5 غذا که نباید در بارداری خورد!
یکی از اولین چیزهایی که افراد هنگام بارداری به آن توجه میکنند، این است که چه چیزی نمی توانند بخورند و اینکه رژیم غذای بارداری چگونه است. اگر طرفدار سوشی، قهوه یا استیک بزرگ باشید، در رژیم بارداری خود به دردسر میفتید! رژیم بارداری برای مادرانی که دیابت دارند سختتر میشود که باید با دکتر متخصص زنان و زایمان مشورت کنند.خوشبختانه غذاهایی که میتوانید در بارداری بخورید از آنهایی که نمیتوانید، بیشتر است. فقط کافی است برنامه غذایی مناسبی در دوران بارداری و حاملگی داشته باشید و برای سلامت خود در رژیم بارداری دقت کنید.
برخی از غذاها در دوران بارداری باید به میزان کمی مصرف شوند، در حالی که از مصرف بعضی دیگر در رژیم بارداری باید کاملا خودداری شود. در اینجا 5 غذا و نوشیدنی آورده شده است که باید در هنگام رشد کودک خود مصرف آنها را باید کم یا حذف کنید.برخی از غذاها در دوران بارداری باید به میزان کمی مصرف شوند، در حالی که از مصرف بعضی دیگر در رژیم بارداری باید کاملا خودداری شود.
ماهی با جیوه بالا
جیوه یک عنصر بسیار سمی است. هیچ سطح ایمنی ندارد و بیشتر در آبهای آلوده یافت میشود که برای رژیم بارداری در دوران بارداری ممنوع است.در مقادیر بیشتر میتواند برای سیستم عصبی، سیستم ایمنی و کلیهها سمی باشد. همچنین ممکن است در کودکان مشکلات جدی رشد ایجاد کند و حتی با مقادیر کم نیز اثرات سو دارد.از آنجا که در دریاهای آلوده یافت میشود، ماهیهای بزرگ دریایی میتوانند حاوی مقدار زیادی جیوه باشند. بنابراین، بهتر است از مصرف ماهی با جیوه زیاد در دوران بارداری و شیردهی خودداری کنید.
ماهیهایی با میزان جیوه بالا که بهتر است از مصرف آنها در رژیم غذایی بارداری اجتناب کنید عبارتند از:
- کوسه
- اره ماهی
- شاه خال مخالی
- ماهی تن (به ویژه ماهی بیگی)
- مارلین
- کاشی ماهی از خلیج مکزیک
- لیزابه سر
با این حال توجه به این نکته مهم است که همه ماهیها سرشار از جیوه نیستند بلکه فقط انواع خاصی از آنها این ویژگی را دارند.مصرف ماهی کم جیوه در دوران بارداری بسیار سالم است و طبق اعلام سازمان غذا و دارو (FDA) این ماهیها میتوانند تا سه بار در هفته مصرف شوند.جیوه یک عنصر بسیار سمی است. هیچ سطح ایمنی ندارد و بیشتر در آبهای آلوده یافت میشود که برای رژیم بارداری در دوران بارداری ممنوع است.
ماهیهای کم جیوه فراوان و شامل موارد زیر هستند:
- آنچوی
- ماهی کاد
- سفره ماهی
- ماهی هداک
- ماهی سالمون
- تیلاپیا
- ماهی قزل آلا (آب شیرین)
ماهیهای چرب مانند ماهی آزاد و ماهی آنچین گزینههای خوبی هستند، زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 میباشند که برای کودک شما مفید است.
بیشتر>> مسمومیت غذایی در دوران بارداری
ماهی نپخته یا خام
این یکی برای طرفداران سوشی سخت خواهد بود، اما یکی از موارد مهم است. ماهی خام، به ویژه صدف، میتواند عفونتهای مختلفی از جمله عفونتهای ویروسی، باکتریایی یا انگلی مانند نورو ویروس، ویبریو، سالمونلا و لیستریا ایجاد کند.برخی از این عفونتها ممکن است تنها باعث کم آبی و ضعف بدن شوند. سایر عفونتها با عواقب جدی یا حتی کشنده به کودک منتقل میشوند.
زنان باردار به ویژه در معرض عفونتهای لیستریا هستند. در واقع ، طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC)، زنان باردار تا 10 برابر بیشتر از جمعیت عمومی مبتلا به لیستریا میشوند. زنان باردار لاتین 24 برابر بیشتر در معرض خطر هستند.مصرف ماهی کم جیوه در دوران بارداری بسیار سالم است و میتوانید در رژیم بارداری خود داشته باشید و حاملگی شما را به خطر نمیاندازد.
