هفت راه کار موثر برای کاهش استرس

هفت راه کار موثر برای کاهش استرس

بهمن ۱۷, ۱۳۹۵ نسخه سلامت روان نظرات

آیا شما احساس می کنید که استرس دارید. در این جا هفت مرحله ساده برای کاهش استرس شما آورده شده است:

  1. در یک وضعیت و محل راحت بنشینید، البته نه صندلی خیلی شل. پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را صاف بر روی زمین قرار دهید.
  2. دستان خود را بر روی شکمتان قرار دهید، درست در زیر قفسه سینه.
  3. آماده اید که نفس بکشید؟ شکم خود را باد کنید، هوا را وارد بینی خود کنید. وقتی که شما این کار را انجام می دهید، احساس خواهید کرد که دستان شما به آرامی حرکت می کنند.
  4. نفس خود را نگه ندارید. دهان خود را کمی باز کنید. به آرامی بگذارید شکمتان اندکی منقبض شود. به آرامی نفس خود را از دهان بیرون بدهید.
  5. این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید. تلاش کنید که به چیز خاصی فکر نکنید. سعی کنید که استرس از بدنتان دور شود.
  6. این کار را برای چند دقیقه هر روز آزمایش کنید.
  7. این کار را روزی یک بار انجام دهید. اگر موردی به شما استرس وارد می کند، چند دقیقه این تنفس عمیق را انجام دهید تا احساس آرامش کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com

برچسب ها :
مقالات مرتبط
نظر بدهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. وارد کردن موارد ستاره دار الزامی است