سلامت پوست

تغذیه و سلامت پوست

خرداد ۱۷, ۱۳۹۶ الهام آقایی تغذیه سالم نظرات

استفاده از موادغذایی طبیعی می تواند به تقویت سلامت پوست کمک کند، همچنین افزودن این موادمغذی به رژیم غذایی در رفع چین و چروک و افزایش شادابی پوست موثر است.


موادغذایی مفید برای حفظ سلامت پوست

گردو

گردو

گردو حاوی اسیدهای چرب امگا۳ است. از جمله فواید بی شمار این ماده غذایی، می توان به محافظت از بدن در برابر آسیب های اشعه فرابنفش خورشید اشاره کرد، به طوریکه یک ضد آفتاب طبیعی به حساب می آید.

آووکادو

آووکادو

آووکادو به عنوان یک ماده اولیه در ماسک های خانگی کاربرد دارد، اما مصرف خوراکی این ماده غذایی نیز می تواند بسیار مفید باشد.

آووکادو منبعی عالی از ویتامین E بوده، به طوریکه این آنتی اکسیدان در ترمیم پوست موثر است. این ماده غذایی همچنین به حفظ رطوبت و انعطاف پذیری پوست کمک می کند.

سالمون

سالمون

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است، این ماده غذایی از بدن در برابر آسیب نورخورشید و ایجاد التهاب محافظت می کند.

ماهی ساردین و خال مخالی نیز منبع خوبی از امگا ۳ به حساب می آیند.

بلوبری

بلوبری

بلوبری به دلیل ارزش بالای غذایی یک سوپر فود به حساب می آید. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان هایی به ویژه ویتامین C و ویتامین E است.

آنتی اکسیدان از بافت های بدن محافظت کرده و در کمک به ترمیم آسیب ها موثر است. همچنین تمشک، رزبری و توت فرنگی نیز حاوی موادغذایی دوستدار سلامت پوست می باشند.

بذرکتان

بذرکتان

مصرف بذرکتان اغلب برای افزایش فیبر غذایی توصیه می شود، اما این ماده غذایی منبع عظیمی از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز به حساب می آید.

همچنین بذرکتان حاوی ترکیباتی معروف به لیگنان ها بوده که به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل می کنند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ

براساس مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه در ایالات متحده، شکلات سرشار از ترکیباتی به نام فلاونوئید با خواص قدرتمند آنتی اکسیدانی است.

همچنین مصرف منظم شکلات تلخ در بانوان باعث بهبود بافت پوست، کاهش قرمزی و هیدراته شدن بهتر پوست خواهد شد.

اسفناج

اسفناج

اسفناج حاوی آنتی اکسیدان های ضدپیری مانند ویتامینA، ویتامین C و ویتامین E است. برگ های اسفناج منبع قدرتمندی از برخی موادمعدنی از جمله منیزیم می باشد.

این ماده معدنی به بهبود جراحات و سایر آسیب های پوستی کمک می کند. آب موجود در اسفناج همچنین به حفظ هیدراته کردن پوست کمک می کند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی علاوه بر ویتامین C حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن است. لیکوپن فواید بسیاری برای سلامتی دارد، به طوریکه از پوست در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد محافظت می کند.

چای سبز

چای سبز

چای سبز حاوی پلی فنول و کاتچین است. این آنتی اکسیدان ها به محافظت از بدن در برابر سرطان پوست کمک می کنند، همچنین در حفظ انعطاف پذیری پوست نیز تاثیر دارند.

کیوی

کیوی

کیوی حاوی مقدار بالایی ویتامین C بوده که در تولید کلاژن نقش دارد. کلاژن یک پروتئین بافت همبند است که به استحکام پوست کمک می کند. تولید کلاژن با افزایش سن کاهش می یابد و باعث از دست رفتن قابلیت ارتجاعی پوست می شود. ترکیبات محرک کلاژن مانند عصاره کیوی ممکن است برای کاهش پیدایش روند پیری به محصولات مراقب از پوست اضافه شود.

میزان ویتامین C موجود در کیوی از ویتامین C موجود در پرتغال بیشتر است. ویتامین C به درمان بریدگی ها و خراشیدگی ها کمک کرده و از خشکی و زبری پوست جلوگیری می کند.

کیوی منبع خوبی از ویتامین E است. براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، ویتامین E می تواند باعث کاهش خطوط و عمق چین و چروک پوست صورت شود. همچنین مطالعات حیوانی نشان می دهد که ویتامین E از سرطان پوست ناشی از اشعه فرابنفش خورشید جلوگیری می کند. این میوه علاوه بر ویتامین C و E حاوی لیکوپن و سایر موادی است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند.

