هفته اول بارداری و هفته دوم بارداری چه بخوریم

آماده شدن برای بچه دار شدن فقط این نیست که قرص های ضدبارداری خود را قطع کنید و از تقویم تخمک کذاری استفاده کنید. رعایت کردن رژیم غذایی مناسب یکی از اصول داشتن کودک سالم است. شروع برای تغییر رژیم غذایی را باید قبل از باردار شدن انجام دهید که عملا در هفته اول چنین است. با غذاهای سرخ کردنی و بستنی خاحافظی کرده و شروع به رعایت رژیم غذایی مناسب بارداری کنید. در مطلب ” هفته اول بارداری و هفته دوم بارداری چه بخوریم ” راهنمایی هایی برای هفته اول و هفته دوم ارائه شده است.

اسید فولیک تا حد لازم

مطالعات نشان داده اند که اگرشما شروع به دریفت مقدار کافی ویتامین ها و مواد لازم قبل از شروع بارداری کنید از بسیاری نقص های تولد مانند اسپینال بیفیدا پیشگیری کرده اید. منابع اسید فولیک چه هستند؟ اکثر سبزیجاتی که سبز رنگ هستن و دانه ها سرشار از اسید فولیک هستند. استفاده از ویتامین های مخصوص دوران قبل از بارداری یک راه آسان برای کسب آن است ولی عادت خوردن سالاد به صورت روزانه را فراموش نکنید. به هر حال بعد استفاده از مکمل ها بهترین راه حل می باشد بویژه زمانی که تهوع های صبحگاهی شما شروع می شوند و تغذیه شما را تحت تاثیر قرار می دهند. یک مکملی که در حدود ۴۰۰ الی ۶۰۰ میکروگرم اسید فولیک دارد را انتخاب کنید تا مطمئن شوید مقدار لازم اسید را حتما دریافت می کنید.

ترک هله هوله ها

شکر و آرد سفید را قطع کنید معمولا در کوکی ها ، دونات ، شیرینی ها ، آبنبات، کیک و … یافت می شوند. چربی اشباع شده که در مواد سرخ کردنی مثل سیب زمینی یا مرغ کنتاکی را فراموش کنید. این موارد بجز اینکه برای کودک شما خوب نیستند بنظر می رسد که این چربی ها باعث افزایش میزان تهوع و استفراغ بارداری می شوند.

غذاهای سالم را دوست داشته باشید

عاشق غذاها و خوارکی هایی شوید که بدن شما و کودکتان به آنها نیاز دارد.

مثل برگ های سبز ( سالاد ) ، میوه های زرد ( زردآلو ، هویچ ، انبه ) ، دانه های خورد شده ( نان گندم کامل ) برنج ، بلغور جو و لبنیات کم چربی (شیر؛ ماست و پنیر).

نظم بخشیدن به غذا خوردن

سعی کنید برنامه غذایی منظمی داشته باشید تا کودکتان در طی روز بطور مرتب مواد غذایی لازم را دریافت کند.

نگاهی دقیق تر به عادات غذایی تان داشته باشید

شاید آیا فکر می کنید که عادات غذایی مناسبی دارید؟ آیا بیماری خاص غذا خوردن مانند آنورکسیای عصبی یا بولیمیا دارید که باید درمان کنید؟ آیا رژیم غذایی خاصی دارید مانند رژیم دیابتی یا گیاه خواری..؟ الان زمان این رسیده که با یک متخصص در مورد این موارد صحبت کنید تا در صورت نیار تغییرات غذایی لازم را در رژیم خود دهید.