14 راه طبیعی بهبود و تقویت حافظه انسان (بخش دوم)
روشهای سرگرم کننده و حتی خوشمزهای برای بهبود و تقویت حافظه وجود دارد. با انتخاب راههای متنوع تقویت حافظه سعی کنید که آینده ذهنی و شناختی خود را بهتر کنید. تقریبا همه تکنیکهای بهبود حافظه و ذهن مفید هستند. اما ما سعی کردیم که حدود 14 روش طبیعی که هیچ ضرری هم برای کسی ندارند، و بیشتر افراد نیز میتوانند آنها را امتحان کنند در قالب یک مقاله دو قسمتی برای شما گردآوری کنیم. به بخش دوم 14 روش بهبود و تقویت حافظه انسان خوش آمدید. در ادامه 7 روش دیگر را نیز با هم میخوانیم.
8 . انجام تمرینات مربوط به مغز به تقویت حافظه کمک می کند.
مهارتهای شناختی خود را با انجام بازیهای مربوط به مغز، افزایش دهید. تمرینات مربوط به مغز و حافظه، نه تنها یکی از روشهای سرگرم شدن است، بلکه به راحتی باعث تقویت حافظه نیز خواهد شد. حل کردن جدولهای سودوکو، مکعب روبیک، یادآوری کلمات، حل جدول کلمات و بسیاری دیگر از تمرینات مفید باعث بهبود وضعیت ذهن و تقویت حافظه میشود.
مطالعهای که بر روی 42 بزرگسال مبتلا به اختلالات شناختی خفیف صورت گرفت، نشان داد که شرکت کردن در برنامه تمرینات مغزی هشت ساعته، در طی یک دوره چهار هفتهای، باعث بهبود عملکرد آنان در آزمون حافظه شد. به علاوه، نشان داده شده است که بازیهای آموزش مغز کمک می کند تا خطر ابتلا به زوال عقل در افراد مسن را کاهش دهد.
9 . کاهش مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده
مصرف مقادیر زیادی از کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند کیک، غلات، کوکیها، برنج سفید و نان سفید ممکن است به حافظه شما آسیب برساند. این غذاها دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند. به این معنی که پس از خوردن این مواد، بدن به سرعت آنها هضم میکند و منجر به افزایش قند خون میشود.
مطالعات نشان دادهاند که رژیم غذایی غربی، که دارای مقادیر بالای کربوهیدراتهای تصفیه است با زوال عقل، کاهش آگاهی و کاهش عملکرد شناختی همراه است. یک مطالعه بر روی 317 کودک سالم، نشان داد در کودکانی که مقادیر بالایی از کربوهیدراتهایی مانند برنج سفید، رشته فرنگی و فست فود مصرف می کردند، ظرفیت شناختی آنان از جمله حافظه کوتاه مدت تضعیف می شد.
10 . با افزایش دریافت ویتامین D به تقویت حافظه کمک کنید.
ویتامین D یکی از مواد مغذی مهمی است که نقش بسیار خاصی در بدن ایفا میکند. سطوح پایین ویتامین D با بسیاری از مسائل و بیماریهای مربوط به سلامت از جمله کاهش عملکرد شناختی و تضعیف حافظه مرتبط است،
یک مطالعه به مدت 5 سال بر روی 318 سالمند صورت گرفت. دریافتند افرادی که سطح ویتامین D آنها کمتر از 20 نانوگرم در هر میلی لیتر بود، حافظه و سایر تواناییهای شناختی شان را سریعتر از افرادی که داری سطوح ویتامین D طبیعی بودند از دست دادند.
کمبود ویتامین D بسیار رایج است، به خصوص در هوای سردتر و در افرادی که پوست تیره تر دارند. در صورت نیاز به یک مکمل ویتامین D با دکتر خود صحبت کنید تا آزمایش خون انجام شود.
11 . ورزش بیشتر
ورزش برای سلامت جسمی و روانی کلی بدن مهم است. تحقیقات ثابت کرده است که ورزش و انجام فعالیت های منظم برای مغز سودمند است. و ممکن است به بهبود و تقویت حافظه در افراد مختلف از کودکی تا سالخوردگی کمک کند.
به عنوان مثال، مطالعه روی 144 نفر در سنین 19 تا 93 سالگی، نشان داد که به طور متوسط انجام 15 دقیقه تمرین با دوچرخه ثابت، باعث بهبود عملکرد شناختی، از جمله تقویت حافظه، در تمام سنین میشود. بسیاری از مطالعات نشان دادهاند ورزش ممکن است ترشح پروتئینهای محافظ سیستم عصبی را افزایش داده، و رشد و توسعه نورون ها را بهبود بخشد. که در نهایت منجر به بهبود سلامت مغز و افزایش حافظه میشود.
12 . مصرف غذاهای ضد التهاب
مصرف رژیم غذایی حاوی غذاهای ضد التهابی، ممکن است به بهبود و تقویت حافظه شما کمک کند. آنتی اکسیدانهای موجود در برخی از مواد غذایی، با کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکالهای آزاد، باعث کاهش التهابات بدن میشوند. شما میتوانید آنتی اکسیدانها را در غذاهای مانند میوهها، سبزیجات و چای دریافت کنید.
بررسی 9 مطالعه اخیر با جامعه آماری بیش از 31 هزار نفر نشان داد، افرادی که بیشتر میوه و سبزیجات میخورند، خطر ابتلا به کاهش شناختی و زوال عقل در مقایسه با افرادی که کمتر از این غذاهای مغذی مصرف میکنند را پایین میآورد. توت خصوصا حاوی مقادیر بالا و با ارزشی از آنتی اکسیدان است و خوردن آنها ممکن است راهی عالی برای جلوگیری از، از دست دادن حافظه باشد.
13 . برای تقویت حافظه اهمیت کورکومین را در نظر داشته باشید
کورکومین ترکیبی است که در ریشههای زردچوبه و در غلظتهای بالا یافت میشود. کورکومین یکی از دستههای ترکیبی به نام پلی فنول است. این ترکیب یک آنتی اکسیدان قوی است و دارای اثرات ضد التهابی بسیار موثر است.
مطالعات متعدد در حیوانات نشان داده است، که کورکومین موجب کاهش آسیب اکسیداتیو و التهاب در مغز میشود. اگرچه مطالعات انسانی بر روی اثرات کورکومین بر حافظه مورد نیاز است، مطالعات حاکی از آن است که ممکن است در افزایش حافظه و جلوگیری از کاهش شناختی موثر باشد.
14 . اضافه کردن برخی از انواع کاکائو ب رژیم غذایی
کاکائو نه تنها خوشمزه بلکه بسیار بسیار مقوی و موثر است. با مصرف کاکائو آنتی اکسیدان های قوی و پرفایده ای به نام فلاونوئیده ها را دریافت خواهید کرد. این آنتی اکسیدان ها با تحریک رشد عروق خونی و نورون ها باعث بهبود جریان خون در بخش های مختلفی می شود. یکی از این بخش ها که توسط خونرسانی مناسب بهبود پیدا می کند، بخش مربوط به حافظه است. این یعنی، مصرف کاکائو باعث تقویت حافظه می شود.
مطالعهای روی 30 شخص سالم صورت گرفت. دریافتند افرادی که روزانه 720 میلی گرم کاکائو حاوی آنتی اکسیدان فلاونوئید مصرف کردند، حافظه بهتری داشتند. برای به دست آوردن بیشترین میزان آنتی اکسیدان، شکلات تیره حاوی کاکائو 70٪ کاکائو یا بالاتر را مصرف کنید.
