کلسیم و منیزیم

بررسی انواع مختلف کلسیم و منیزیم برای جذب بهتر

اسفند ۲۵, ۱۳۹۵ الهام آقایی تغذیه سالم نظرات

کلسیم و منیزیم برای سلامتی و رشد بهتر استخوان ها و دندان ها ضروری ­است. اندام های بدن نیز برای عملکرد مناسب به این مواد معدنی نیاز دارند. درصد کلسیم موجود در بدن نسبت به منیزیم بیشتر است. با این حال، تا زمانی که در بدن منیزیم کافی وجود نداشته باشد، بدن نمی­تواند کلسیم را به خوبی جذب کند. بسیاری از موادغذایی حاوی هر دو این مواد مغذی هستند. اگر تشخیص پزشک شما بر استفاده از مکمل­ است؛ نوعی از مکمل را که پزشک تان مشخص می­کند مصرف کنید.


کلسیم سیترات

برچسب­ موجود بر روی مکمل­ کلسیم، عنصر کلسیم را در بین سایر مواد نوشته است. علاوه بر این مشخص شده که در هر وعده مصرفی چه میزان کلسیم وجود دارد. کلسیم عنصری یا کلسیم المنتال مقداری از ماده معدنی بوده که به صورت مکمل و قابل جذب برای بدن موجود است. کلسیم سیترات آسان­ترین فرم جذب کلسیم است. اما این فرم کمترین میزان کلسیم عنصری به مقدار ۲۱ درصد را دارد. علاوه بر این کلسیم سیترات با آنتی اسیدهایی مانند آلومینیم واکنش می­دهد و شرایط سمی ایجاد می­کند. به همین دلیل پزشک ممکن است نوعی متفاوت از مکمل را توصیه کند. همچنین جذب آن برای بدن کمی دشوار است، ولی این انتخاب برای برخی شرایط خاص بهتر خواهد بود.


کلسیم فسفات

براساس «آرتریت امروز» کلسیم فسفات حاوی ۳۹ درصد کلسیم عنصری است و به خوبی جذب می­شود. به علاوه این فرم از کلسیم باعث نفخ یا یبوست نخواهد شد. پزشک شما ممکن است برای درمان کمبود یک ماده معدنی یا جبران خطر کمبود کلسیم، کلسیم فسفات را تجویز کند. مکمل باید همراه با غذا و ۲۲۵ میلی لیتر آب مصرف شود.


منیزیم سیترات

براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند سه فرم منیزیم که به آسانی جذب می­شوند شامل منیزیم سیترات، منیزیم گلوکونات و منیزیم لاکتات است. منیزیم سیترات یبوست را با کشیدن آب سایر نقاط بدن به روده­ها کاهش می­دهد. رطوبت اضافی باعث ایجاد حرکات دودی، انقباض روده و آرامش شده که به دفع آسان­تر مدفوع کمک می­کند.


منیزیم گلوکونات

زمانی که آزمایش­ها نشان می دهد که ذخایر منیزیم بدن شما از حد نرمال پایین­تر است؛ این امکان وجود دارد که پزشک منیزیم گلوکونات را تجویز کند. با این وجود اگر شخصی از مشکلات کلیوی رنج می­برد نباید از این مکمل استفاده کند. همچنین این فرم از منیزیم زمانی که با یک وعده غذایی مصرف می­شود جذب بهتری دارد.


ترجمه شده از وب سایت : www.livestrong.com

مقالات مرتبط
نظر بدهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. وارد کردن موارد ستاره دار الزامی است