جلوگیری از ریزش مو در زمان کاهش وزن

براساس کالج درماتولوژی امریکا، ریزش موی ناشی از کاهش وزن معمولا به دلیل شرایطی معروف به تلوژن افلوویوم است. تحت شرایط طبیعی، مو در هر ماه به اندازه ی یک دوم اینچ برای مدت دو سال رشد می کند، سپس وارد فاز استراحت معروف به تلوژن می شود. در پایان فاز استراحت، موهای قدیمی برای رویش موهای جدید می ریزند. تقریبا ۱۰ درصد موها در فاز استراحت می باشند. همچنین با ایجاد استرس های جسمی و روحی، موها بیشتر از حد معمول وارد فاز استراحت می شوند.

گام یک: دریافت میزان کالری کافی

نسبت به دریافت میزان کالری کافی اطمینان حاصل کنید. اگرچه در زمان کاهش وزن، محدود کردن کالری مورد نیاز است، اما محدودیت بیش از حد نیز می تواند منجر به ریزش مو شود، زیرا براساس وب سایت Hairfinder در این شرایط بدن فاقد انرژی کافی برای حمایت از رویش مو است.

گام دو: مصرف پروتئین کافی

پروتئین کافی مصرف کنید، زیرا پروتئین جزء اصلی مو به حساب می آید. میزان پروتئین مورد نیاز به عواملی از جمله وزن بدن و میزان فعالیت جسمی بستگی دارد.

گام سوم: مصرف غلات کامل، میوه و سبزیجات

از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود استفاده کنید. غلات کامل حاوی آهن بوده که براساس انجمن ملی کم خونی امریکا، یک عامل مهم در ریزش مو است. میوه ها و سبزیجات نیز حاوی ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E و همچنین روی بوده که تمام این موادمغذی با رویش مو در ارتباط است.

گام چهارم: دریافت مکمل

دریافت مکمل های غذایی از جمله مولتی ویتامین ها نیز موثر بوده، به طوریکه بهتر است حاوی ۱۰۰ درصد نیاز روزانه توصیه شده به ویتامین ها و موادمعدنی باشد.

گام پنجم : حفظ وزن سالم

هفته ای یک بار خود را وزن کنید. براساس انجمن تمرینات ورزشی امریکا، برای حفظ سلامتی، کاهش وزن نباید بیشتر از ۹۰۷ گرم در هفته باشد، زیرا بیشتر از این میزان با خطر ریزش مو همراه است.

ترجمه شده از وب سایت: www.livestrong.com