۱۷ باید و نباید مراقبت های دوران بارداری که هر مادری باید بداند (بخش اول)

همه از اهمیت مراقبت های دوران بارداری چیزهای زیادی شنیده ایم. و تقریبا با وجود انواع گوشی های هوشمند و وسایل اتصال به اینترنت، تقریبا همه مادران باردار اطلاعات زیادی از مراقبت های بارداری در دست دارند. پس بدون مقدمه به ۱۷ مورد از نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت شوند خواهیم پرداخت. با وبسایت نسخه همراه باشید.

۱ . یک مولتی ویتامین بگیرید

خوردن یک رژیم غذایی کامل و متعادل بهترین راه برای دریافت مقادیر مناسبی از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز شما و جنین شما خواهد بود. با اینکه بهترین راه برای دریافت مواد مغذی غالبا داشتن چنین رژیم غذایی متعادلی است، اما در دوران بارداری معمولا رژیم غذایی به تنهایی پاسخگوی بسیاری از مادران نیست.

مواد مغذی دریافتی پیش از تولد، یا مربوط به دوران بارداری باید حاوی مقادیر بالاتری از مواد مغذی خاصی مثل مواد زیر باشد:

اسید فولیک
کلسیم
اهن

این مواد مغذی به رشد مناسب جنین و به پیشگیری از نقص های زایمان کمک می‌کنند. پزشک مراقب شما می‌تواند به شما در پیدا کردن یک مولتی ویتامین یا مجموعه‌ای از ویتامین‌هایی که برای شما مناسب است کمک کند. مولتی ویتامین معمولا شامل DHA، EPA یا هر دو است. این دو ماده چربی های امگا ۳ هستند که برای رشد مغز جنین و کودک بسیار اهمیت دارند. با این حال، بیش از دوز تجویز شده توسط پزشک مولتی ویتامین مصرف نکنید. مصرف برخی از ویتامین ها در مقادیر بالاتر از حد توصیه شده می‌توانند برای نوزاد مضر باشند.

۲ . سیگار نکشید

نوزادانی که از مادران سیگاری متولد می‌شوند بیشتر احتمال دارد که وزن کمتری از حد نرمال داشته باشند. آن‌ها همچنین در خطر بیشتر برای ابتلا به معلولیت ها و ناتوانی های مربوط به یادگیری دارند. علاوه بر اینها، کودکان متولد شده از مادران سیگاری احتمال بیشتری دارد که در سن نوجوانی یا جوانی به سیگار کشیدن و یا مصرف مواد مخدر رو بیاورند. زیرا به این نوزادان اعتیاد فیزیولوژی به نیکوتین دارند.

۳ . زیاد بخوابید

تغییر در سطح هورمون ها و اضطراب می‌تواند در طول ۹ ماه بارداری به شما آسیب بزند. و شما را تا مرز نابودی نیز بکشاند. داشتن خواب کافی به ویژه در ۳ ماهه آخر بارداری بیش از نیمی از نیاز طبیعی شما را تشکیل می‌دهد. و بدن شما به آن نیاز شدیدی دارد. مادران باردار باید در طول شبانه روز ۷ تا ۹ ساعت کامل خواب داشته باشند. احساس خستگی هرچند بسیار کم، نشانه نیاز بدن شما به خواب است. پس اگر حتی با وجود ۷ تا ۹ ساعت خواب باز هم خسته هستید، میزان خواب و استراحت خود را افزایش دهید.

۴ . الکل مصرف نکنید

الکل به شدت بر رشد جنین و کودک تأثیر می‌گذارد. افرادی که در طول بارداری الکل مصرف می‌کنند می‌توانند خطر ابتلا به سندروم جنینی الکل (FAS) را در جنین خود افزایش دهند.

علائم FAS عبارتند از:

وزن کم در هنگام تولد
بروز ناتوانی یادگیری در کودک
توسعه مشکلات رفتاری

اگر در طول بارداری مشروبات الکی مصرف می‌کنید و برای ترک آن مشکل دارید، در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کنید.

۵ . ورزش کنید

به وضوح همه می‌دانند که ورزش بارداری هم برای مادر و هم برای جنین مفید است. در واقع، ورزش منظم می‌تواند به مادران باردار کمک کند تا بسیاری از مشکلات خود حین بارداری را کنترل کند. ورزش بارداری برای مثال مشکلات زیر را مدیریت میکند:

بیخوابی
درد عضلانی
افزایش وزن بیش از حد
مشکلات روحی و روانی

اگر قبل از بارداری به طور منظم ورزش می‌کنید، در طول بارداری نیز این روال را حفظ کنید. در مورد انجام انواع مناسب ورزش بارداری خصوصا در ۲ تا ۳ ماهگی با پزشک خود صحبت کنید.

۶ . گوشت خام نخورید

مصرف گوشت خام و تخم مرغ خام خطر ابتلا به بیماری های مربوط به مواد غذایی مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، مصرف گوشت خام و در کل مواد غذایی خام خطر مسمومیت غذایی را بالا می‌برد. این شرایط می‌تواند بیماری های جدی و تهدید کننده حیات را ایجاد کند، که می‌تواند منجر به بروز نقص های شدید زایمانی و حتی سقط جنین شود. اطمینان حاصل کنید که تمام تخم مرغ و گوشتی که در حین بارداری می‌خورید، به خوبی پخته شده باشد.

۷ . تا میتوانید غذاهای تازه دریایی بخورید

غذاهای دریایی حاوی مقادیر زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسیدهای چرب امگا ۳، قند و روی، و آهن هستند که همگی برای رشد جنین و سلامتی مادر و جنین ضروری هستند. اما دقت کنید دقیقا مانند مصرف گوشت خام ، مصرف غذاهای دریایی خام نیز می‌تواند مشکلاتی برای مادر و جنین ایجاد کند. ماهی های خام حاوی مقادیر زیادی جیوه است بنابراین زنان باردار باید از مصرف ماهی های دریایی نپخته خودداری کنند.

نمونه هایی از ماهی حاوی مقادیر بالایی از جیوه هستند عبارتند از:

کوسه
اره ماهی
ماهی خالی خالی

۸ . گوشت های فرآوری شده مصرف نکنید

خوردن برخی از انواع گوشت ها از جمله هات داگ، سوسیس، ماهی سالمون دودی و سایر گوشت های خشک شده، می‌تواند باعث بروز بیماری‌های مربوط به غذا مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز شود.