انگور

انگور

ویتامین C، رسوراترول، آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات موجود در انگور به سلامت و درخشندگی پوست کمک می کنند.

عصاره هسته انگور و رسوراترول (موجود در انگور) به مسدود کردن اشعه ماوراء بنفش خورشید کمک می کنند و این ترکیبات در بیشتر لوسیون های ضدآفتاب استفاده می شوند.

آنتی اکسیدان ها و ویتامین C موجود در انگور می توانند به کاهش چین و چروک و لکه های تیره ناشی از افزایش سن کمک کنند.

عصاره هسته انگور حاوی میزان بالایی ویتامین E بوده که در هیدراته کردن و نرمی پوست موثر است. همچنین به عنوان یک اسکراب ملایم برای از بین بردن لایه ای از سلول های مرده در جهت نرم شدن پوست کاربرد دارد.

ویتامین C موجود در انگور برای تشکیل کلاژن در جهت تقویت و استحکام پوست مورد نیاز است. همچنین انگور برای حفظ سلامت پوست به دفع سموم از بدن کمک می کند.

آب انگور طبیعی و خالص را به صورت موضعی بر روی پوست خود بمالید و بعد از خشک شدن آب کشی نمایید. این روش می تواند به روشن شدن رنگ پوست شما کمک کند.


روش هایی برای جلوگیری از نازک شدن پوست

افزایش سن باعث ایجاد تغییرات بسیاری در پوست می شود. یکی از این تغییرات نازک شدن پوست است که در این شرایط پوست به سهولت آسیب می بیند. کبودی و بریدگی بزرگترین نگرانی در مورد نازک شدن پوست در افراد است، به طوریکه با تغییرات آب و هوایی غیر قابل تحمل می شود. جلوگیری از نازکی پوست تنها راه محافظتی برای توقف این مشکلات در سالهای پیش رو است.

 ترک سیگار

سیگار کشیدن

مصرف سیگار را متوقف کنید. براساس وب سایت DermNetNZ، سیگار کشیدن باعث ایجاد چین و چروک و محروم کردن پوست از اکسیژن می شود. اکسیژن برای تشکیل کلاژن به منظور حفظ ضخامت، استحکام و سلامت پوست مورد نیاز است.

استفاده از مرطوب کننده

مرطوب کننده

از یک مرطوب کننده ی روزانه برای حفظ انعطاف پذیری، سلامت پوست و تسریع در بهبود آن استفاده کنید. براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، رطوبت برای حفظ سلامت، جلوگیری از جراحت و از بین رفتن پوست ضروری است. بعد از حمام علاوه بر لوسیون از مرطوب کننده نیز استفاده کنید.

انجام ورزش روزانه

ورزش روزانه

به طور روزانه تمرینات ورزشی انجام دهید. همچنین برای حفظ وزن، سلامت پوست و جلوگیری از علائم پیری از جمله نازک شدن پوست از مواد غذایی سالم استفاده کنید. براساس وب سایت DermNetNZ، ورزش روزانه از جمله پیاده روی، دویدن آهسته و بدنسازی می تواند به حفظ استحکام پوست و ماهیچه ها کمک کند. موادغذایی از جمله میوه های تازه و سبزیجات برای بدن آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کنند که برای مقابله با آسیب رادیکال های آزاد و حفظ سلامت پوست ضروری است.

نوشیدن آب

نوشیدن آب

براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، برای هیدراته کردن پوست روزانه  ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. هیدراته کردن پوست باعث کاهش خطر جراحت و نازک شدن پوست می شود. آب همچنین باعث دفع سموم مضر از بدن و جلوگیری از تجزیه الیاف محافظت کننده ی پوست خواهد شد.

استفاده از کرم ضدآفتاب

کرم ضدآفتاب

در هنگام خروج از منزل برای جلوگیری از آسیب اشعه مضر فرابنفش خورشید از کرم ضدآفتاب با درجه ۱۵ SPF یا بالاتر استفاده کنید. براساس وب سایت DermNetNZ، محافظت از پوست در برابر نور خورشید به ویژه در تابستان برای جلوگیری از پیری پوست مهم است.

همچنین از قرارگیری در معرض نورخورشید در بعدازظهر اجتناب کنید، زیرا اشعه فرابنفش قوی تری دارد و باعث افزایش خطر آفتاب سوختگی می شود.


منبع: www.livestrong.com

 

مقالات مرتبط
نظر بدهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. وارد کردن موارد ستاره دار الزامی است