لاغری آسان با چه روش های امکانپذیز است؟

لاغری آسان مسئله بسیار جدی و مهمی برای افرادی است که وزن زیادی دارند. همانطور که می‌دانید، چاقی بیماری‌های متعددی را به دنبال داشته و موجب می‌شود تا افراد دچار امراض سخت از جمله قلب و عروق و … شوند.

روش های لاغری آسان کدامند؟

چنین افرادی همیشه سعی دارند تا روش‌هایی یافته و به سرعت لاغر شوند. کشف روش‌های موردنظر امر ساده‌ای نیست و همین امر موجب خواهد شد تا افراد در پی کسب راه‌های درمانی مفید برای کاهش وزن باشند.البته در کنار روش‌های سخت لاغری، روش‌های آسانی هم وجود دارد که کمک شایانی برای افراد جهت کاهش وزن خواهد شد. ما در این مطلب می‌خواهیم شما را با چند روش ساده برای لاغری بی دردسر آشنا سازیم.

همچنین بخوانید>> انواع روش های لاغری

۱-از غذاهای طبیعی و سالم استفاده کنید

سعی کنید از مصرف غذاهایی که فرآوری و بسته بندی می‌شوند، جلوگیری کنید. زیرا این نوع مواد غذایی به دلیل داشتن مواد نگهدارنده، چندان برای بدن مناسب نبوده و افزایش وزن را درپی خواهند داشت.همچنین این نوع مواد غذایی مملو از نمک بوده و حتی افزودنی‌های دیگر را هم دربرمی‌گیرد. بهتر بوده به جای آن غذا سالم و تازه چون میوه، سبزی و برخی از این قبیل را صرف کنید.

۲-کاهش یا حذف نشاسته و قند از رژیم

سعی کنید برای لاغری آسان و سریع‌تر، نشاسته و قند را از رژیم خود حذف کنید. با حذف این دو مورد، میزان گرسنگی کمتر شده و در نتیجه کالری کمتر دریافت خواهید کرد. در این بین بدن برای کسب انرژی، چربی ذخیره شده را صرف می‌کند.

فواید کاهش سطح کربوهیدارت در غذا

دیگر فایده کاهش سطح کربوهیدرات، کاهش انسولین است و کلیه‌ها نیز سدیم و آب اضافی را دفع خواهند کرد. در نتیجه شما با چنین  فرآیندی زود لاغر شده و بدن نیز سالم باقی خواهد ماند.بنابراین بهترین روش در لاغری سریع و آسان، نشاسته و قند را حذف کنید تا همیشه سالم بمانید. نشاسته موجب چاقی شده و بیماریهای قلبی به دنبال خواهد داشت. قند نیز دیابت را در پی دارد. در نتیجه با رعایت دو نکته شاهد لاغری سریع خواهید بود.

۳-سبزیجات، پروتئین و چربی مصرف کنید

هر یک از وعده غذایی شما باید شامل سبزئیجات، پروتئین و چربی باشد. هنگامی که هر یک از این موارد در سطح خفیف در هر وعده صرف شود، میزان کسب کربوهیدارت روزانه به ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز خواهد رسید.

۴-کاهش مصرف نمک

دیگر موردی که باید آن را برای لاغری سریع و آسان رعایت کرد، کاهش مصرف نمک است. کاهش مصرف نمک نه تنها برای لاغری مفید بوده، بلکه فواید دیگری هم به دنبال دارد. بنابراین چه بهتر که در رژیم غذایی نمک را حذف یا کم کنیم.مصرف ۱۴۰ میلی گرم یا کمتر سدیم در هر وعده غذایی مناسب است، اما حجم بیشتر آن چندان پیشنهاد نشده و مضراتی را به دنبال خواهد داشت.

بنابراین چه بهتر که در رژیم غذایی خود به این نکته توجه داشته باشید که نباید نمک بسیاری صرف کرد.نمک به طور کلی برای بدن مناسب نیست و البته باید مصرف شود. اما نباید حجم بالایی داشته باشد؛ زیرا بیماری‌های کلیوی و برخی دیگر را به دنبال خواهد داشت.

۵-استفاده سه مرتبه ای در هفته از وزنه

برای لاغری سریع نیازی نیست حتما ورزش کنید؛ اما اگر در کنار رژیم موردنظر خود ورزش هم داشته باشید، چندان بد نیست. سعی کنید در هفته ۳ تا ۴ بار به باشگاه رفته و حرکات وزنه‌ای بزنید.با گرم کردن و انجام حرکات، بدن برای لاغر شدن آمادگی پیدا کرده و سریع‌تر می‌تواند چربی بسوزاند. البته اگر یک فردی هستید که برای نخستین بار به باشگاه می‌روید، بهتر است از مربی کمک گیرید.

فواید ضربه زدن در ورزش

وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش خواهد داد و این امر موجب خواهد شد تا بدنه به سرعت چربی بسوزاند. متاسفانه افرادی که در کنار رژیم ورزش نمی‌کنند، بدن آن ها به خوبی چربی نسوزانده و مشکلی در سوخت و ساز به وجود خواهد آمد.طبق تحقیقات صورت گرفته، در رژیم کم کربوهیدرات، می‌توان در کنار کاهش چربی، عضله هم ساخت. اگر نمی‌توانید وزنه بزنید، ورزش‌های هوازی چون پیاده روی، دویدن اهسته، دویدن باسرعت زیاد، دوچرخه سواری و یا شنا را به کار گیرید.

