حالت خوابیدن در دوران بارداری

حین بارداری ، ممکن شما خود را در حین کشتی گرفتن ببینید که قبل از خواب احساس راحتی و آسودگی کنید . متاسفانه حالات عادی خوابیدن شما ، ممکن است در حین بارداری دیگر به کار نیاید .

چندین دلیل برای این ناراحتی جدید ، وجود دارد ، اما برخی حالت های خوابیدن هستند که شما می توانید آنها را امتحان کنید که ممکن است به استراحت کردن شما کمک کنند .

چرا من در حالات طبیعی خوابیدن خود ، احساس ناراحتی می کنم ؟

زمانی که شما باردار هستید ، بدن شما به سمت تغییرات مختلفی می رود که این تغییرات تمایل دارند که برای خواب کوتاه و آرام شما ایجاد مزاحمت کنند .

دلایل ناراحتی شما ممکن است شامل :

کمر درد
سوزش قلب
کوتاه شدن تنفس
بی خوابی

بهترین حالت های خواب حین بارداری کدامند ؟

بهترین موقعیت خواب در حین بارداری ، خوابیدن به پهلو است . حتی بهتر است که به پهلوی چپ خود بخوابید . خوابیدن به پهلوی چپ شما ، میزان خون و مواد غذایی که به جفت و نوزاد شما می رسد را افزایش می دهد .

پاها و زانو های خود را خم نگه دارید و یک بالشت بین پاهای خود بگذارید .

به موارد زیر توجه کنید:

اگر شما مشکلاتی با کمر درد داشتید ، به پهلو بخوابید و یک بالشت را زیر شکم خود ، به خوبی قرار دهید .
اگر شما در طول شب ، سوزش قلب داشتید ، ممکن است بخواهید که بخش بالایی بدن خود را با بالشت هایی نگه دارید .
در بارداری اخیر ، ممکن است تنگی نفس را تجربه کنید ، سعی کنید که به یک سمت خود دراز بکشید یا با بالشت هایی از آن نگه داری کنید .

این توصیه ها ، ممکن است کاملا راحت به نظر نرسند ، مخصوصا اگر شما عادت به خوابیدن به پشت یا شکم خود داشته باشید ، اما آنها را امتحان کنید . شاید به کارتان بیاید . در ذهن داشته باشید که ممکن است شما در طول کل شب در یک موقعیت و حالت نمانید و چرخش حالت ها خوب است .

از چه حالت های خوابیدنی در حین بارداری باید خودداری کنم ؟

خوابیدن به پشت

این حالت می تواند موجب مشکلاتی مانند کمردرد ، مشکل در تنفس و دستگاه گوارش ، هموروئیدها ( بواسیر ) ، کاهش فشار خون و کاهش جریان خون به قلب شما و نوزادتان شود .

این یک نتیجه از استراحت شکم شما بر روی روده ها و عروق خونی اصلی ( آئورت و بزرگ سیاهرگ ) است .