آشنایی با مهارت های مقابله

اینکه در برخی شرایط دچار احساساتی مانند تنهایی، عصبانیت و خشم، ناراحتی و .. می‌شوید، نشان می‌دهد که بدن شما، در مقابل اتفاقات واکنش پذیر است. وجود این احساسات باعث می‌شود که به صورت موقت، از شرایط پیش آمده عبور کنید. این احساسات در روانشناسی به نام روش های مقابله ای شناخته می‌شوند. یعنی مقابله بدن با شرایط و مسائل. علاوه بر این مکانیزم‌ها، برخی از رفتارهای ارادی وجود دارد، که به ما در مواجه با مشکلات، تنش ها و فشارها کمک می‌کند. به مجموع این رفتارها مهارت های مقابله ای گفته می‌شود.

مکانیزم های طبیعی بدن برای مقابله با مشکلات

بروز برخی از احساسات در زمان مناسب خود، مکانیزم طبیعی بدن است. و هیچ ایرادی ندارد. به عنوان مثال زمانی که با مرگ یکی از عزیران خود روبرو می‌شوید، احساس غم انگیز فقدان این عزیز، ما را به گریه وا می‌دارد. وجود این احساسات باعث تسکین درد در ما می‌شوند. پس به نوعی مهارت های مقابله محسوب می‌شوند.

بنابراین درحالی که مهارت های مقابله ای ما را به زندگی طبیعی باز می گرداند اما وجود بیش از حد آن‌ها در زندگی می‌تواند مشکل محسوب شود. برای مثال تصور کنید یک نفر بیشتر طول عمرش احساس غم انگیزی داشته باشد یا بیشتر زندگیش را گریه کن!

رفتارهایی ارادی در مقابله با مشکلات

اگر روز بدی را پشت سر گذاشته اید و تاثیرات منفی، روی خلق و خوی شما گذاشته است، بازی کردن با بچه هایتان، تماشای یک فیلم جدید، خوردن یک شام خوشمزه با خانواده می‌توانند مهارت های مقابله با احساسات بدی باشد که امروز پشت سر گذاشته اید.

اگر شما در مورد چیزی عصبانی هستید، یک استراتژی مقابله ای سالم ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه کار نادرستی انجام دهید که نتیجه‌اش پشمانی باشد، آرام شوید و منطقی فکر کنید.

زمانی که دچار تنش و استرس در زندگی خود شدید، با بکار بردن مهارت های مقابله ای صحیح از گسترش تنش جلوگیری کنید. برخی از رفتارهای مقابله ای ارادی که می‌توانید حین مواجه با مسائل از آن‌ها استفاده کنید عبارتند از:

• انجام حرکات ورزش
• حل جدول
• گوش دادن به موسیقی
• دوش گرفتن
• بازی با یک حیوان خانگی
• صرف زمان در طبیعت مثلا پیاده روی در یک پارک
• نظافت خانه
• مطالعه کتاب، مجله، روزنامه و …
• از آروماتراپی استفاده کنید
• بازی کردن با کودکان
• طبخ غذا
• مشارکت در یک سرگرمی گروهی
• نماز یا عبادات مذهبی انجام دهید
• تمرین تنفس صحیح انجام دهید
• فهرستی از چیزهایی که به شما احساس خوبی می دهند را در ذهن مرور کنید
• رنگ آمیزی کنید
• به گل و گیاهان خانه رسیدگی کید
• مدیتیشن انجام دهید (یوگا و تمرین تمرکز)
• مساله ای که برای پیش آمده را بازنویسی کنید
• حرکات کششی انجام دهید
• خودتان را در یک مکان خوش آب و هوا تصور کنید
• با گفتگوی درونی به خود آرامش بدهید
• دمنوش بنوشید
• از توپ های ضد استرس استفاده کنید.
• یک بوی مطبوع مانند ادکولون و عطر را استشمام کنید.
• به عکس های مناظری نگاه کنید که به شما آرامش می دهد
• به یک چیز خنده دار فکر کنید
• به تصاویری نگاه کنید که شما را به یاد افراد، مکان‌ها و چیزهای که برایتان اهمیت دارند نگاه کنید.
• مراقبت و آرایش بدن (لاک زدن، شانه کردن موها یا رنگ کردن آن ها، یا گذاشتن ماسک صورت)
• لبخند زدن
• استفاده از یک اپلیکیشن ریلکسیشن
• قدم زدن

نکات پایانی از وبسایت نسخه

راه های بسیار زیادی برای عبور از بحران و مشکلات وجود دارد که می‌توانند دست کم باعث کاهش تنش یا استرس شوند. مهارت مقابله ای به شما این امکان را می‌دهد که با تغییر افکار، موقعیت یا شرایط از بروز مشکلات بعدی جوگیری کنید و پاسخ مناسبی به شرایط بدهید. لیست کردن کارهایی که می‌توانند در مواقع تنش به کار شما بیایند به شما کمک می‌کند که دفعه بعد با دست پر به مقابله با مشکلات احتمالی پیش رو، بپردازید.