مراقبت از خود – 20 عادتی که برای خود مراقبتی باید انجام دهید
زمانی از زندگی لذت خواهید برد که تنی سالم و روانی آرام داشته باشید. خوشبختی و زندگی خوب هیچگاه بدون سلامتی معنی ندارد. قبل از هر اقدامی باید از خود و سلامتی خود مراقبت کنیم تا بتوانیم دنیایی بهتر برای خود و خانواده بسازیم. مراقبت از خود شامل تمام کارهایی میشود که انسان باید برای تامین و حفظ سلامتی روح و روان و جسم خود انجام دهد. در ادامه 20 عادتی که هر کس باید در برنامه خود مراقبتی خود بگنجاند لیست شده است.
1 . مراقبت از خود با تنفس عمیق
تنفس عمیق با وارد کردن حجم زیادی از اکسیژن به بدن، باعث افزایش گردش خون به عضلات و مغز می شود. این افزایش حجم باعث بهبود سطح انرژی و تقویت عضلات، اندام و بافتها میشود.
2 . تغذیه مناسب
بدن شما در نقش یک ماشین است و مواد غذایی سوخت شما محسوب میشوند. به همین سادگی. من دو چیز مهم در طول سالها مطالعه روی رژیمهای غذایی و کار با پزشکان برتر را آموختهام:
- بهتر است برای مراقبت از خود غذاهای ارگانیک و طبیعی را جایگزین غذاهای تراریخته و فرآوری شده کرد.
- غذاهایی را بیابید که واقعا به درد بدن شما بخورند و از خوردن آنها لذت میبرید.
3 . مراقبت از خود با مصرف آب کافی
بدن انسان از 50 تا 65 درصد آب تشکیل شده است. برخی از ارگانهای بدن ما نیازمند جحم بیشتری از آب هستند. برای مثال مغز و دستگاه گوارش اینگونهاند. آب آشامیدنی یک روش ساده و موثر برای مراقبت از خود است. توصیه شده که روزانه حدود 8 لیوان آب بنوشید. که البته از شخصی به شخص دیگر این میزان متفاوت است.
4 . خواب کافی
هنگام خواب بدن رفرش میشود. خواب یکی از ضروریترین نیازهای انسان است. اگر خواب کمتر یا بیشتر از یک حدی باشد، باعث ایجاد انواع اختلالات در بدن انسان میشود. ثابت شده که خواب کم حتی میتواند منجر به مرگ انسان شود. یکی از اصول مراقبت از خود تامین خواب و استراحت کافی برای بدن است.
5 . مراجعه به پزشکان
به محض اینکه نشانههای غیرطبیعی در بدن پدیدار شد، باید به پزشک مراجعه کرد. گاهی اوقات برای ارزیابی و انجام غربالگری باید بهصورت منظم و داوطلبانه نزد پزشک و مراکز پزشکی بروید.
6 . قدردانی از خود
سپاسگزاری و قدردانی یکی از سادهترین و در عین حال قدرتمندترین کارهایی است که میتوانید برای مراقبت از خود انجام دهید. برای کوچکترین موفقیتی در زندگی از خودتان قدردانی کنید.
7 . مصرف مکملها
اگر از کمبود برخی از ویتامینها، مواد معدنی یا سایر مواد لازم و ضروری بدن رنج میبرید با مشورت گرفتن از پزشک خود مکملهای مناسب آنها را تهیه و مصرف کنید. به عنوان مثال، افرادی که دارای کمبود B12 هستند بیشتر احتمال دارد که اضطراب داشته باشند و کمبود ویتامین D با انواع مشکلات سلامتی مرتبط است.
8 . کودک، همسر یا حیوان خانگی خود را ببوسید
ثابت شده که بوسیدن علاوه بر نشان دادن مهر و محبت به آنانی که دوستشان دارید، نوعی اقدام مراقبت از خود نیز تلقی میشود. بوسیدن:
- سطح اکسی توسین (هورمون عشق) را افزایش میدهد
- سروتونین را افزایش میدهد (باعث ایجاد شادی میشود)
- سیستم ایمنی را تقویت میکند
- اعتماد به نفس را افزایش میدهد
- فشار خون را پایین میآورد
- سیستم عصبی را متعادل میکند
- تنشها را مهار یا آزاد میکند.
