مشکلات خواب در کودکان

مشکلات خواب در کودکان

دسامبر 26, 2017 نسخه اختلالات خواب نظرات

کودکان و نوجوانان حداقل به ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کمبود خواب یا مشکلات خواب می تواند اثرات منفی روی عملکرد کودکان در مدرسه ، فعالیت روزمره و ارتباطات اجتماعی آن ها داشته باشد. کمبود خواب می تواند باعث موارد زیر شود:

  • تصادفات وآسیب ها
  • مشکلات رفتاری
  • مشکلات خلقی
  • مشکلات حافظه ، تمرکزو یادگیری
  • مشکلات در عملکرد مناسب
  • غذا خوردن بیش از حد
  • طولانی شدن زمان واکنش (کند شدن کودک)

علائم مشکلات خواب در کودکان

اگر کودکتان هر کدام از علائم مربوط به مشکلات خواب را داشت با متخصص کودکان صحبت کنید:

  • خروپف کردن
  • دشوار بودن به خواب رفتن
  • توقف های موقتی تنفس
  • مشکل در خواب طولانی درشب (بیدار شدن در طول شب)
  • مشکل بودن بیدار ماندن در طول روز
  • کاهش بدون توجیه عملکرد کودک در طول روز
  • وقایع غیرطبیعی در هنگام خواب کودک مانند راه رفتن در خواب یا کابوس های شبانه

نکاتی برای بهتر شدن خواب کودکتان

  • یک برنامه منظم و ثابت برای زمان خواب او تنظیم کنید و سعی کنید به آن مقید باشید . همچنین زمان بیدار شدن در صبح ها نباید خیلی متغیر باشد برای مثال کودکتان در روزهای تعطیل نباید بیشتر از یکی دو ساعت تأخیر در بیدار شدن داشته باشد.
  • یک فعالیت آرامبخش قبل از خواب برای او تدارک ببینید. برای مثال یک حمام آب گرم یا خواندن یک کتاب داستان می تواند کمک کننده باشد.
  • به کودکانتان نوشیدنی یا خوراکی هایی که حاوی کافئین هستند ندهید.(حداقل ۶ ساعت قبل از زمان خواب)
  • اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق خواب کودکتان مناسب است و اتاق به اندازه کافی تاریک باشد.
  • اطمینان حاصل کنید که میزان صداهای خانه تا حد امکان کم باشد.
  • از دادن وعده های سنگین غذایی قبل از خواب به کودکتان بپرهیزید.
  • بعد از شام سعی کنید به جای داشتن بازی های فعالیتی با کودکتان که می تواند خواب او را دشوار کند ، اوقات آرامی را با هم داشته باشید.
  • زمانی که کودک می خواهد به رختخواب برود نباید هیچ تلویزیون ، رایانه، تلفن همراه، رادیو یا دستگاه موسیقی روشن باشد تلویزیون و بازی های ویدیوئی تا یک ساعت قبل از زمان خواب کودک باید خاموش شوند.
  • زمانی که کودک احساس خستگی می کند ولی بیدار است باید در رختخواب گذاشته شود ( به جای این که در آغوش والدین یا در اتاق دیگری به خواب رود). والدین باید از رفتن به رختخواب کودک برای خواباندن او خودداری کنند.
  • اگراین نکات کار آمد نبود و نیاز به راهنمایی بیشتر داشتید ، با پزشک کودکتان مشورت کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com

مقالات مرتبط
نظر بدهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. وارد کردن موارد ستاره دار الزامی است