پاسخ به ۸ سوال رایج درباره یائسگی

به صورت تئوریک، تعریفی که برای یائسگی در نظر گرفته شده است بسیار ساده است. یعنی یک خانم بعد از یک محدوده سنی خاص در طول سال هیچ قاعدگی و خونریزی ناشی از آن را تجربه نکند.

طبق گفته انستیتوی ملی پیری آمریکا، انتقال به دوره یائسگی می تواند شامل علایمی مانند خونریزی نامنظم، گر گرفتگی و نوسانات خلقی باشد. در حالی که این وضعیت به طور معمول حدود ۷ سال به طول می انجامد، براساس اعلام این انستیتو، علایم آن می توانند تا ۱۴ سال ادامه داشته باشند.

نوسانات متعدد در بدن خانم های یائسه

در طی این انتقال، میزان هورمون‌های تولید شده توسط تخمدان‌های شما (استروژن و پروژسترون) می تواند تا حد زیادی در نوسان باشد. و منجر به بروز علائمی مانند تعریق شبانه و تحریک پذیری می شود. حتی جنبه های زندگی روزمره شما، مانند رابطه جنسی یا خوابیدن در شب، می تواند در دوران یائسگی چالش برانگیزتر باشد.

یائسگی می تواند یک زمان و دوره گیج کننده برای هر خانمی باشد. نسخه در این مقاله به برخی از متداول ترین سؤالات شما درباره این دوره پاسخ میدهد.

۱. از کجا بفهمم که در حال انتقال به دوره یائسگی هستم؟

یائسگی به عنوان قطع خونریزی به مدت یک سال تعریف شده است. در طول انتقال، دوره ماهانه یک زن منظم تر می شود، و جریان قاعدگی سبک تر می شود. سایر سرنخ هایی که نشان میدهد شما وارد یائسگی می شوید شامل تحریک پذیری، مشکلات حافظه، گرگرفتگی و تعریق شبانه است.

یکی دیگر از علائم یائسگی افزایش وزن است. در این دوره متابولیسم کند می شود و کاهش وزن سخت تر از قبل است. ممکن است احساس کنید برای به دست آوردن وزن آیده آل باید ورزش بیشتری کنید.

۲. چگونه گر گرفتگی خود را مدیریت کنم؟

گر گرفتگی ها احتمالاً بزرگترین نگرانی است که زنان را در این دوره نگران میکند. از پزشک خود بپرسید که آیا شما باید هورمون درمانی را امتحان کنید یا خیر؟ هورمون درمانی می تواند در به حداقل رساندن علائم شما کمک کند.

برخی از داروها که به کاهش گر گرفتگی کم می کنند عبارتند از:

• مهارکننده‌های بازجذب سروتونین با نام مخفف اس اس آر آی ها (SSRIs)، نوعی از داروهای ضد افسردگی.
• داروهای ضد فشار خون، که برای فشار خون بالا استفاده می شود.
• و تثبیت کننده خلقی خاص

علاوه بر موارد بالا، کاهش یا قطع مصرف کافئین و الکل و انجام ورزش نیز می تواند به تسکین گرگرفتگی کمک کند.

۳. آیا خواب منقطع در این دوره عادی است؟

بله، مشکلات خواب مثل بیدار شدن های مکرر در یائسگی معمول است. یک شکایت رایج در این خصوص تعریق شبانه است، که شبیه به گرگرفتگی است. اما وقتی در رختخواب هستید، اتفاق می افتد.

اگر تعریق شبانه شما را از خواب بیدار می کند موارد زیر را در نظر بگیرید:

• دمای اتاق خود را پایین بیاورید
• لباس خواب سبک بپوشید
• از پتوهای ضخیم استفاده نکنید
• مصرف الکل را به حداقل برسانید

۴. برای درمان خشکی واژن چه کنم؟

خشکی واژن یک علامت شایع در دوران یائسگی است. این وضعیت نه تنها در طی مقاربت بلکه در طول روز نیز وجود دارد. اگر شما دچار خشکی واژن هستید، یک روان کننده بدون نسخه را امتحان کنید.

سعی کنید از محصولات روان کننده که موجب تحریک یا گرم شدن واژن می شوند خودداری کنید، زیرا این روان کننده ها تنها علایم را بدتر می کنند. همچنین می توانید با پزشک خود در مورد استفاده از استروژن واژن که به چندین شکل مختلف از جمله کرم و شیاف موجود است ، صحبت کنید. اما این داروها برای همه مناسب نیستند.

۵. چه مدت طول می کشد تا دوباره همه چیز به حالت عادی بازگردد؟

دوره یائسگی معمولاً طی سال ها میتواند ادامه داشته باشد. به طور کلی، علائم این وضعیت کمتر از ۱۰ سال طول می کشد. اما ممکن است اکثر علائم را در مدت زمان ۱ تا ۳ سال اول تجربه کنید. علایم در هر زن میتواند متفاوت است. برخی از خانم ها در طول زندگی خود چنین علایمی را تجربه نمیکنند.

۶. چگونه می توانم طی این دوره به وزن ایده آل برسم؟

رسیدن به وزن آیده آل در این دوره می تواند یک نبرد دشوار باشد. البته یائسگی به تنهایی نمی تواند باعث به هم خوردن محدوده وزنی شما باشد. زنان و مردان هرچه پیرتر می شوند با افزایش وزن بیشتری روبرو میشوند.

متابولیسم با افزایش سن، در انسان ها کند می شود. و ما در این دوره شروع به ذخیره چربی های بیشتری می کنیم. که در نتیجه وزنمان هم بالاتر می رود. افزایش سن همچنین می تواند توانایی یک فرد در انجام فعالیت هایی مثل ورزش را به همان اندازه کاهش دهد. و ممکن است بعد از تمرین به زمان بهبودی طولانی تری نیاز داشته باشد.

اما در این دوره شما نیازمند ورزش منظم و سبک بیشتری هستید تا بتوانید وزن خود را در محدوده سالم نگاه دارید. بنابریان برای ورزش در این دوره باید برنامه ریزی کنید.

۷. دوره ماهانه من تغییر کرده است: آیا باید نگران باشم؟

برخی تغییرات باید توسط پزشک شما بررسی شود. اگر دوره های قاعدگی شما بیش از ۳ هفته به هم نزدیک شوند، یا اگر بیش از ۳ ماه به طول انجامید، با پزشک خود صحبت کنید.

اگرچه این تغییرات می تواند به دلیل یائسگی باشد، پزشک باید مطمئن شود که بروز این تغییرات ناشی از یاسگی است یا ناشی از بیماری های دیگری که در بدن وجود دارد.

۸. برای گذراندن این دوره بدون مشکلات خاص، باید چه کنم؟

هیچ راهی برای مقابله با یائسگی وجود ندارد. اما سعی کنید مثبت باشید و مثبت فکر کنید. بسیاری از این تغییرات تنها بخشی عادی از روند پیر شدن است.

داشتن مشکلات مربوط به عملکرد جنسی بازتابی از نوع رابطه، تمایل یا اشتیاق شما یا میل جنسی شما نیست. بسیاری از این تغییرات طبیعی و جهانی هستند و لزوماً شما را به یک شخصیت مشکل دار و یا فاقد نیروی جنسی تبدیل نمی کنند.

به یاد داشته باشید که حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید و روی نکات مثبت در دوران یائسگی تمرکز کنید.

ترجمه شده از وبسایت: everydayhealth.com