18 روغن گیاهی که برای کاهش اضطراب و استرس (بخش دوم)
اگرچه تحقیقات نشان داده است، که آروماتراپی یا رایحه درمانی ممکن است، به کاهش اضطراب کمک کند، اما در کنار استفاده از انواع روغن های گیاهی برای تسکین اضطراب و کاهش استرس، حتما به پزشک یا روانشناس نیز مراجعه کنید.
اگر یک روز پر از استرس در محل کار دارید، یا بخاطر یک قرار ملاقات اضطراب دارید یک جلسه رایحه درمانی با روغن های گیاهی تا حد زیادی به کاهش استرس و اضطراب شما کمک میکند. به بخش دوم 18 روغن گیاهی که برای کاهش اضطراب و استرس کمک میکنند، خوش آمدید لطفا 9 مورد دیگر از این مقاله را مطالعه بفرمایید.
10 . وتیور (Vetiver)
وتیور نسبت به سایر گیاهان و اسانس ها و داروها کمتر شناخته شده است. اما تاثیر گذاری و اثرات آن کمتر از سایر داروهای گیاهی نیست. وتیور از بوته یک گیاه بومی هندی به دست میآید. روغن وتیور دارای یک عطر شیرین و نسبتا ملایم است. با توجه به خواص زیاد موجود در رایحه این روغن، از آن به فراوانی در رایحه تراپی استفاده میشود.
طبق یک مطالعه که در سال 2015 بر روی موش های صحرایی صورت گرفت، مشخص شد که روغن وتیور برای کاهش اضطراب و آرام کنندگی، خواصی شبیه به دیازپام دارد.
نحوه استفاده: مقداری از روغن رقیق شده وتیور را روی پوست بریزید و سپس موضع را ماساژ دهید. یا میتوانید چند قطره از آن را در دستگاه بخور بریزید سپس با معطر شدن کل فضای اتاق بوی آن را استشمام کنید.
11 . یلانگ یلانگ (Ylang ylang)
روغن یلانگ یلانگ، برای آرامش بخشیدن به بدن در آروماتراپی یا همان رایحه درمانی استفاده میشود. بر اساس یک مطالعه سال 2006 که بر روی پرستاران صورت گرفت، مشخص شد که، استنشاق ترکیبی از یلانگ یلانگ، اسطوخدوس و ترنج، میزان استرس و اضطراب، فشار خون، ضربان قلب و کورتیزول سرم را کاهش میدهد.
نحوه استفاده: یلانگ یلانگ رقیق شده را روی پوست خود بمالید.
12 . کندر (Frankincense)
در رایجه تراپی از روغن کندر برای کاهش اضطراب استفاده میشود. بر اساس یک مطالعه در سال 2008، ماساژ دست، با استفاده از ترکیبی از روغنهای نعناع، اسطوخدوس و ترنج، باعث بهبود و کاهش اضطراب، افسردگی و درد در افراد مبتلا به سرطان شد.
نحوه استفاده: ماساژ روغن رقیق شده کندر روی دست يا پاها.
13 . مریم گلی (Clary sage)
با توجه به بررسی سیستماتیک سال 2015، استفاده از روغن مریم گلی عفونت، گلودرد و تنش را کاهش میدهد. و به کنترل سطح کورتیزول در زنان کمک کند. کورتیزول به عنوان هورمون استرس در بدن انسان شناخته میشود. افزایش سطح کورتیزول سطح کورتیزول خطر اضطراب و افسردگی را افزایش میدهد.
چگونگی استفاده از مریک گلی برای کاهش اضطراب: روغن مریم گلی را به طور مستقیم در هنگام احساس اضطراب و استرس روی پوست خود ماساژ دهید.
14 . پچولی (Patchouli)
پچولی در گیاه درمانی برای کاهش و بهبود اضطراب، استرس و افسردگی استفاده میشود. پچولی اغلب به همراه سایر اسانسهایی مانند اسطوخدوس ترکیب شده است.
نحوه استفاده: برای تسکین اضطراب، روغن پاتچولی را درون یک وان پر از آب ولرم بریزید و برای مدت کوتاهی در وان استراحت کنید.
