رژیم غذایی ” بیشترین کاهش وزن “

آیا آماده هستید مانند افراد حاضر در شوی تلویزیونی بیشترین کاهش وزن ” The Biggest Loser Diet ” در شبکه‌ی NBC غذا خورده و تمرین کنید؟

شما می‌توانید برنامه‌ی مشابهی را در خانه برای کاهش وزن، قوی‌تر شدن، داشتن احساس بهتر و کمک به کاهش کلسترول و فشار خونتان داشته باشید. اگر شما شدیداً متعهد به انجام این برنامه باشید، این رژیم می‌تواند زندگی‌تان را دگرگون کند.

آیا این برنامه مفید است؟

انتخاب غذاهای سالم و انجام حرکات ورزشی یک روش بسیار مؤثر و برنده است. شما با این کار قوی‌تر شده، وزن از دست می‌دهید و سالم‌تر می‌شوید؛ اما باید سخت‌کوش باشید و عادات ورزشی و تغذیه‌ای خود را در بلندمدت تغییر دهید.

در شوی تلویزیونی شما شاهد موفقیت اعضای برنامه هستید. اگر شما کتاب‌های بیشترین کاهش وزن را خوانده باشید، سبک زندگی آن‌ها را پس از برنامه مشاهده خواهید کرد.

به یاد داشته باشید که مسابقه‌دهندگان تمایل داشتند تا نسبت به میانگین بیشتر بوده و رژیم غذایی ارائه شده در برنامه سخت و شدید بود؛ بنابراین نتایج آن‌ها ممکن است متفاوت از نتایج شما باشد. مطالعات اخیر اشاره بر این مسئله دارد که رژیم غذایی سخت و تمرین‌های ورزشی شدید در این شوی تلویزیونی، نمی‌تواند در محیط یک زندگی واقعی ادامه پیدا کند.

چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌توانید بخورید?

شما باید وعده‌های غذایی مکرر و کوچک میل کنید. بیشتر غذای شما را باید پروتئین، لبنیات کم‌چرب یا سویا، میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات سبوس‌دار، لوبیا و مغزها تشکیل دهد.

این رژیم مبتنی بر هرم ۱-۲-۳-۴ بیشترین کاهش وزن است: چهار نوبت میوه و سبزی‌ها، سه نوبت پروتئین، دو نوبت غلات و ۲۰۰ کالری اضافه

بیشتر مواد غذایی کالری اندکی دارند اما فیبر بالایی دارند که به شما در داشتن احساس سیری بیشتر کمک می‌کنند. با استفاده از ۵ یا ۶ وعده‌ی غذایی کوچک و میان وعده، شما می‌توانید قند خون و گرسنگی خود را تحت کنترل درآورید. این رژیم غذایی نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در طول روز و اجتناب از کافئین را توصیه می‌کند.

سطح تلاش: متوسط

این برنامه نیازمند فداکاری زیادی است شما باید زیاد ورزش کنید و حتماً برچسب درج شده روی مواد غذایی را بخوانید.

محدودیت‌ها: شما می‌توانید از تمام گروه‌های غذایی میل کنید. بعضی از برنامه‌های غذایی در طول روز شامل کمتر از ۱۲۰۰ کالری هستند و برآوردن نیازهای تغذیه‌ای را بدون مصرف مکمل‌ها دشوار می‌سازند.

پخت‌ وپز و خرید: مواد غذایی که شما می‌خورید به طور گسترده‌ای در هر مغازه‌ی خواروبارفروشی در دسترس عموم است. همچنین کتاب‌های بیشترین کاهش وزن نیز وجود دارند که شما می‌توانید از آن‌ها تبعیت کنید.

امی ولف یکی از افراد مسابقه‌دهنده‌ی قبلی پیش از خوردن، گزینه‌های سالم در منوی غذایی را جستجو کرده و یک کتاب مرجع شمارش کالری را در کیفش حمل می‌کند. او همچنین توصیه می‌کند یک گزارش روزانه از مواد غذایی که می‌خورید را تهیه کنید تا مراقب باشید میزان زیادی کربوهیدرات، پروتئین، چربی و فیبر نخورید و هوس خوردن مواد غذایی دیگر به سراغتان نیاید.

غذاهای بسته بندی شده: نیازی نیست

ورزش: الزامی است. ورزش کردن باید یک تعهد بزرگ باشد که شما ملزم به انجام آن باشید.

آیا این رژیم برای شرایط خاص سلامتی مناسب است؟

این رژیم توسط کمک به شما برای کاهش وزن، می‌تواند احتمال ابتلای شما به دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، فشار خون بالا، شوک و سرطان‌های مشخص را کاهش دهد. تمرینات ورزشی نیز برای شما مفید است. این برنامه شامل غذاهای کاملی است که غنی از فیبر بوده و حاوی چربی اشباع‌شده‌ی اندکی هستند. این رژیم هم‌راستا با آن چیزی است که بزرگ‌ترین سازمان‌های سلامتی شامل انجمن قلب آمریکا آن را توصیه می‌کنند.

آیا این رژیم اولویت‌ها یا محدودیت‌هایی برای رژیم غذایی را مجاز می‌کند؟

گیاه‌خواران: بر اساس این رژیم غذایی شما می‌توانید منابع فراوانی از پروتئین‌های مبتنی بر گیاهان را برای خوردن داشته باشید.

فاقد گلوتن: بر مبنای این برنامه غذاهایی که شامل گلوتن هستند ممنوع نیستند؛ اما اگر مصرف گلوتن برای شما ممنوع شده باید قادر باشید کاری کنید تا این رژیم برای شما مؤثر باشد. در کلوب بیشترین کاهش وزن، برنامه‌های غذایی برای اولویت‌های خاص غذایی قابل تنظیم است. برای اجتناب کامل از گلوتن باید برچسب مندرج روی مواد غذایی را به طور کامل بخوانید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com