با دنبال کردن برنامه غذایی و تمرینی جسیکا آلبا خوش تیپ شوید

جسیکا آلبا بازیگر سینما و تلوزیون آمریکایی است. او یکی از ۵ زن برتر دنیا در سال ۲۰۱۰ معرفی شد. و همواره یکی از کسانی است که به زیبایی و تناسب اندام شهرت دارد. او ۱۷۰ سانتی متر قد دارد و صاحب دو فرزند است. حتی با وجود به دنیا آوردن دو فرزند اکنون تنها ۵۶ کیلوگرم وزن دارد و چیزی از زیبایی او و تناسب اندامش کم نشده است. جسیکا به لطف رژیم غذایی سرشار از غذاهای محلی، محصولات ارگانیک و تمرینات منظم و با الهام از رقص، زندگی فوق العاده سالمی دارد. ما در این مقاله به معرفی رژیم غذایی و برنامه ورزشی او خواهیم پرداخت. اگر می خواهید مثل او سالم و زیبا بمانید حتما این مقاله را مطالعه بفرمایید.

رژیم غذایی جسیکا آلبا

هرکسی که با جسیکا آلبا آشنایی داشته باشد متوجه می شود که او عاشق خوردن غذاهای ارگانیک و طبیعی است. او تا آنجا که بتواند غذاهای فرآوری شده را مصرف نمی کند و تمام مواد غذایی اولیه خود را از مراکز خرید و فروش محصولات ارگانیک خریداری می‌ کند. بر همین اساس میوه و سبزیجات ارگانیک سنگ بنای رژیم غذایی او هستند.

یکی از منابع اصلی او برای دریافت پروتئین مورد نیازش، مصرف ماهی و سینه مرغ ارگانیک است. به گفته خودش تا آنجا که می تواند از مصرف مواد غذایی که حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات پنهان هستند خودداری می کند.

علاوه بر انتخاب غذاهای طبیعی و سبز، جسیکا آلبا خود را از مصرف برخی مواد غذایی منع کرده است. برخی از غذاهایی که در لیست سیاه او قرار دارند عبارتند از:

• شکر سفید
• آرد سفید
• غذاهای چرب
• کربوهیدرات تصفیه شده

توصیه های جسیکا آلبا درباره رژیم غذایی

او میگوید:

“خانواده ما اکثرا مواد غذایی سرشار از پروتئین، میوه و سبزیجات تازه می خورد. من زمانی که کربوهیدرات کمی مصرف می کنم انرژی بیشتری دارم. شاید بعضی اوقات برای خودم مقداری شکلات بخورم اما هیچوقت در مصرف کربوهیدرات زیاده روی نمی کنم.”

در ادامه نمونه ای از برنامه غذایی روزانه جسیکا آلبا آماده شده است و می توانید چینش مواد غذایی که او میل می کند را ببینید:

صبحانه

• ۱ فنجان بلغور جو دوسر با انواع توت ها و میوه های خانواده بری
• ۳-۴ سفیده تخم مرغ خرد شده

ناهار

• سالاد با محصولات ارگانیک شامل ۱۷۰ گرم سینه مرغ یا ماهی (ماهی قزل آلا ، ماهی تن)

عصرانه

• ساشیمی یا ۱۷۰ گرم فیله گوشت گاو یا سایر پروتئین های بدون چربی با سبزیجات تازه و سه سیب زمینی قرمز کوچک
• میان وعده هایی مثل آجیل
• یک مشت بادام
• پاپ کرن

برنامه تمرینی جسیکا آلبا

جسیکا با مربی رقص و طنزپرداز مشهور خانم جنیفر جانسن کار می کند.

آلبا می گوید:

“شما حین تمرین با جنیفر مدام می رقصید و یک موزیک با صدای بلند گوش می دهید. دست کم این باعث می شود انجام ورزش و تمرینات برای شما کمی قابل تحملتر باشد. صادقانه بگویم با این برنامه موافقم.”

جسیکا آلبا می گوید:

“جنیفر به صورت خصوصی با افراد کار می کند. و اگر شما تمایلی ندارید با افراد دیگری کار کنید می توانید به تنهایی از مشاوره و دانش او استفاده کنید، مشابه کاری که من انجام می دهم. او تمرینات رقص را با تمرینات کاردیو و همچنین تعدادی تمرین قدرتی کوچک ترکیب می کند. من در مجموع هفته ای ۶ روز را به صورت مرتب به انجام تمرینات ورزشی اختصاص میدهم. فکر میکنم زمان زیادی نیست زیرا همه روز را  که به ورزش اختصاص نداده ام!”

“هرچند که برایم دشوار است اما ورزش کردن، هر روز حتی فقط به مدت ۴۵ دقیقه برای وضعیت روحی من خوب است. اما لباس پوشیدن و در واقع انجام آن بدترین چیزی است که هر روز انجام میدهم. انگیزه گرفتن سخت است!!!! “

وی میگوید:

“در سالن بدنسازی ، ۴ چیز را دوست دارم که مرا واقعا از تمرین منحرف می ‌کنند: تلویزیون، آی‌پاد، مجله و دوستانی که همراه من به انجام تمرینات ورزشی می پردازند. با عرض معذرت مهر چند که گفتنش بد است اما من واقعا تمرین کردن را دوست ندارم”

وی افزود:

“هنگام تهیه یک وعده غذایی تا آنجا که ممکن است از محصولات محلی و ارگانیک استفاده کنید. شما می توانید با محصولات ارگانیک بهترین و خوشمزه ترین وعده غذایی را برای خود تهیه کنید. من خودم شخصا هر هفته یک بسته کامل از مواد غذایی محلی و ارگانیک را سفارش میدهم و هر وقت امکان داشته و سعی میکنم که وعده های غذایی خود را بصورت طبیعی آماده کنم.”

“من فکر می کنم چیزی که سالم باشد و مشکلی برای شما پیش نیاورد را حداقل برای یک بار می توانید امتحان کنید. راز داشتن یک زندگی سالم داشتن یک رژیم متعادل سخت گیرانه است. به همین ترتیب به نظرم اگر هرازچندگاهی برای یک مدت کوتاه می توانید چیزی که دوست دارید را بخورید و از برنامه سخت گیرانه خود برای یک لحظه دست بکشید. به نظرم زیاده روی کردن در هر چیزی اصلا خوب نیست. حداقل برای من خوب نیست. بدیهی است که شما هیچوقت نباید افراط کنید. هم برنامه سخت گیرانه خود را داشته باشید و هم کمی خوش بگذرانید.”

ترجمه شده از وبسایت: emirateswoman.com