ویتامین هایی برای رشد ناخن

ناخن ها علاوه بر زیبایی نشان دهنده ی سلامتی بدن می باشند. ناخن ها نیز مانند سایر اندام های بدن به ویتامین ها و موادمغذی نیاز دارند. مشکلات خاص ناخن ها می تواند نشانه ی یک بیماری یا کمبود ویتامین ها یا موادمعدنی باشد. همچنین یک رژیم غذایی متعادل با ویتامین های ضروری می تواند به تقویت استحکام و بلندی ناخن ها کمک کند.

ویتامین A

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی بوده که در جلوگیری از شکنندگی و ترک خوردن ناخن ها موثر است. از منابع این ویتامین می توان به هویج، سیب زمینی شیرین و اسفناج اشاره کرد. براساس انجمن تغذیه و انستیتوی موادغذایی دارویی امریکا، میزان توصیه شده روزانه ویتامین A برای بانوان بزرگسال ۷۰۰ میکروگرم و برای مردان بزرگسال ۹۰۰ میکروگرم است. همچنین طبق انتشارات سلامت دانشگاه هاروارد، دریافت بیشتر از۳۰۰۰ میکروگرم از این ویتامین در روز می تواند خطرناک باشد.

بیوتین

براساس کلینیک مایو در ایالات متحده، بیوتین ممکن است به افزایش ضخامت ناخن کمک کند. ناخن های ضخیم استحکام بیشتر و شکنندگی کمتری دارند. بیوتین یک ویتامین B بوده که در موادغذایی از جمله تخم مرغ، ماهی و لوبیا سویا وجود دارد. این ویتامین همچنین از طریق مکمل غذایی نیز قابل دریافت است. براساس انجمن تغذیه و انستیتوی موادغذایی دارویی امریکا، میزان توصیه شده روزانه بیوتین ۳۰ میکروگرم می باشد.

ویتامین C

ویتامین C به بدن در ساخت کلاژن کمک می کند. پرتغال، گوجه فرنگی، فلفل ها و توت فرنگی غنی از ویتامین C می باشند. براساس انجمن تغذیه و انستیتوی موادغذایی دارویی امریکا، میزان توصیه شده روزانه این ویتامین برای مردان ۹۰ میلی گرم و برای بانوان ۷۵ میلی گرم است.

ویتامین D

براساس انتشارات سلامت دانشگاه هاروارد، ویتامین D در کمک به تنظیم کلسیم و فسفر موثر است، همچنین این مواد معدنی در سلامت ناخن، مو و استخوان مهم و ضروری می باشند. اگرچه ویتامین D در شیر، غلات غنی شده و مکمل های غذایی وجود دارد، اما منبع اصلی این ویتامین نور خورشید است.

ترجمه شده از وب سایت: www.livestrong.com