رژیم غذایی پنج عاملی

در رژیم غذایی پنج عاملی شما گرسنه نمی‌شوید. با ۵ وعده‌ی غذایی در روز شما همیشه در حال خوردن هستید و همچنین یک روز تقلب در هفته خواهید داشت تا هوس‌های خود را ارضا کنید.

خالق و مربی تناسب‌ اندام مشهور، هارلی پاسترناک این رژیم را نوعی برنامه‌ی سبک زندگی و نه یک رژیم غذایی می‌داند. هر قسمت از این برنامه پیرامون عدد پنج می‌چرخد. شما پنج وعده‌ی غذایی، ۵ وعده‌ی غذایی با مواد تشکیل‌ دهنده (هر یک ۵ دقیقه برای آماده شدن طول می‌کشد) را آماده نموده و ۲۵ دقیقه تمرینات ورزشی (متشکل از پنج بخش پنج دقیقه‌ای) پنج بار در هفته انجام می‌دهید.

پاسترناک وعده داده است که خوردن یک وعده‌ی غذایی متعادل پنج بار در روز، قند خون شما را پایین و ثابت نگه می‌ دارد. این کار به خلق‌ و خوی شما کمک کرده و در تمام طول روز به شما انرژی می‌بخشد.

چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌توانید بخورید

هر وعده‌ی غذایی پنج عاملی با پنج ماده‌ی تشکیل‌ دهنده باید شامل هر پنج گروه مواد غذایی باشد:

پروتئین (سفیده تخم‌مرغ، ماهی، گوشت/ مرغ بدون چربی، لبنیات بدون چربی)
کربوهیدرات‌های پیچیده (سبزیجات، سیب‌ زمینی شیرین، برنج وحشی، لوبیا، عدس، بلغور جو دوسر، کوینولا)
فیبر (غلات سبوس‌ دار، حبوبات، برنج وحشی، نان گندم بدون آرد، میوه‌ها و سبزیجات با پوست‌ها و دانه‌های خوراکی)
چربی‌ های سالم (از ماهی مانند سالمون، تن ماهی خال مخالی، ساردین، قزل‌آلای رنگین‌ کمان یا روغن بادام‌ زمینی، روغن‌ زیتون، روغن کانولا، روغن آفتابگردان، روغن بذر کتان)
نوشیدنی‌ های بدون شکر (نوشابه‌ی بدون قند، آب، قهوه، چای و یا یک نوشیدنی انرژی‌ زای بدون شکر)
کتاب‌های دیگر پاسترناک عبارت‌اند از: تناسب‌اندام ۵ عاملی، رژیم دنیای ۵ عاملی و رژیم غذایی تنظیم مجدد بدن: متابولیسم خود را تقویت کنید، چربی بسوزانید و فقط در ۱۵ روز وزن کم کنید.

سطح تلاش: متوسط

محدودیت‌ها: شما می‌توانید هر چیزی که دوست دارید را در روز تقلب هفتگی خود بخورید. در غیر این صورت تمام وعده‌های غذایی شما باید به غذاهایی محدود شود که با پنج گروه غذایی که در بالا بدان اشاره شد تهیه شده باشد.

پخت‌ وپز و خرید: شما حداقل زمان و تلاش را برای پخت‌ وپز صرف می‌ کنید اگر یخچال و آشپزخانه‌ی خود را با ۵ گزینه پاسترناک برای ماده‌ی غذایی ۵ عاملی پر کنید.

مواد غذایی یا غذاهای بسته‌ بندی‌ شده: خیر

در جلسات حضوری: خیر

ورزش: مورد نیاز است. این برنامه بستگی به ورزش به همان اندازه‌ی رژیم است. شما باید پنج روز در هفته پنج ورزش ۲۵ دقیقه‌ای انجام دهید.

آیا محدودیت‌ها یا ارجحیت‌ هایی برای رژیم غذایی مجاز است؟

گیاه‌ خواران: شما می‌توانید به سادگی رژیم ۵ عاملی را برای رژیم‌ های گیاه‌خواران اصلاح کنید، هرچند منابع پروتئین برای گیاه‌ خواران تا حدودی محدود هستند.

فاقد گلوتن: نان‌های موجود در رژیم پاسترناک بدون آرد هستند. شما می‌ توانید جایگزین‌های فاقد گلوتن را تا جایی که بدون شکر باشد در رژیم خود جایگزین کنید.

رژیم کم‌ نمک، کم‌ چرب: این برنامه به سوی مواد غذایی کم‌ نمک و کم‌ چرب جهت‌ گیری شده می‌تواند در صورت لزوم تنظیم شود.

نکات دیگری که باید بدانید

هزینه: فقط باید هزینه‌ی معمول خواروبار خود را بپردازید. شما می‌توانید به طور تقریبی هزینه‌ی یکسانی برای خواروبار بپردازید اگر بخش عمده‌ای از خرید پروتئین خود را به تخم‌مرغ، گوشت‌های بدون چربی و مرغ و لبنیات بدون چربی و غذاهای دریایی اختصاص دهید.

پشتیبانی: شما باید با تکیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com