9 ورزش برای کاهش چربی زیر بغل و تقویت عضلات بازو

۸ ورزش برای کاهش چربی زیر بغل و تقویت عضلات بازو

سپتامبر 3, 2019 نسخه ورزش و سلامت نظرات

وجود هر گونه چربی اضافی در بدن معمولا باعث بدشکلی و بد فرمی ظاهر انسان می‌شود. چاقی برخی از نقاط بدن، مخصوصا برای خانم ها بسیار غیرقابل تحمل است. چربی شکم، ران ها، پهلوها، زیر گردن و چربی زیر و اطراف بغل برای یک خانم واقعا مشکل بزرگی است و کمتر زنی از چاقی این نواحی راضی است.

در این مقاله می خواهیم درباره چربی زیر بغل مخصوصا در خانم ها که هنگام بستن سوتین، به شدت خود را از روی لباس نیز نشان می دهد بپردازیم. ما ۹ تمرین فیزیکی برای حذف این چربی در نظر گرفته ایم. اگر شما هم از چاقی زیر بغل و اطراف آن ناراضی هستید حتما این مقاله را بخوانید.

بهترین تمرینات حذف چربی اطراف زیر بغل در خانه

۱ . تمرین جامپینگ جکس (Jumping Jacks)

انجام این تمرین نه تنها برای چاقی بغل خوب است بلکه باعث کاهش سایز دور ران ها و زانو نیز می‌شود.

نحوه انجام این تمرین:

  • روی هر دو پای خود بایستید و دستان خود را کنار پاهای خود قرار دهید. مطمئن شوید که زانو و ستون فقرات کاملا مستقیم و بدون خمیدگی باشند.
  • با یک پرش هر دو پا را از جدا کنید و به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
  • همزمان با پرش و فاصله گرفتن پاها از هم، هر دو دست را بالای سر ببرید. دقت کنید که کف دست ها باید رو به جلو باشد.
  • اکنون پاها را به حالت قبل بازگردانید و دست ها را نیز دو طرف پاهای خود قرار دهید.
  • این تمرین را روزانه برای یک بار به صورت ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

1 . تمرین جامپینگ جکس (Jumping Jacks)


۲ . خم شدن به طرفین در موقعیت نشسته

این تمرین به صورت نشسته صورت می گیرد و تمرین بسیار ساده، در عین حال بسیار کاربردی برای آب کردن چربی های زیر بغل و تقویت عضلات باز و شانه است.

نحوه انجام تمرین:

  • مشابه تصویر زیر بنشینید.
  • مطمئن شوید که ستون فقرات شما در حالت نشسته خم نشود.
  • کف دست یکی از دست های خود را روی پهلوی طرف مقابل بگذارید.
  • اکنون دست دیگر خود را بلند کرده و به سمت مقابل خم شوید. همچنان سون فقرات و کمر باید صاف باشد.
  • اکنون جای دست ها را عوض کنید و به سمت طرف دیگر، این تمرین کششی را انجام دهید.
  • پس از هر بار انجام این تمرین یک نفس عمیق بکشید.
  • ۲۰ بار در روز این ورزش سبک و موثر را انجام دهید.

خم شدن


۳ . کاهش چربی زیر بغل با کشش تریسپس (Triceps Stretch)

با این تمرین به راحتی پس از بستن سوتین خود، چربی و چاقی کنار بندهای آن در زیر بغل خود را دیگر مشاهده نخواهید کرد.

نحوه انجام تمرین:

  • روی هر دو پای خود بایستید
  • کمر و زانوهای خود را صاف کنید (نباید در طول تمرین کمر و پاها خم شوند)
  • یک دمبل با وزن ۱ تا ۲ کیلوگرم تهیه کنید.
  • پاها را به اندازه عرض شانه ها یا کمتر باز کنید
  • دمبل را با دست به صورت صاف بالا نگه دارید.
  • با یک دست خود بازوی خود را مطابق شکل نگه دارید.
  • سپس دمبل را به سمت سر خود خم و راست کنید.
  • این تمرین را در سه ست ۱۲ تایی انجام دهید.

