۵۰ نکته از بارداری که هر مادری باید بداند

اگر قصد دارید به زودی بچه دار شوید، باید برای آن تلاش کنید. قبل، بعد و همگام با دوره بارداری باید به سلامتی خود و جنین توجه بسیاری داشته باشید. در این مقاله سعی شده که ۵۰ نکته مهم و کلیدی در رابطه با باردار شدن و دوره حاملگی گردآوری شود. اگر قصد باردار شدن دارید حتما این ۵۰ نکته را مطالعه کنید.

1. قبل از اینکه بخواهید باردار شوید حتما با یک متخصص زنان و زایمان ملاقاتی داشته باشید.
2. کم کم شروع کنید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. شما باید یک رژیم غذایی کامل و سالم در دوره بارداری داشته باشید.
3. ورزش خطر ابتلا به سقط جنین را کاهش می دهد. مدتی قبل از اقدام به حامله شدن حتما تمرینات ورزشی سبکی را شروع کنید. تا در دوره حاملگی نیز آن ها را ادامه دهید.
4. به خودتان آموزش دهید و به دنبال منابع آموزشی معتبری باشید که به شما یاد بدهد چگونه دوره بارداری خود را مدیریت کنید.
5. به خوردن سبزیجات تازه رو بیاورید. حتی یک سبزی را بخورید که تاکنون نخورده باشید.
6. یک کتاب درباره حاملگی مطالعه کنید.
7. درباره شیوه های تولد بیشتر بدانید.
8. مصرف سیگار را ترک کنید. حتما قبل از باردار شدن از پزشک یا یک متخصص برای ترک سیگار کمک بگیرید.
9. با توصیه پزشک خود مکمل ویتامینی دریافت کنید.
10. از همسرتان بخواهید که برای داشتن یک دوره سالم بارداری شما را همراهی کند. و در ایجاد تغییرات مثبت شما را حمایت کند.
11. حساب دقیق دوره های ماهانه خود را در دست داشته باشید. اینکه پروسه تخمک گذاری چگونه اتفاق میافتد و چه زمانی رحم برای باردار شدن آماده است را یاد بگیرید.
12. اگر با پزشک خود راحت نیستید قبل از شروع بارداری به دنبال یک متخصص خوب بگردید و او را بشناسید.
13. از دوستان و والدین خود درباره روند بارداری سوال بپرسید.
14. اگر در معرض مواد شیمیایی مختلف هستید لازم است که آن ها را شناسایی کرده و از اطراف خود حذف کنید. مواد شیمیایی برای سلامتی جنین مضر هستند.
15. بصورت روزانه دندان های خود را بشورید و با دندانپزشک خود قرار ملاقاتی بگذارید. ویزیت دندانپزشکی یکی از مهمترین کارهایی است که باید هر زنی قبل از حامله شدن انجام دهد.
16. اگر باردار هستید به تمام پزشکانی که تحت مراقبت آن ها قرار دارید بگویید که باردار هستید. اگر می خواهید حامله شوید نیز هنگام مراجعه به پزشک او را از این قضیه مطلع کنید.
17. تمیز کردن خاک بستر گربه را متوقف کنید.
18. بطور معمول اگر کمتر از ۳۵ سال هستید و پس از ۱ سال کامل هنوز باردار نشده اید باید با پزشک صحبت کنید.
19. از مصرف الکل اجتناب کنید. الکل برای جنین سمی و کشنده است.
20. زمانی که بطور کامل برای بارداری آماده شدید به همسر خود اطلاع دهید.
21. از تجربیات والدین خود درباره داشتن یک دوره حاملگی صحبت کنید
22. هر موقع که توانستید یک چرت کوتاه بزنید.
23. خواندن یک مجله بارداری را شروع کنید. حتی می توانید با تهیه یک دفتر کوچک وقایع بارداری خود را یادداشت کنید.
24. از درمان های غیر دارویی برای کاهش مشکلاتی مانند تهوع، سوزش سر دل، و یبوست استفاده کنید.
25. هر روز ۸ تا ۹ لیوان آب بنوشید.
26. با تمام شدن هر کتاب، یک کتاب دیگر بخوانید!
27. به یک کلاس یوگا یا هر کلاس مرتبط با زنان باردار بروید.
28. بطور منظم پیش ماما بروید.
29. در یک کلاس مدیریت بارداری شرکت کنید.
30. به یاد داشته باشید که در طول بارداری ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر در روز مصرف کنید.
31. بیمارستانی که در آن زایمان می کنید را مشخص کنید.
32. علایم زودرس زایمان را بدانید.
33. با خانم های باردار دیگر صحبت کنید. اینگونه شما متوجه میشوید که تنها نیستید و همزمان کسان دیگری در اطراف شما وضعیتی مشابه شما دارند.
34. یک دفتر یادداشت مواد غذایی مصرفی برای خود تهیه کنید. هم غذاهایی که می خورید و هم غذاهایی که نیاز دارید را در آن یادداشت کنید.
35. روزانه برای چند بار پنجره را باز کنید تا هوای تازه وارد خانه شود.
36. درباره مراقبت های بعد از تولد مطالعه کنید.
37. تاریخ جلسات خود با پزشک، کلاس یوگا، کلاس بارداری و … را یادداشت کنید تا هیچ واقعه مهم مربوط به بارداری را از دست ندهید.
38. شنا می تواند به کاهش درد در سه ماهه سوم کمک کند پس حتما طی دوره بارداری تمرینات سبک در آب انجام دهید. یا شنا کنید.
39. درباره تغذیه مادران شیرده مطالعه کنید. پس از به دنیا آمدن نوزاد برنامه غذایی شما تغییر خواهد کرد.
40. قبل از خواب حرکات کششی مربوط به دست و پاها را انجام دهید.
41. ورزش خود را ادامه دهید حتی اگر توانایی انجام تمرینات سرعتی را ندارید به آرامی هر روز حداقل ۲۰ دقیقه تمرین کنید.
42. یک برنامه بارداری و تولد برای خود داشته باشید. در این برنامه برای خود مشخص کنید که دقیقا چه انتظاری از روز تولد فرزندتان دارید.
43. فیلم هایی در رابطه با بارداری ببینید.
44. هر زمانی در طول روز توانستید تمرینات ریلکسیشن انجام دهید.
45. انواع پوزیشن های نشستن در دوره بارداری را یاد بگیرید و برای محافظت از جنین هر طور که راحت هستید دراز نکشید.
46. قبل از رفتن به مراکز درمانی یا مراجعه به متخصص زنان، همه لوازم و مدارک مثل دفترچه بیمه، آزمایشات و .. را به همراه داشته باشید.
47. درباره علایم بارداری و مشکلات احتمالی بارداری مطالعه کنید و همه علایم و نشانه ها را در نظر بگیرید.
48. بطور مرتب قبل از تولد نوزاد از خود عکس بگیرید.
49. داستان های مربوط به تولد نوزادان را بخوانید.
50. با نوزاد خود صحبت کنید.

ترجمه شده از وبسایت: verywellfamily.com