ویتامین هایی برای دردهای ماهیچه ای

بدن برای حفظ سلامت استخوان ها و ماهیچه ها و همچنین عملکرد طبیعی به ویتامین ها و موادمعدنی نیاز دارد. برخی از کمبودهای تغذیه ای منجر به درد ماهیچه ای شده که ممکن است مصرف ویتامین ها در رژیم غذایی مورد نیاز باشد.

ویتامین B1

ویتامین B1 معروف به تیامین کاربردهای بسیاری در بدن دارد. این ویتامین در ساخت DNA و RNA سلول ها موثر است. براساس انستیتوی لینوس پاولینگ در ایالات متحده، کمبود تیامین در بدن می تواند منجر به آسیب عصبی و در نتیجه درد ماهیچه ای و ضعف شود. بنابراین درصورتیکه از درد ماهیچه ای رنج می برید احتمالا دریافت ویتامین B1 به طور کافی نبوده، یا ممکن است به دلیل رژیم ورزشی، بارداری یا شیردهی دچار افت ناگهانی این ویتامین در بدن شده باشید. همچنین ویتامین B1 را می توان از طریق موادغذایی مانند غلات کامل و حبوبات دریافت کرد.

ویتامین D

کاربرد ویتامین D برای حفظ استحکام استخوان ها در بدن با جذب کلسیم و کمک به حرکت ماهیچه ها است. کمبود این ویتامین در بدن می تواند موجب نرمی استخوان در بزرگسالان شود که احساس ضعف و درد ماهیچه ای را به دنبال دارد. براساس انستیتوی ملی سلامت در ایالات متحده، قرارگیری به مدت چند دقیقه در معرض تابش مستقیم نور خورشید می تواند به تولید ویتامین D در بدن کمک کند. همچنین مکمل یاری با مولتی ویتامین ها نیز مفید می باشد.

ویتامین E

ویتامین E آنتی اکسیدانی است که از بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. میزان ناکافی از ویتامین E می تواند موجب آسیب ماهیچه ای، از دست دادن کنترل حرکتی و ضعف سیستم ایمنی شود. این ویتامین از طریق مصرف مغزهای آجیل، دانه ها، روغن آفتابگردان، جوانه گندم و غلات غنی شده قابل دریافت است. همچنین بیشتر مولتی ویتامین ها مقدار کافی از این ویتامین را برای تامین نیاز بزرگسالان فراهم می کنند.

سایر ویتامین ها و موادمعدنی

سایر موادمغذی نیز می توانند به تسکین دردهای ماهیچه ای کمک کنند. کمبود منیزیم در بدن ضعف ماهیچه ای و درد را به دنبال دارد. کمبود ویتامین های B از جمله ریبوفلاوین نیز منجر به درد و گرفتگی های ماهیچه ای خواهد شد. همچنین برخی از ویتامین ها و موادمعدنی در صورت مصرف بسیار زیاد می توانند باعث مسمومیت شوند، بنابراین قبل از مصرف مکمل ها برای کاهش دردهای ماهیچه ای با پزشک خود مشورت کنید.

ترجمه شده از وب سایت: www.livestrong.com