این باکتری را میتوان در خاک و آب یا گیاهان آلوده یافت. ماهیهای خام میتوانند در طی فرآوری، از جمله دودی یا خشک کردن، آلوده شوند.باکتری لیستریا میتواند از طریق جفت به کودک منتقل شود، حتی اگر هیچ نشانهای از بیماری نشان ندهید. طبق CDC این منجر به زایمان زودرس، سقط جنین، تولد نوزاد مرده و سایر مشکلات جدی سلامتی میشود.قطعاً توصیه میشود از ماهی و صدف خام از جمله انواع سوشی، خودداری کنید. اما نگران نباشید، پس از به دنیا آمدن فرزندتان دوباره میتوانید این غذاها را مصرف کنید.
گوشت نپخته، خام و فرآوری شده
برخی از نکات گفته شده راجع به ماهی خام در رژیم بارداری، در مورد گوشت نیم پز نیز صدق میکند. خوردن گوشت نپخته یا خام خطر ابتلا به چندین باکتری یا انگل از جمله توکسوپلاسما، E. coli، لیستریا و سالمونلا را افزایش میدهد.باکتریها برای سلامتی کودک مضر بوده، احتمالاً منجر به تولد نوزاد مرده یا بیماریهای عصبی شدید، از جمله ناتوانی ذهنی، نابینایی و صرع میشود.در حالی که بیشتر باکتریها در سطح قطعات گوشت یافت میشوند، باکتریهای دیگر ممکن است در رشتههای عضلانی باقی بمانند.
برخی از قطعات گوشتها مانند فیله، راسته، یا ریبای گوشت گاو، گوشت بره و گوساله، ممکن است در صورت پخته نشدن، بیخطر باشند. با این حال، این تنها در مواردی درست است که تکه گوشت کامل یا بریده نشده باشد و سطح خارجی آن کاملاً پخته شود.گوشتهای خرد شده، از جمله گوشت گوسفندی، همبرگر، گوشت چرخ کرده، گوشت خوک و مرغ، هرگز نباید به صورت خام یا نیمه پخته مصرف شوند. بنابراین قبل از مصرف از پخت کامل آنها اطمینان حاصل کنید.
هات داگ، گوشت ناهار و گوشت غذاهای خوشمزه نیز نگران کننده است که این موضوع گاهی اوقات برای افراد باردار تعجبآور است. این نوع گوشتها ممکن است در هنگام فرآوری یا نگهداری به انواع مختلف باکتری آلوده شوند.زنان در دوران بارداری نباید از محصولات گوشتی فرآوری شده در رژیم بارداری خود استفاده کنند مگر اینکه قبل از مصرف خوب گرم شوند.زنان در دوران بارداری نباید از محصولات گوشتی فرآوری شده در رژیم بارداری خود استفاده کنند مگر اینکه قبل از مصرف خوب گرم شوند.
بیشتر>> بهترین رژیم غذایی برای دیابت بارداری
تخم مرغ خام
تخمهای خام میتوانند به باکتری سالمونلا آلوده باشند.علائم عفونتهای سالمونلا شامل تب، حالت تهوع، استفراغ، گرفتگی معده و اسهال است.با این حال، در موارد نادر، ممکن است عفونت باعث گرفتگی رحم و تولد زودرس یا مردهزایی شود.
غذاهایی که معمولاً حاوی تخم مرغ خام هستند عبارتند از:
- تخم مرغ املت
- تخم مرغ آب پز
- سس هلندی
- سس مایونز خانگی
- سس سالاد خانگی
- بستنی خانگی
- مایه کیک خانگی
بیشتر محصولات تجاری حاوی تخم مرغ خام با تخم مرغ پاستوریزه تهیه میشوند و مصرف آن بیخطر است. با این حال، برای اطمینان باید همیشه برچسب را بخوانید.برای اطمینان از سلامت غذا، همیشه تخم مرغ را کاملا بپزید یا از تخم مرغ پاستوریزه استفاده کنید. خوردن آن زرده خوشمزه تخم مرغ و سس خانگی را برای بعد از تولد دلبندتان بگذارید.
گوشت اندام
گوشت اندام منبع خوبی از انواع مواد مغذی در رژیم بارداری است.این مواد شامل آهن، ویتامین B12، ویتامین A، روی، سلنیوم و مس است که همه اینها برای شما و کودک مفید است. با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین A حیوانی در دوران بارداری توصیه نمیشود.مصرف بیش از حد ویتامین A، به خصوص در سه ماهه اول بارداری، میتواند منجر به ناهنجاری مادرزادی و سقط شود.اگرچه این بیشتر با مکمل های ویتامین A در ارتباط است، بهتر است گوشتهای اندامی مانند کبد را فقط چند اونس و یک بار در هفته مصرف کنید.
منبع: nhs.uk
