تغییرات سبک زندگی برای کنترل سوزش سر دل

سوزش سر دل زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه های مری پایین تر به درستی واکنش نشان نمی دهند. این باعث می شود غذا و اسید از معده به بالا برگردد. سوزش سر دل می تواند به خاطر غذا، داروهای خاص، و عوامل دیگر بدتر شود. در این جا یک سری پیشنهادات برای ارتقای نشانه و کنترل سوزش سر دل وجود دارد:

• با معده ای پر به رختخواب نروید. حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن غذا بخورید. این به معده ی شما زمان کافی می دهد تا غذا را هضم کند، و باعث شود اسید های معده قبل از قرار گرفتن در وضعیت افقی کم شوند که در این صورت احتمال این عارضه کمتر می شود.
• بیش از حد نخورید. اندازه ی تعدا دفعات غذایی را کم کنید، یا به جای ان چهار تا پنج وعده غذایی کم بخورید
• به اهستگی بخورید. برای خوردن عجله نکنید. سعی کنید بین لقمه ها چنگال را روی بشقاب بگذارید.
• لباس های تنگ نپوشید.
• از عوامل به وجود اورنده ی سوزش سر دل جلوگیری کنید. از غذاها و نوشیدنی هایی که نشانه های سوزش سر دل را بیشتر می کند دوربمانید. بهترین راه برای اینکه بفهمید علت نشانه های شما چیست باید سوزش های خود را به طور روزانه یادداشت کنید.
• کاهش وزن. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند به تسکین نشانه ها کمک کند.
• استعال دخانیات را کنار بگذارید. نیکوتین، یکی از اصلی ترین مواد سیگار، می تواند اسپنکتر مری پایین، ماهیچه ای که مجرای بین مری و معده را کنترل می کند پایین نگه دارد، و به محتوای اسیدی معده کمک کند تا به طور ساده تری وارد مری شود.
• جلوگیری از الکل. اگر هدف شما بعد از یک روز پر استرس این است که راحت باشید، ورزش کنید، پیاده روی کنید، مدیتیشن کنید، حرکات کششی انجام دهید، یا به جای نوشیدن مشروبات الکلی نفس عمیق بکشید.
• سوزش های سر دل خود را یادداشت کنید. زمانی که سوزش سر دل حمله می کند و به نظر می رسد فعالیت های خاصی ان را تشدید می کند، ان ها را یادداشت کنید.

اگر سوزش زمان دراز کشیدن بدتر شود:

• سر را از بدن بالاتر قرار دهید به گونه ای که سر و قفسه ی سینه بالاتر باشد. می توانید این را با قرار دادن بلوک های شش اینچی زیر تخت در سر تخت انجام دهید. از انبوهی از بالشت ها برای رسیدن به این هدف استفاده نکنید. این فقط باعث می شود سر را درزاویه ای بگذارید که بتواند فشار را به معده ی شما افزایش دهد و سوزش سر دل شما را بدتر کند.
• زودهنگام غذا بخورید. حداقل سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

اگر سوزش سر دل شما بعد از تمرین بدتر می شود:

• وعده ی غذایی خود را زمان بندی کنید. قبل از تمرین، حداقل دوساعت بعد از غذا صبر کنید. هرچه زودتر شروع کنید، احتمال ایجاد عارضه بیشتر می شود.
• اب بیشتری بنوشید. قبل و در حین ورزش مقدار زیادی اب بنوشید تا از دهیدارته شدن جلوگیری کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com