مشکلات خواب در دوران بارداری

مشکلات خواب در دوران بارداری شایع هستند. مطالعات مربوط به خواب به ما در مورد تغییرات هورمونی اطلاعاتی را ارائه می دهد، به علاوه این که در مورد ناراحتی ها و مشکلاتی که در ادامه ی بارداری ممکن است رخ دهد، ما را مطلع می سازد و می تواند سیکل خواب را در خانم باردار بشکند.

• در ۳ ماهه ی اول بارداری ممکن است بی خوابی و شب بیداری ایجاد شود. بیشتر خانم ها احساس نیاز می کنند که  در طول روز به علت کم خوابی و خستگی، چرت بزنند.
• ۳ ماهه ی دوم بارداری برای بسیاری از خانم ها طبیعی تر است. این امر اغلب  شامل دوره ی بهبود انرژی و نیاز به چرت زدن کمتر است.
• ۳ ماهه ی سوم بارداری زمانی است که انتظار افزایش بی خوابی را داریم و همین طور شب بیداری را. بیشتر زنان ۳ تا ۵ بار در شب از خواب بیدار می شوند، و علت آن معمولا مشکلاتی است نظیر کمر درد، احتیاج به ادرار کردن و گرفتگی پاها و یا سوزش سر دل و همین طور احساس حرکت جنین.  خواب های خوب و کامل  را معمولا در هفته های آخر بارداری داریم.

مدیریت مشکلات خواب در طی بارداری

 شما می توانید از چند معیار برای داشتن خواب بهتر در طی بارداری استفاده کنید:

• داشتن ورزش و تمرینات منظم ولی نه ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب.
• داشتن برنامه ی خواب منظم
• تا حدی که ممکن است کمتر چرت بزنید.
• فقط برای خوابیدن به سمت تخت خود بروید.
• از خوردن مواد کافئین دار پرهیز کنید.
• از تکنیک های شل شدن و ریلکس شدن استفاده کنید.
• از مواجهه با اصواتی که ممکن است شما را بیدار کند،  اجتناب کنید.
• دریافت مایعات را پس از ساعت ۶ بعد از ظهر محدود کنید  تا کمتر نیاز باشد در طول شب به دستشویی بروید.

همچنین اگر شما مشکلات مربوط به بی خوابی را دارید،  تنها زمانی به تخت خواب بروید که خسته هستید،  و زمانی از بستر بلند شوید که  کاملا بیدارید، مثلا در میانه های شب.

برای درمان مشکلات خواب در طی بارداری  به ندرت دارو کاربرد دارد، چون برای رشد کودک خطرناک است. اگر شما آپنه خواب داشته باشید، روش فشار مداوم مثبت (CPAP) ممکن است برای استفاده در طول بارداری بی خطر باشد. در مورد گزینه های درمانی با پزشک خود مشورت کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com