشکلات خواب در بارداری. تغییرات هورمونی و مشکلات جسمانی که به دلیل بارداری ایجاد می شوند می توانند بر روی کیفیت خواب یک زن باردار تأثیر بگذارند.
  • افزایش سن و خواب. بدون توجه به سن شما ، یک خواب خوب و برطرف کننده خستگی برای حفظ سلامت جسمانی و حس خوب بودن تان لازم است.

زندگی کردن با مشکلات خواب

اگر گهگاه دچار مشکلات می شوید یا اگرهمیشه با این مسائل در زندگی روبه رو هستید ،شما می توانید کیفیت خوابتان را بهتر کنید و یاد بگیرید که چگونه اختلال خوابتان را مدیریت کنید.

  • زمانی که همسر شما یک اختلال خواب دارد. زمانی که همسر یا هم اتاقی شما یک اختلال خواب دارد، بهتر است به او بفهمانید که او تنها کسی نیست که از اختلال خوابش رنج می برد. بیشتر از آن چه که تصور می کنید کیفیت خواب شما هم تحت تأثیر قرار می گیرد. پس باید به دنبال راه چاره باشید.
  • خواب، سفر و پرواززدگی . پرواززدگی زمانی اتفاق میافتد که فردی در طول سفرهای مختلف از مکانی به مکانی که دارای اختلاف زمانی زیادی هستند، مهاجرت می کند. این مشکل تا زمانی که ساعت داخلی بدن شما خودش را با شرایط جدید سازگار کند، ادامه خواهد داشت.

آزمایش ها و درمان ها

در مورد تست هایی که برای تشخیص اختلالات خواب انجام می شوند و درمان هایی که می توانند کمک کننده باشند(از درمان های خانگی تا نسخه های تجویزی) بیشتر بدانید.

  • مطالعه خواب (polysomnogram) . یک مطالعه خواب یا پلی‌ سومنوگرافی یک تست است که حرکات خاص بدن را به صورت الکتریکی ثبت می کند در حالی که شما در خواب هستید.
  • تشخیص و درمان. در مورد اختلالات خاص خواب . اقدامات درمانی آن ها اطلاعات بیش تری داشته باشید.
  • آزمایش های کلینیکی. یک آزمایش کلینیکی که به آن مطالعه تحقیقاتی هم گفته می شود، یک برنامه تحقیقاتی است که اثربخشی و اثرگذاری انواع مختلف مداخلات و درمان ها را بررسی می کند.
  • اثرات جانبی قرص های خواب آور . یک قرص خواب آور برای پایان دادن به مشکل خواب شما در کوتاه مدت ممکن است موثر باشد. اما این مهم است که اطمینان حاصل کنید تمام اطلاعات لازم درباره این داروها را دارید یا نه .
  • بابونه. بابونه یک گیاه دارویی است که مردم قرن هاست از آن استفاده می کنند. مردم در ایالات متحده آن را مانند چای می دانند و برای آرام بخشی و ناراحتی های گوارشی و همچنین کمک به خواب بهتر از آن استفاده می کنند.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com

مقالات مرتبط