۴ . تمرین کوهنوردی (Mountain Climbing)

علاوه بر حذف چربی زیر بغل و چاقی اطراف آن با انجام این تمرین، عضلات پا و شکم نیز تقویت می شوند.

نحوه انجام تمرین:

  • موقعیت و پوزیشن شما در انجام این تمرین دقیقا مشابه تمرین موسوم به شنا سوئدی است. با این تفاوت که در این تمرین به جای کمر و دست ها، فقط پاها جابجا میشوند.
  • مطابق تصویر در حالت مستقیم و صاف قرار بگیرید.
  • یک پای خود را از زانو خم کنید و پای دیگر در همین حال باید ثابت و تکیه گاه بدن باشد.
  • اکنون پای خم شده را صاف کنید و پای دیگر را خم کنید.
  • این تمرین را روزانه در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید.

4 . تمرین کوهنوردی (Mountain Climbing)


۵ . تمرین حرکت همزمان دست ها

در این تمرین عضلات شانه و بازو تقویت می شوند و از شر چاقی اطراف بند سوتین نیز خلاص می شوید.

نحوه انجام تمرین:

  • صاف و مستقیم بایستید.
  • دست های خود را به طرفین باز کنید.
  • دست ها را همزمان با هم به سمت بالا ببرید
  • با یک نفس عمیق، دست ها را آرام پایین بیاورید
  • ۲۰ بار در روز این تمرین را انجام دهید.

۶ . تمرینات پرس سینه

این تمرین با هدف تقویت عضلات سینه، بازو و شانه صورت می گیرد. خانم ها به کمک این تمرین به راحتی به تناسب اندام در قسمت سینه می‌رسند.

نحوه انجام تمرین:

  • دو عدد وزنه یا دمبل ۲ تا ۵ کیلویی تهیه کنید.
  • به پشت دراز بکشید
  • زانوهای خود را به بالا خم کنید
  • وزنه ها را در دست بگیرید
  • مشابه تصویر وزنه ها را با هم آرام بلند کنید. و سپس کمی نگه داشته و پایین بیاورید
  • این تمرین را در ۳ ست ۱۲ هست تایی انجام دهید.

6 . تمرینات پرس سینه


۷ . تمرین دیپ (Dip Exercise)

علاوه بر آب شدن چربی زیر بغل اطراف آن، عضلات بازو، شانه، پهلو و کمر نیز با تمرین دیپ تقویت می‌شوند.

نحوه انجام این تمرین:

  • شما می توانید این تمرین را با کمک صندلی، نیمکت یا روی هر سطح سخت انجام دهید.
  • یک سطح با ارتفاع حداقل ۵ سانتی متر پیدا کنید. (مثل نیمکت)
  • مشابه تصویر دستان خود را روی سطح صاف قرار دهید
  • پاهای خود را جفت کرده و به حالت دراز کشیده در بیاورید.
  • پاها و کمر باید باید صاف باشد
  • در حالی که آرنج خم میشود باسن خود را به آرامی پایین آوره و مکث کنید
  • سپس دوباره به حالت قبل بازگردی
  • این تمرین را ۱۰ بار در روز انجام دهید.

۸ . تمرین کشیدن دادن آرنج

نحوه انجام ورزش:

  • روی هر دو پای خود بایستید
  • پاها و کمر خود را صاف کنید
  • دستان خود را مطابق شکل رو به بالا به سمت هم خم کنید.
  • با کف یکی از دست ها، آرنج خود را به به سمت یک طرف فشار دهید و بکشید
  • برای دست دیگر نیز همین کار را انجام دهید.

ترجمه شده از وبسایت: stylesatlife.com

مقالات مرتبط
نظر بدهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. وارد کردن موارد ستاره دار الزامی است