ده عادت اشتباه که برای خوشحالی بیشتر خود باید کنار بگذارید

ده عادت اشتباه که برای خوشحالی بیشتر خود باید کنار بگذارید

کینه توزی

عدم توانایی در بخشش به استرس و آسیب های فیزیکی و فیزیولوژیک منجر می شود. برای مثال، تحقیقی منتشر شده در روان شناسی اجتماعی و شخصیت نشان داده است که بخشش باری سنگین را از روی دوش شما بر می دارد. افرادی که پس آزار دیدن، در نهایت فرد مقابل را بخشیده بودند سرازیری تپه ها را کمتر از افرادی که همچنان با عصبانیت خود دست و پنجه نرم می کردند، محاسبه کردند. همچنین ارتفاع پرش افرادی که بیشتر بخشش می کردند، بیشتر بود. دکتر الیزابت لومباردو، روانشناس و نویسنده کتاب “بهتر از عالی: ۷ راهکار برای مقابله با انتقادگر درونی و خلق زندگی مورد علاقه شما” می گوید: بخشش به معنای چشم پوشی، فراموشی و یا انکار اتفاق یا ناراحتی حاصل از آن نیست. به جای تمرکز روی اظهار تاسف از اتفاقات گذشته به زمان حال فکر کنید.

آرامش یافتن با نوشیدن شراب یا آب جو

مطمئنا نوشیدن یک گیلاس شراب، در پایان یک روز پرکار آرامش دهنده خواهد بود. اگرچه احتمالا به خاطر دارید که سریعا به خواب می روید اما ساعت ۲ صبح از خواب بیدار می شود. با از بین رفتن تدریجی اثر آرامش بخش الکل، از طریق متابولیزه شدن توسط بدن، از خواب می پرید. اختلال در خواب موجب خستگی در روز بعد می شود. ۳ تا ۴ ساعت پیش از خواب الکل مصرف نکنید. پیاده روی بعد از ظهر و دوچرخه سواری را جایگزین آن کنید.

ارتباط بدون وقفه

“یک ایمیل دیگر هم بزنم. یکبار دیگر هم فیس بوک را چک کنم.” گر این روند ادامه پیدا کند، زمانی می رسد که به سقف خیره شده اید و نمی توانید بخوابید. مقصر: نور آبی تابیده شده از صفحه تبلت و گوشی خواب را کاهش داده و با سرکوب کردن هورمون ملاتونین، که برای تنظیم خواب ضروری است، مغز را به بیداری تحریک می کند. برای خواب بهتر تمامی وسایل الکترونیک را یک ساعت پیش از خواب خاموش کنید. همچنان با خوابیدن مشکل دارید؟ از دستگاه های خواب یا برنامه هایی مانند “ملودی های آرامش بخش” استفاده کنید.

استفاده از مسکن ها مانند آبنبات

استفاده بیش از اندازه از داروهای مسکن، هر چند تجویز نشده باشند هم مضر است. در واقع استفاده از تایلنول احتمال غیر طبیعی بودن آزمایشات عملکرد کبد را تا چهار برابر افزایش می دهد. علاوه بر تخریب کبد، هیچ اثری روی تسکین درد زانو یا پهلو ندارند. اگر دردهای حاصل از گرفتگی عضلات دارید، ماساژ دادن بهترین راه حل است. برای ماساژ عضلاتی مانند عضله پشت ران یا پشت ساق پا استفاده از توپ تنیس مفید است.

به تعویق انداختن انجام کارها

انجام کارها در لحظه آخر، نه تنها شما را در زندگی شخصی و حرفه ای دچار مشکلاتی می کند، بلکه طبق نتایج یک تحقیق جدید به قلب آسیب می رساند. افرادی که کارهای خود را سر وقت انجام می دهند، احساس می کنند که قادر به مدیریت بوده و از عهده انجام آن بر می آیند. زمانیکه افراد احساس توانایی کنترل زندگی خود را از دست می دهند، هورمون های استرس تولید می شوند. در شرایط حاد هورمون آدرنالین و در شرایط مزمن هورمون کوتیزول دخیل هستند که هر دو فشار خون را بالا می برند. اکثر افرادی که کارهای خود را به تعویق می اندازند، به دلیل اینکه احساس غرق شدن در شرایط خود را داشته و کنترلی روی وقایع ندارند، کارهای خود را کنار می گذارند. با ایجاد اولویت ها و برنامه ریزی زمان خود به نحوی که هم به مسئولیت ها و هم تفریحات اهمیت داده شود، با این مشکل مقابله کنید.