15 . شمعدانی عطری (Geranium)
روغن ژرانیوم از گیاه ژرانیم یا شمعدانی گرفته میشود. بر اساس یک مطالعه در 2015 که بر روی زنان در مرحله اول زایمان صورت گرفت. مشخص شد که استنشاق روغن ژرانیوم به طور موثر باعث کاهش اضطراب آنها در طول دوره زایمان می شود. علاوه بر این فشار خون دیاستولی در آن ها به طور موثری کاهش پیدا کرد.
نحوه استفاده: چند قطره روغن ژرانیوم را با کمک پنبه، برای چند بار به زیر بینی و بالای لب خود بمالید و منتظر اثرات آن بمانید.
16 . بالم لیمو (Lemon balm)
بالم لیمو دارای عطر تازه و بسیار پرطرفدار است. در رایحه تراپی، اثر تسکین دهندگی و آرامبخش دارد. طبق یک مطالعه که در سال 2011 صورت گرفت، مشخص شد که مصرف کپسول های حاوی بالم لیمو در افراد مربوط به اختلالات اضطراب خفیف تا متوسط موجب کاهش اضطراب میشود. و باعث افزایش کیفیت خواب در افراد میشود.
نحوه استفاده: یکی از بهترین روغن های خوشبو برای استفاده دز دستگاه های بخور و مرطوب کننده هوا روغن بالم لیمو است.
17 . مرزنجوش (Marjoram)
مرزنجوش همچنین به عنوان اورگانو نیز شناخته شده است به افزایش آرامش عصبی و تسکین اضطراب کمک میکند. از مرزنجوش همچنین برای کاهش سردرد که یکی از نشانههای رایج اضطراب است استفاده میشود.
نحوه استفاده: در بیشتر موارد برای بهره مندی از تاثیرات مرزنجوش آن را روی پوست ریخته و ماساژ می دهند. هرچند در دستگاه های بخور نیز میتوان از آن استفاده کرد.
18 . رازیانه (Fennel)
رازیانه بیشتر به عنوان ادویه در پخت و پز شناخته شده است. عطر و بوی فوق العادهای دارد و علاوه بر مزایای آشپزی، در درمان دارویی و گیاهی نیز کاربد زیادی دارد. علاوه بر بهبود علایم ناخوشایند گوارشی و علایم پس از یائسگی، برای کاهش استرس و کاهش اضطراب نیز کمک می کند.
بر طبق یک مطالعه در سال 2017، مکملهای تجویز شده در رشته روانشناسی برای بیماران، عوارض جانبی مانند یائسگی، اضطراب، گر گرفتگی، مشکلات خواب و افسردگی را به وجود میآورد. هنوز مشخص نیست که استنشاق روغن رازیانه علایم مشابه را داشته باشد، اما مصرف و استفاده از آن ارزش امتحان کردن را دارد.
نحوه استفاده: روغن رازیانه رقیق شده را به حمام گرم اضافه کنید تا بتواند بدن و ذهن شما را ریلکس کند.
نکات و توصیه های مهم وبسایت نسخه در رابطه با استفاده از روغن های گیاهی (لطفا حتما و حتما به این نکات توجه کنید):
روغن های بکار رفته در رایحه تراپی، باید قبل از اعمال روی پوست، رقیق شوند. کاهش غلظت روغن، خطر ابتلا تحریکات ناخواسته را کاهش میدهد. برای بزرگسالان، هر 15 قطره روغن اسانس باید با 1 اونس روغن حامل رقیق شود. استفاده از روغنهای ضروری در کودکان باید تحت نظارت ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا پزشک عمومی صورت بگیرد. برای کودکان، این مخلوط بسیار بیشتر رقیق شود (با نسبت 3 تا 6 قطره اسانس به 1 اونس) برخی از روغنهای حامل محبوب شامل بادام، نارگیل و جوجوبا است.
روغن های گیاهی و دارویی علی رغم برخی تبلیغات اینترنتی که اذعان میکنند قابل مصرف نیز هستند، هرگز نباید خورده شوند. تحقیقات کافی درباره اثرات بلعیدن یا خوردن روغنهای ضروری گیاهی هنوز بصورت کامل صورت نگرفته است. اسانس های گیاهی با هم متفاوت هستند و هر کدام اثرات مختلف بر بدن می گذارند، خوردن برخی از اسانس ها حتی ممکن است برای انسان سمی باشد.
