ورزش در دوران بارداری هم برای مادر و هم کودک مفید است. برای داشتن بارداری سالم­تر، زایمان سریع، سریع به هوش آمدن بعد از دنیا آمدن بچه، افزایش محرک ذهنی برای کودک و … از تأثیرات ورزش است.

با این حال ملاحظاتی برای رعایت کردن زنان باردار وجود دارد. همیشه با دکتر خود مشورت کنید و تأیید او را برای ورزش بگیرید. به بدن خود گوش کنید و اگر تمرینی آن روز برای شما خوب نیست، انجام ندهید و به سراغ تمرین بعدی بروید. همچنین می­توانید با تست صحبت کردن سختی و دشواری ورزش استفاده کنید. ورزش را تا درجه­ای سخت کنید که بتوانید به راحتی با کسی صحبت کنید. اگر به نفس نفس افتادید نیاز است که شدت ورزش را کاهش دهید. علاوه بر این، باید در هر نوع ورزش بر نفس کشیدن تمرکز کنید، بدنتان را منظم تکان دهید و طوری نفس بکشید که انگار کودکتان را در آغوش می­گیرید.

هدف تمرین در هفته است که حداقل 3 ساعت باشد. به طور منظم تمرینات را برای حفظ وضعیت خود ادامه دهید