پیشگیری از آسیب لیگامان قدامی زانو

بهترین راه برای پیشگیری از آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL) کشش و تقویت عضلات پا است، به خصوص عضلات جلو و پشت ران (چهار سر ران و همسترینگ)

شما ممکن است بتوانید از آسیب های ACL جلوگیری کنید اگر:

• از پوشیدن کفش با گوه در ورزش اجتناب کنید.
• از پوشیدن کفش های پاشنه بلند اجتناب کنید.
• ورزش هایی که موجب پیچیدگی و ضربه خوردن می شوند، دوری کنید.
• اگر شما در حال حاضر دچار آسیب دیدگی  ACLهستید، شما می توانید با روش های زیر مانع از بروز بیشتر آن شوید:

تقویت زانو از طریق تمرینات توانبخشی (نوتوانی)

• برای جلوگیری از فشارهای احتمالی روی زانوی آسیب دیده تکنیک های ورزشی تان را تغییر دهید.
• برای جلوگیری از ورزش هایی که در معرض خطر بالای آسیب زانویی هستند، مانند اسکی، فوتبال، فوتبال، و یا بسکتبال، شیوه زندگیتان را تغییر دهید.
• در طول فعالیت هایی پر خطر، از زانوبند استفاده کنید. اما بریس ها را فقط در صورت که نوتوانی نیز در حال انجام است، باید استفاده شوند. پوشیدن یک بریس به تنهایی فواید کمی دارد و
• ممکن است به شما احساس امنیت کاذب بدهد.
• برنامه هایی برای جلوگیری از آسیب های ACL وجود دارد. این برنامه ها معمولا بر آگاهی دادن از آسیب ها، تکنیک های جلوگیری از آنهاو تمرینهای پرشی و کششی، تقویتی برای کمک به کاهش آسیب های ACLتکیه می کنند.

شما می توانید با تمرینهایی چون پایین آمدن با زانو پس از پرش و یا قوز کردن در هنگام چرخش و خم  شدن، از آسیب های ACL جلوگیری کنید .

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com