داشتن یک دفترچه یادداشت برای خواب

داشتن یک دفترچه یادداشت برای خواب

آذر ۲۵, ۱۳۹۶ نسخه نظرات

با داشتن یک دفترچه یادداشت برای خوابتان ، الگوی خواب و عادات مربوط به خواب خودتان را بیش تر بشناسید . این ممکن است کلیدی برای کمک به شما و یا پزشک شما باشد تا اختلال خواب شما را تشخیص دهد و آن را درمان کند . یک جدول به شکل زیر درست کنید :

  • زمانی که به رخت خواب رفته اید و زمانی که بیدار شده اید .
  • در طول شب چه زمانی بیدار بوده اید .
  • چه زمانی غذا خورده اید و چه چیزی خورده اید .
  • چقدر خوابیده اید و خوابتان چگونه بوده است .
  • چه مقدار الکل و یا کافئین مصرف کرده اید و زمان آن کی بوده است .
  • چه احساس و یا استرسی داشته اید .
  • چه دارو هایی مصرف کرده اید
  • چه مقدار ورزش کرده اید و زمان آن کی بوده است .

در این جا یک مثال از یادداشت برای خواب آورده ایم . آن را پرینت بگیرید و یک دفترچه خواب برای خود درست کنید .

  • تاریخ
  • زمان خواب
  • زمان بیدارشدن
  • طول خواب
  • تعداد دفعاتی که در طول شب بیدار شدید
  • کیفیت خواب
  • مصرف کافئین و زمان مصرف
  • مصرف الکل و زمان مصرف
  • مصرف خوراکی یا نوشیدنی و زمان مصرف
  • احساسات و استرس و ورزش و زمان آن
  • دارو های مصرفی

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com

مقالات مرتبط

نظر بدهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. وارد کردن موارد ستاره دار الزامی است