۷ درمان خانگی برای کاهش گاز روده در دوره بارداری

تجمع گاز در لوله گوارشی یکی از علل رایج بروز درد شکم در زنان باردار است. در بسیاری از اوقات علت اصلی تجمع گاز یبوست است. روند افزایش گاز شکمی به مرور زمان و با پیشرفت دوره حاملگی بیشتر می‌شود. اما خوشبختانه راه حل های مختلفی برای کاهش گاز روده طی دوران بارداری وجود دارد. مهم‌ترین کاری که باید انجام داد، تغییر در سبک زندگی خانم های باردار است. برخی از درمان های آسان و خانگی تجمع گاز روده ها در ادامه توضیح داده شده است.

۱ . آب زیاد بنوشید

آب یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش گاز است. پزشکان معتقدند که بانوان حداقل باید ۸ لیوان در طول روز بنوشند. هرچند اصراری به نوشیدن تنها آب خالی نیست. این مقدار آب را میتوانید در مواد غذایی مختلف به دست بیاورید. اگر سندروم روده تحریک پذیر یا دارید بیشتر از افراد حامله دیگر دچار گاز میشوید.

از نوشیدن نوشیدنی های گاز دار و شیرین واقعا اجتناب کنید. به جای تامین آب بدن خود از طریق مصرف نوشیدنی های گاز دار، سعی کنید از مواد طبیعی مانند کرانبری، انگور، آناناس و آب پرتقال استفاده کنید. همگی این ها نوشیدنی هایی هستند که مقدار کمی قند مضر دارند. این نوشیدنی ها هم می‌توانند آب بدن شما را تامین کنند هم فواید دیگری نیز برای بدن دارند.

۲ . تحرک داشته باشید

فعالیت فیزیکی و ورزش باید بخشی از روال روزمره خانم های باردار باشد. اگر نمی‌توانید به یک باشگاه یا کلاس ورزشی مناسب بروید، دست کم هر روز مقداری پیاده روی منظم داشته باشید. زنان باردار باید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه تمرین ساده شامل پیاده روی داشته باشند.

ورزش بارداری نه تنها به سلامت جسمی و روحی شما کمک می‌کند، بلکه از ابتلا به یبوست نیز جلوگیری می‌کند. حرکات منظم هضم و جذب مواد غذایی را تسریع می‌بخشد در نتیجه غذا برای مدت کم در روده ها باقی می‌ماند. که این به نوبه خود باعث کاهش گاز در روده ها میشود. فقط به یاد داشته باشید که، قبل از شروع هر نوع ورزشی به غیر از پیاده روی با پزشک خود صحبت کنید.

۳ . رژیم غذایی خود را آزمایش کنید

حذف تمام مواد غذایی که باعث تولید گاز معده و روده می‌شوند به یک باره کار معقولانه ای نیست. زیرا بدن از کمبود آن ها اذیت می‌شود. در عوض سعی کنید که به مرور زمان مواد غذایی که باعث گاز می‌شود را حذف کنید. برای مثال هر هفته یکی از آن ها را حذف کنید. اگر هم تمایلی به حذف این مواد غذایی ندارید، سعی کنید که مصرف آن ها را به شدت کم کنید و در آماده کردن و پختن آن ها دقت کنید.

جوانه های بروکسل، کلم، کلم بروکلی، گندم و سیب زمینی از جمله مواد غذایی هستند که باعث تولید گاز معده و روده می شوند.

۴ . افزایش مصرف فیبر

بسیاری از غذاها که در کوتاه مدت سبب بدتر شدن گاز می شوند، می‌توانند به کنترل یبوست کمک کنند. فیبر آب را از روده جذب می‌کند و با مواد دفعی و زائد ترکیب می‌کند. درنتیجه مدفوع شل و نرم می‌شود. و بدون اینکه مشکلی برای روده ها و مقعد ایجاد کند براحتی خارج می‌شود. زمانی که مواد دفعی به موقع دفع شوند، گاز هم تولید نخواهد شد. در اصل فیبر باعث تسریع و تسهیل حرکت مواد در طول روده ها می‌شود.

سعی کنید روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم غذاهای حاوی فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا نگرانی‌های مربوط به افزایش گاز را کاهش دهید. بسیاری از میوه ها مانند آلو، انجیر، موز و سبزیجات، و دانه‌های کاملی همچون جو و کتان سرشار از مقادیر بالایی فیبر هستند.

۵ . مکمل های فیبر را در نظر بگیرید

اگر طرفدار غذاهای با فیبر زیاد هستید یا به دنبال جایگزینی سریع و مناسب برای فیبر هستید، از پزشک خود کمک بگیرید. او ممکن است انواعی از مکمل های فیبر که مناسب شما باشد را به شما توصیه کند. برخی از مکمل های فیبر که ممکن است برای شما تجویز شود عبارتند از:

• پسیلیوم (متاموسیل)
• متیل سلولز
• یا پلی اتیلن گلیکول ۳۳۵۰

۶ . نرم کننده های مدفوع یا ملین ها

دکوزات (Docusate) یک نرم کننده مدفوع است که با نرم کردن مدفوع باعث تسهیل و تسریع در دفع مواد زائد گوارشی می شود. پزشکان برای زنان بارداری که با درد ناشی از گاز روده ها و یبوست رنج می‌برند، بصورت روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم از دکوزا تجویز می‌کند.

۷ . وقتی حس کردید که گاز زیادی در شکم شما جمع شده آرام نفس بکشید

اضطراب و استرس می‌تواند مقدار هوای دمی که به ریه ها و لوله گوارشی را افزایش دهد. هوای اضافی وارد شده به لوله گوارشی باعث ایجاد نفخ و گاز زیاد در زنان باردار می شود.

سعی کنید که در شرایط تنش و فشار قرار نگیرید. و اگر هم در این شرایط قرار گرفتی چند نفس عمیق بکشید. معمولا طی استرس تنفس افزایش میابد. شما باید با آرام کردن تنفس مانع از تشدید گاز روده ها شوید.

چه وقت با پزشک خود تماس بگیرید؟

گاز گوارش شاید طبیعی باشد اما همیشه یک مساله بی خطر نیست. اگر درد ناشی از گاز روده در زنان حامله بیشتر از ۳۰ دقیقه طول بکشد، باید فوری به مراکز اورژانس و پزشک متخصص مراجعه کنید.

پیشگیری

بنظر می رسد در تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب یکی از کارهایی است که می تواند به کاهش گاز معده و روده در طی حاملگی کمک کند. به راحتی با مدیریت شرایط میتوانید مشکلات ناشی از یبوست و گاز را کاهش دهید.

ترجمه شده از وبسایت: healthline.com