چند نکته که لاغری سریع را آسان می‌سازد

در برخی موارد انجام چند نکته‌ای که پیشنهاد می‌شود، موجب خواهد شد تا لاغری سریع بسیار آسان انجام گیرد. این نکات به شرح زیر است:

• در صبحانه از پروتئین زیادی بهره گیرید
• غذاهای فرآوری شده، چربی دار و دارای الکل از وعده های غذایی خود حذف کنید.
• نوشیدنی‌های قندی و آب میوه مصرف نکنید
• نیم ساعت پیش از وعده غذایی آب بنوشید
• انتخاب غذاهایی متناسب با کاهش وزن
• از فیبر محلول بهره گیرید
• مصرف چای یا قهوه
• از غذاهای کامل و غیرفرآوری شده مصرف کنید
• غذا را آرام بجویید
• ورزش هوازی چون پیاده روی داشته باشید
• هر دو هفته یک بار وزن کنید
• خواب خوبی داشته باشید

همچنین بخوانید>>چگونه می توان لاغری سریع را تجربه کرد؟

لاغری تا چه حد برای افراد جدی است؟

لاغری به مسئله‌ای جدی برای افراد چاق تبدیل شده و بسیاری هستند که آن را برای سلامتی خود انتخاب می‌کنند. بنابراین چه بهتر این روش درمانی سریع و آسان صورت گیرد. سعی کنید از پیشنهادات پزشک متخصص بهره گرفته تا بتوانید سرعت لاغری را افزایش داده و سلامتی خود را تضمین کنید.

یاداشت مصرف مواد غذایی

مطالعات نشان می‌دهند کسانی که مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت می‌کنند، ۱۵ درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند و کنترل بیشتری روی رژیم غذایی‌شان دارند. حواس‌تان به آخر هفته‌ها هم باشد.مطالعه‌ای در دانشگاه کالیفرنیای شمالی نشان داد که افراد در روزهای آخر هفته‌ ۱۱۵ کالری اضافی مصرف می‌کنند و بیشتر این کالری را از طریق مصرف چربی و مواد نامناسب دریافت می‌کنند.

لاغری با ورزش در آخر هفته ها

با ورزش کردن در آخر هفته‌ها می‌توانید وزن خود را کم کنید و اندام متناسبی داشته باشید. آخر هفته‌ها می‌تواند کلید کاهش وزن شما یا دشمن سلامتی‌تان باشد، دیگر انتخاب با شماست که با خوردن سُس‌های چرب، هله‌هوله، فست فود و … اندام خود را به باد فنا بسپارید یا با رژیم غذایی سالم و ورزش، در مسیر لاغر شدن گام بردارید.

میزان کالری موجود در خوراکی ها

شاید گمان می‌کنید خوراکی‌هایی که روزانه مصرف می‌کنید، ۱۷۰۰ کالری انرژی دارند. با تصور رقمی اشتباه، انتظارات شما در وزن کم کردن برآورده نمی‌شود.بهتر است ۱۰ درصد دیگر به این رقم فرضی اضافه کنید تا تخمین شما به واقعیت نزدیک‌تر شود. در این حالت با آگاهی از میزان دقیق‌تر کالری‌های دریافتی‌تان، می‌توانید واقع‌بینانه برای سوزاندن کالری ها برنامه ریزی کنید.

پیاده روی

مطالعات نشان می‌دهند دانش‌آموزانی که بیشتر تلویزیون می‌بینند و بیشتر غذا می‌خورند، بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند.سعی کنید کمتر تلویزیون تماشا کنید. قطعا تمام برنامه‌ها، مورد علاقه‌ی شما نیستند؛ پس به‌جای اینکه تمام وقت خود را پای برنامه‌هایی بگذارید که علاقه‌ی چندانی هم به آنها ندارید، زمانی را به پیاده‌روی اختصاص بدهید.حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی نیز بسیار مفید خواهد بود. در هنگام تماشای برنامه‌ی دلخواه‌تان نیز از انجام برخی تمرین‌های ورزشی غافل نشوید.

مصرف سس چرب را به حداقل برسانید

در رستوران‌ها معمولا غذا و سالاد را در سُس چرب غرق می‌کنند. پس خوب حواس‌تان را جمع کنید. ظرف سُس را جدا قرار بدهید و فقط با نوک چنگال کمی سُس به غذا یا سالادتان اضافه کنید تا طعم بگیرد.اگر به موارد فوق توجه داشته باشید، قطعا احتمال لاغری شما بسیار بیشتر از زمانی است که رژیم خاصی نداشته و قصد داشتید به شکل ساده کاهش وزن را تجربه کنید. شایان ذکر بوده لاغری موجب سلامتی و عمر بیشتر خواهد شد زیرا شما را از بسیاری بیماری ها دور نگه خواهد داشت.

webmd.com