8 ماده غذایی مقوی برای تقویت و افزایش هورمون تستوسترون

تستوسترون (Testosterone) یک هورمون مردانه است که تاثیرات متنوعی روی بدن مردها می‌گذارد. شناخته شده ترین اثر این هورمون، داشتن میل و درایو جنسی در مردان است. هومون تستوسترون روی سلامتی بافت‌های استخوانی و عضلانی تاثیر می‌گذارد. و موجب تولید اسپرم و حتی رشد موها می‌شود.

در برخی افراد به دلیل وجود بیماری، تولید این هورمون جنسی کم می‌شود. به کاهش تولید تستوسترون هیپوگنادیسم (Hypogonadism) گفت می‌شود. هیپوگنادیسم اغلب با درمان های پزشکی برطرف شده و به حالت نرمال باز می‌گردد. تعادل کلی هورمون‌ها برای کنترل سطوح هورمون تستوسترون ضروری است.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل و عدم مصرف مواد مضر می‌تواند به تعادل هورمون‌ها کمک کند. و با افزایش هورمون‌ تستوسترون همراه خواهد بود. علاوه بر توصیه های پزشک، برای افزایش سطح هورمون‌تستوسترون ،خوردن مواد غذایی که به تولید این هورمون کمک می‌کنند نیز توصیه می‌شود. در ادامه 8 ماهد غذایی مقوی که باعث تولید هورمون‌تستوسترون می‌شوند را بررسی کرده‌ایم.

1 . ماهی تن (Tuna)

ماهی تن سرشار از ویتامین D است. این ویتامین یکی از پیش سازهای تولید هورمون تستوسترون است. مصرف ماهی تن باعث افزایش طول عمر، تولید و بهبود تستوسترون خواهد شد. تن یک غذای سالم، برای حفظ سلامتی قلب است. که سرشار از پروتئین است. این ماهی یک غذای کم کالری و بسیار مقوی است.

چه بصورت تازه از گوشت این ماهی استفاده کنید و چه بصورت کنسرو شده، در هر دو صورت خوردن آن می‌تواند یک راه بسیار طبعی برای تقویت هورمون‌تستوسترون باشد. مصرف به اندازه این ماهی می‌تواند شما را از دریافت ویتامین D بی‌نیاز کند.

اگر طرفدار ماهی تن نیستید، توصیه می‌شود سایر منابعی مانند سالمون و ساردین که سرشار از ویتامین D هستند را مصرف کنید. میزان مصرف توصیه شده ماهی تن به منظور تقویت هورمون‌های جنسی، دو تا 3 هفته در بار است نه بیشتر. کمتر از این میزان هم مناسب است و لی نباید زیاده روی کرد.

2 . شیر کم چرب غنی شده با ویتامین D

شیر، منبع  بسیار خوبی از پروتئین و کلسیم است. به کودکان و خصوصا خانمها توصیه می‌شود، که برای سلامتی بیشتر استخوان‌ها و دریافت مقادیر مناسب ویتامین D حتما شیر بنوشند. مصرف شیر تازه و غنی شده با ویتامین D موجب افزایش هورمون تستوسترون می‌شود. توجه داشته باشید که از شیرهای کم چرب غنی شده با این ویتامین استفاده کنید.

3 . زرده تخم مرغ

یکی دیگر از منابع سرشار از ویتامین D زرده تخم مرغ است. مصرف زده تخم مرغ موجب افزایش کلسترول در بدن می‍‌شود. کلسترول موجب افزایش هورمون تستوسترون می شود. بنابراین اگر مشکل کلسترول خون ندارید می تونید هرازچندگاهی برای بهبود عملکرد و تولید این هورمون جنسی زرده تخم مرغ میل کنید.

4 . غلات غنی شده (Fortified cereals)

تخم مرغ تنها غذای حاوی ویتامین دی و مغذی نیست.  اگر مشکل کلسترول خون ندارد خبر خوب این است که می‌توانید از مواد دیگری که با ویتامین D غنی شده اند مصرف کنید.

برخی از مارکت‌ها غلات غنی شده با ویتامین D  را عرضه می‌کنند. که می‌توانید آن‌ها را تهیه کنید. مصرف این غلات در ابتدای صبح به عنوان وعده صبحانه، می‌تواند علاوه بر تامین انرژی بدن شما باعث افزایش سطوح هورمون‌های جنسی شود.

5 . صدف

صدف سرشار از زینک است. عنصر روی یا زینک (Zinc)  یکی از مواد مغذی و مورد نیاز در طول دوره بلوغ است. زینک می‌تواند بر ساخت هورمون های جنسی خصوصا تستوسترون تاثیر بگذارد. کمبود زینک طی دوره بلوغ می‌تواند سطوح هورمون های جنسی را کاهش دهد. بنابراین مصرف زینک می‌تواند تا حد زیادی مشکل کمبود تستوسترون را کاهش دهد. و میزان آن را به حد نرمال بازگرداند.

6 . خرچنگ

مصرف گاه به گاه خرچنگ دریایی ممکن است میزان و سطح هورمون تستوسترون شما را بالا ببرد. گوشت خرچنگ های دریایی مشابه صدف، حاوی مقدار زیادی ماده زینک است که می توانید آن را حتی به میزان کم در رژیم غذایی خود بگنجانید.

7 . گوشت گاو

هرچند که مصرف گوشت گاو نگرانی‌هایی به همراه دارد، و میزان چربی موجود در آن بیشتر از گوشت مرغ است، اما نمی‌توان تاثیرات و فواید گوشت گاو را نادیده گرفت. مصرف به اندازه و مطلوب گوشت گاو، می‌تواند باعث افزایش هورمون تستوسترون شود. کبد گاو سرشار از ویتامین  است. مصرف جگر گاو علاوه به مردان به صورت ویژه برای خانم ها توصیه می شود.

8 . لوبیا

هنگام یکه صحبت از سلامتی جنسی در مردان به میان می‌آید، نباید از مصرف لوبیا چشم پوشی کرد. لوبیا فواید زیادی برای بدن دارد. همه انواع لوبیا منابع سرشار از زینک و ویتامین D هستند. مصرف انواع لوبیا به صورت روزانه برای مردانی که با مشکل کاهش تولید تستوسترون همراه هستند، توصیه می‌شود. لوبیا همچنین سرشار از پروتئین است که به سلامتی قلب نیز کمک زیادی می کند.

راه کارهای دیگر برای افزایش هورمون تستوسترون

انجام تغییرات مثبت در رژیم غذایی برای کسانی که با کمبود هومون های جنسی همراه هستند توصیه می‌شود. جایگزین‌های دیگری علاوه بر مواد غذایی برای بهبود تولید این هورمون‌ها وجود دارند. مکمل های هورمونی که آقایان برای بهبود سطح هورمون های خود می توانند استفاده کنند در اشکال متنوع وجود دارد:

• کپسول ها و قرص های
• پچ های پوستی
• ژل موضعی
• تزریق

البته این داروها می‌توانند مردها را با عوارض جانبی جدی مواجه کنند، بنابراین قبل از هر اقدامی برای افزایش هورمون تستوسترون باید با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.

ترجمه شده از وبسایت: healthline.com