- و فقط در کمتر از چند ثانیه میتواند شما را در یک حالت مثبت قرار دهد.
9 . مراقبه و مدیتیشن
بهترین فرصت برای خلوت با خود و تمرکز روی افکار و موجودیت خود. تمرکز را بالا میبرد و خواب راحتی برای شما خواهد ساخت.
10 . بدنسازی
یکی از اصلیترین روشهای مراقبت از خود و تقویت قوای جسمانی و روانی است. بدن ما همواره در معرض تنشهای زیادی است. با انجام تمرینات بدنسازی، بدن ما از این تنشها رها میشود. ماساژ بدن نیز یکی دیگر از کارهایی است که در کنار بدنسازی میتوانید انجام دهید.
11 . پیاده روی کنید
بهبود جریان خون یکی از کوچکترین مزایای پیاده روی است. از خانه تا سوپرمارکت و یا رفتن تا پارک کاری نیست که نتوان بهصورت روزانه آن را انجام داد. حتی اگر شده به مدت فقط 5 دقیقه در روز این کار را انجام دهید.
12 . صرف وقت با کسانی که دوستشان دارید
گذراندن یک شب رویایی با همسر، صرف چند ساعت بازی با بچه هایتان، یک پارتی کوچک خانوادگی و یا قرار ملاقات با دوستان قدیمی میتواند روی ذهن و روان شما تاثیرات شگفت انگیزی بگذارد.
13 . برای مراقبت از خود به تعطیلات بروید
بیش از 50 درصد از افراد از تمام روزهای تعطیلات خود استفاده نمیکنند. در تعطیلات به مسافرت بروید و از روال زندگی کاری و چیزهای دیگر خود را دور کنید. زمان تعطیلات را فقط برای لذت بردن و بازیابی انرژی دوباره آماده صرف کنید.
14 . کارهایی که واقعا شما را سرگرم میکند انجام دهید
آخرین باری که کاری انجام دادید که واقعا شما را سرگرم کرد کی بود؟ حس و حال آدمی که واقعا سرگرم شده و از چیزی لذت برده متفاوت است. به چای انجام کارهایی که فقط از روی عادت انجام میدهید، فقط کاری که شما را سرگرم میکند و از آن لذت میبرید را انجام دهید.
15 . به خودتان برسید
وقتی قیافهات خوبه، یعنی حالت خوبه! تمام چیزی که اهمیت دارد همین است. به ظاهر خود برسید و همیشه مرتب و آراسته باشید. ظاهر و فرم مناسب بدن همیشه نشان دهنده امید بالا به زندگی است.
16 . گاهی اوقات به طبیعت بروید
مطالعات نشان داده است که وقت صرف شده در طبیعت دارای طیف وسیعی از مزایای بهداشتی از جمله کاهش سطح هورمونهای استرس و یکی از راهکارهای مراقبت از خود است. از خانه بیرون بروید. سری به جنگل، پارک یا ساحل بزنید . کفشها را از پا در بیاورید و روی شنهای ساحل راه بروید.
17 . افکار و باورهای منفی را از بین ببرید
با یک تلاش آگاهانه تمامی افکار منفی و باورهای ناپسند خود را شناسایی کنید و آنها را از زندگی بیرون کنید. در عوض خود را با عشق، انرژی مثبت و تحسین محاصره کنید.
18 . دوش بگیرید
یک روش ساده و ارزان برای مراقبت از خود. در طول روز یک بار دوش بگیرید و بدن خود را شاداب تر و تمیزتر کنید.
19 . زندگی خود را از دور ببینید
گاهی اوقات از بدن خود و از زمان و مکان جدا شوید، فکر کنید که دارید از دور خودتان را نگاه میکنید. کیفیت و کمیت زندگی خود را بررسی کنید. ببینید چه چیزهایی خوب پیش میرود و چه کم و کسری دارید.
20 . ذهن خود را تغذیه کنید
به عنوان یک انسان هرچقدر از ذهن و مغز خود کار بکشیم به همان اندازه زندگی پویاتری خواهیم داشت. چیزهای جدید یاد بگیرید و مغز خود را به چالشهای ریز و درشت درگیر کنید. تا زمانی که زندهاید یعنی مغز شما کار میکند و تا آخرین لحظه باید یاد گرفت و لذت برد.
