۱۳ ماده غذایی کاملا طبیعی برای افزایش رشد مو

تقریبا همه مردم دوست دارند که موهای قوی، با رنگ مناسب و سالمی داشته باشند. بسیاری از مردم از مشکلات مربوط به مو رنج می‌برند. شاید یکی از مشکلات رایج در این افراد رشد آهسته مو باشد. در این افراد سرعت رشد مو بسیار پایین‌تر از حد نرمال است. بنابراین اگر یک بیماری یا مشکل مرتبط هم داشته باشند، شاید موهای خود را حتی از دست بدهند.

جالب است که بدانید، موهای یک انسان بالغ بصورت میانگین در هر ماه ۱.۲۵ سانتی متر رشد می‌کند. و این مقدار در ۶ ماه چیزی حدود ۱۵ سانی متر خواهد شد. افرادی که با مشکل کندی سرعت رشد مو مواجه هستند، کمتر از این اعداد و ارقام شاهد رشد در موهای خود هستند.

اینکه موهای ما چقدر رشد کنند، البته بستگی به عواملی مثل سن، سلامت عمومی بدن، ژنتیک و رژیم غذایی دارد. شاید ما نتوانیم عواملی مثل سن و ژنتیک را تغییر دهیم. اما قطعا می توانیم رژیم غذایی خود را تغییر دهیم. بسیاری از غذاها و مواد موثر طبیعی، وجود دارند که با مصرف آن ها به راحتی رشد موهای شما تسریع پیدا می‌کند و به حالت نرمال باز می‌گردد. ما در این مقاله ۱۳ ماده مقوی و کاملا طبیعی که به افزایش رشد مو شما کمک می‌کنند معرفی خواهیم کرد:

تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین است. این دو ماده بسیار مغذی هستند و می‌توانند به رشد مو و تقویت رشته‌های مو کمک کنند. خوردن پروتئین کافی، برای رشد مو بسیار مهم است. از آنجایی که فولیکول های مو از پروتئین ساخته شده اند، مصرف پروتئین موجب افزایش رشد مو و بهبود سلامت مو می‌شود.

کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث افزایش ریزش مو شده است. تخم مرغ همچنین یک منبع عالی از عناصر روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی نیازمند تغذیه مو است. به خاطر همه این دلایل، و وجود چنین مواد مغذی مهمی در تخم مرغ، این ماده غذایی به عنوان یکی از بهترین مراقبین پوست شناخته می‌شود.

توت ها

توت‌ها دارای ترکیبات مفید و ویتامین‌هایی هستند، که می‌توانند در رشد و تقویت مو دخیل باشند. توت دارای ویتامین C است و خواص آنتی اکسیدانی قوی دارد. آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به محافظت از فولیکول‌های مو در برابر آسیب مولکول‌های مضری به نام رادیکال‌های آزاد کمک کنند. این مولکولهای مضر، به طور طبیعی در بدن و محیط زیست وجود دارند.

اسفناج

اسفناج یک سبزی سبز و سالم است، که منبع مفیدی از مواد مغذی مانند فولات، آهن، ویتامین A و C  است. مصرف منظم اسفناج، می‌تواند به رشد و تقویت مو کمک کند. کمبود  مواد مغذی ذکر شده در اسفناج ممکن است منجر به ریزش مو شود.

چربی ماهی

ماهی های چرب مثل ماهی قزل آلا، شاه ماهی و ماهی مرکب منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که باعث تقویت و افزایش رشد مو می‌شوند. همچنین باعث می شود که تراکم موها بیشتر شود.

آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین E و انواع آنتی‌اکسیدان است. این ترکیبات می‌توانند رشد مو را افزایش دهند. علاوه بر این، آوکادو منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری است که بنظر می رسد برای رشد و تقویت موها ضروری هستند.

آجیل

آجیل حاوی مواد مغذی مثل ویتامین E، ویتامین B، زینک و اسید‌های چرب ضروری است. با وجود چنین ترکیباتی، رشد مو تسریع پیدا می‌کند. مصرف روزانه آجیل همچنین به تقویت مو کمک می‌کند و رشته‌های مو را در برابر عوامل آسیب رسان مصون نگه می دارد.

دانه‌ها

دانه‌ها مقدار زیادی مواد مغذی را همراه با مقادیر اندک کالری عرضه می‌کنند. بسیاری از این مواد مغذی نیز ممکن است باعث افزایش رشد مو شود. این مواد مغذی شامل ویتامین E، روی و سلنیوم است.

فلفل شیرین

فلفل شیرین یک منبع عالی از ویتامین C است. که به افزایش رشد مو کمک می‌کند. ویتامین C به تولید کلاژن (باعث تقویت تارهای مو می‌شود) کمک می‌کند.

صدف ها

صدف‌ها یکی از بهترین مواد غذایی سرشار از روی یا زینک هستند. زینک باعث بهبود رشد مو می‌شود. کمبود ماده معدنی “روی” در رژیم غذایی، ممکن است باعث تلوژن افلوویوم (telogen effluvium) شود. این وضعیت، یک شکل رایج، اما قابل برگشت از ریزش مو ناشی از کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی است.

مطالعات نشان داده است که مصرف یک مکمل زینک، می‎‌تواند اثرات ریزش مو ناشی از کمبود آن را کاهش دهد. با این وجود، مصرف بیش از اندازه ماده زینک، باعث افزایش ریزش مو می‌شود. به همین دلیل دریافت زینک از غذاهایی مانند صدف‌ ممکن است بهتر از مصرف مکمل‌ها باشد، زیرا غذاهایی مثل صدف حاوی مقادیر اندک زینک است.

میگو

میگو یک منبع عالی از پروتئین، ویتامین B، روی، آهن و ویتامین D می‌باشد. میگوها به افزایش رشد مو کمک می‌کنند. آنها همچنین مقدار کمی از اسیدهای چرب امگا ۳ را برای بدن فراهم می‌کنند. یکی از فواید شگفت انگیز میگوها افزایش رشد مو است.

لوبیا

لوبیاها منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند. این پروتئین‌ها برای رشد مو ضروری به نظر می‌رسند. لوبیا همچنین مانند گوشت گاو حاوی روی یا زینک است. زینک به رشد و محافظت مو کمک زیادی می‌کند. لوبیا به غیر از روی، حاوی عناصری از جمله آهن، بیوتین و فولات است. لوبیاها انواع مختلفی دارند به علاوه بسیار ارزان هستند و قابل دسترس. به همین خاطر به راحتی به رژیم غذایی هر کسی می‌توانند اضافه شوند.

سویا

مطالعات نشان داده است که ترکیبات اسپرمیدین سویا باعث رشد مو می‌شود. اسپرمدین ترکیبی از فاز فعال رشد مو است.

گوشت

گوشت یک رژیم غذایی معمولی اما سرشار از مواد مغذی است که ممکن است به افزایش رشد مو کمک کند. پروتئین موجود در گوشت به رشد مو و همچنین تقویت فولیکول های مو کمک می کند. گوشت همچنین سرشار از آهن است. هرچه میزان آهن در بدن مطلوب‌تر باشد فرآیند خونرسانی به موها نیز بهتر می‌شود.

ترجمه شده از وبسایت: healthline.com