نوشابه های رژیمی بنوشید

استفاده از نوشابه های رژیمی برای لاغر ماندن ایده خوبی است اما تحقیقات نشان داده اند که این نوشابه ها هم موجب افزایش وزن می شوند. این نوشابه ها فاقد کالری هستند به خودی خود منجر به افزایش وزن نمی شوند. زمانیکه فرد مشتاق مصرف مواد قندی بوده و از نوشابه های رژیمی فاقد قند استفاده می کند، این اشتیاق باقی می ماند و احتمالا مصرف آبنبات، شکلات و یا دسر را جایگزین آن می کند. همچنین نوشابه های عادی و رژیمی هر دو فاقد ویتامین، مواد معدنی، فیبر یا پروتئین هستند. نوشیدن آب های طعم دار یا اضافه کردن میوه به آب را جایگزین آن کنید.

بیش از حد جدی بودن

کمی خنده رو باشید تا سلامت خود را بهبود بخشید. همچنین تحقیقی در دانشگاه کالیفرنیا نشان دهنده بهبود حافظه در افراد ۶۰ و ۷۰ ساله است. محققان بر این عقیده هستند که خنده میزان هورمون استرس کورتیزول را کاهش داده و در بهبود حافظه و یادگیری سودمند است. همچنین فشار خون را کاهش داده، گردش خون را تسهیل کرده و سطح اندورفین ها را افزایش داده و به عبارت دیگر به سلامتی کمک می کند. فیلم های کارهای خنده دار گربه ها را نگاه کنید و با افرادی که شادتان می کنند معاشرت کنید.

همیشه خوشبین باشید

آیا فکر می کنید محکوم به داشتن سرنوشتی تاریک بوده و افسرده هستید؟ طبق تحقیقات ما به اندازه خوش بینی های خود عمر می کنیم. کسانی که نیمه پر لیوان را می بینند، بیشتر عمر کرده، و در میان فواید سلامتی این افراد افسردگی کمتر و مقاومت بیشتری به سرما خوردگی دارند. دکتر لومباردو در این باره می گوید: در نظر گرفتن بدترین شرایط ممکن و برداشتن قدم های برای پیشگیری بسیار عاقلانه است ولی بسیاری افراد به گونه ای رفتار می کنند که گویی ترس آنها قریب الوقوع است. من این نوع رفتار را مانند پوشیدن پالتوی زمستانی در تابستان می دانم. هرچند در زمستان باید لباس های گرم بپوشید اما لزومی ندارد که از تابستان آنها را به تن کنید. راه حل چیست؟ به یاد داشته باشید که هنوز اتفاق نیفتاده است، و برای پیشگیری از آن قدم هایی برداشته و در بهترین حالت ممکن، در زمان رخداد برای آن راه حلی پیدا کنید.

ورزش روزانه منظم

اگر در حال ورزش کردن قادر به خواندن رمان یا نوشتن ایمیل باشید، روی ورزش کردن خود تمرکز ندارید. اخیرا یک مطالعه در استرالیا نشان داده است که افرادی که ۳۰% از ورزش خود را با شدت انجام می دهند از مرگ زودرس در اثر بیماری های قلبی پیشگیری می کنند. ورزش هایی مانند دویدن آهسته، ایروبیک یا تنیس رقابتی در دست یابی به این اهداف بلند مدت مفید هستند. تمرینات استقامتی یا افزایش ناگهانی فعالیت در به خصوص در افرادی که قادر به انجام تمرینات سخت نیستند مفید است. افزایش ضربان قلب در این نوع تمرینات همانند شرایط اضطراب است.

۴ ساعت خواب در طول شبانه روز

نداشتن خواب کافی با بسیاری مشکلات سلامتی از جمله افزایش احتمال بروز بیماری های قلبی، افزایش فشار خون، سکته، دیابت و غیره است. همچنین اختلالات خواب منجر به افزایش وزن می شود. اختلالات خواب بر روی میزان هورمون های تنظیم کننده اشتها، لپتین و ghrelin اثر می گذارد. Ghrelin احساس گرسنگی را تحریک کرده و با پریدن از خواب میزان آن افزایش می یابد. در همین حال کمبود خواب هورمون لپتین که از سلول های چربی برای انتقال پیام عدم گرسنگی تولید می شود، را سرکوب می کند. نتیجه افزایش وزن خواهد بود. بهتر است ساعت خواب خود در شب را تغییر دهید و میزان خواب خود را در روز افزایش ندهید. اگر هنوز هم صبح ها احساس کسالت و خستگی میکنید ۳۰ دقیقه زودتر به رختخواب بروید.

ترجمه شده از وبسایت: www.livestrong.com