حدود 2 ، 3 ساعت قبل از خوابیدن چراغ های روشن خانه را کم تر کنید . محیط با نور کم ؛ مغز شما را تحریک می کند تا ملاتونین بسازد ، هورمونی که خواب شما را تنظیم می کند .
نکته: اگر قبل از خواب مطالعه می کنید ، از یک لامپ 15 واتی استفاده کنید .
ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
وارد کردن موارد ضروری الزامیست.