زمانی که همسر شما یک اختلال خواب دارد

آیا همسرتان موقع خواب دائماً تکان می خورد و می چرخد؟ بنابراین شما هم نمی توانید خواب خوبی داشته باشید.

کمبود خواب اثرات خود را در احساسات روز آینده و همچنین ارتباطات اجتماعی شما خواهد گذاشت. پس دلیل های زیادی وجود دارند که شما را مجاب کنند دست به کار شوید و به فکر داشتن خواب مناسب برای هردویتان باشید.

علت آن چیست؟

اولین قدم این است که بفهمید چرا همسرتان خوب نمی خوابد. ممکن است او تا به حال راه حل های زیادی را مانند موارد زیر امتحان کرده باشد:

• رفتن به رخت خواب و بیدار شدن هر روز در یک زمان مشخص و داشتن حداقل ۷ ساعت خواب شبانه (تا ۹ ساعت).
• داشتن یک اتاق خواب تاریک، آرام بخش، ساکت و راحت.
• محدود کردن مصرف الکل و قهوه
• انجام فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب

اگر با انجام موارد همچنان مشکلات خواب وجود دارند، زمان آن رسیده است که نزد پزشک بروید.

برای مثال خروپف کردن شایع است و گاهی می تواند آزاردهنده باشد. اما می تواند نشانه یک مشکل جدی تر مانند آپنه در خواب انسدادی باشد. مشکلی که در آن تنفس فرد در طول خواب به طور موقت مختل خواهد شد. همچنین بی خوابی ممکن است به دلایل ساده ای مثل مسافرت و Jet lag یا استرس ایجاد شود. اما می تواند نشان دهنده ی یک مشکی جدی تر مانند بیماری قلبی یا افسردگی نیز باشد.

یک خواب شبانه خوب داشته باشید

تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند تفاوت های زیادی در اختلال های خواب شامل بی خوابی، سندروم پای بی قرار و آپنه در خواب ایجاد کند:

• روزانه حداقل به اندازه ۲۰ دقیقه ورزش کنید. سعی کنید ورزش خود را با فاصله حداقل ۴ ساعت قبل از خواب به پایان برسانید. این باعث می شود بهتر بخوابید.
• وعده شام را چند ساعت قبل از زمان خوابتان میل کنید.
• سعی کنید نوشیدنی های غیر الکلی و فاقد کافئین بنوشید.
• سیگار نکشید، نیکوتین محرک بدن است.
• اتاق خوابتان را مناسب تر کنید. از آن فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید. اگر در طول شب اتاقتان را خنک و تاریک نگه دارید خواب بهتری خواهید داشت.

آیا همسرتان خروپف می کند؟

شما می توانید به کاهش آن کمک کنید. از آنجایی که بسیاری از مردم هنگامیکه به پشت می خوابند اغلب خروپف می کنند، به آرامی او را به یک طرف بچرخانید تا به پهلو بخوابد و یک بالش پشتش بگذارید.

آیا دست به نخ و سوزنتان خوب است؟ پس یک راه حل دیگر وجود دارد. می توانید با یک تکه پارچه یک جیب پشت لباس یا شلوار همسرتان بدوزید، یک توپ پینگ پونگ در آن قرار دهید و جیب را بدوزید تا توپ در نیاید. به دلیل اینکه خوابیدن روی توپ پینگ پونگ مطلوب نیست، همسرتان خود به خود به پهلو می خوابد و شما مجبور نیستید دائماً او را بچرخانید.

آیا پزشک برای همسرتان یک دستگاه CPAP (فشار مثبت دائمی هوا) تجویز کرده است؟ پس او را به استفاده از آن تشویق کنید. اگر صدای دستگاه CPAP شما را اذیت می کند، خود دستگاه را در جای دیگری از اتاق بگذارید. همچنین می توانید از یک جفت گوش گیر نیز استفاده کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com